Велосипедиңди туура орнотуу

Тизелериңерди жылуу кармоо үчүн орундуктун туура бийиктигин кантип орнотуу керек:

Отургучтун бийиктиги - бул сиздин велосипед жим апаратурасы . Муну велосипеддин жанына туруп, отургучту жамбаш бийиктигине коюу менен жасагыла. Бул сизди жакшы атчан болууга жана тизелерине же белге оордук келтирбөөгө жардам берет. Отургучтун бийиктигин туура койгондон кийин, аны кыймылдабашы үчүн бекем кармаңыз.

Калпактын бийиктигин тууралоо менен аркага жана ийиндерге болгон басымды азайтуу:

Андан кийин, бутуңуздун жана аркаңыздын машыгуунун оордугун көтөрбөй турганы үчүн, рулдун туура бийиктикте экендигине ынаныңыз. Муну аныктоо үчүн велосипеддин алдына туруп, алдыңкы дөңгөлөктү буттарыңдын ортосуна кармап, колуңду түз алдыңа сунуп турганда, рулду моюнтуруктар менен тең кылып тур. Бул велосипед тебүүдө ыңгайлуу абалда жүрүүгө жана жаракат алуудан качууга жардам берет. Эми рулдун бийиктигин тууралап, аны ошол эле абалга бекем карма.

Ден соолугуңарга жана көнүгүүлөрүңөргө жараша каршылыктын деңгээлин көзөмөлдөө:

Отургучту жана рулду орнотуп алгандан кийин, спортзалдын велосипеди . Ошондой эле, ал туруктуулукту жөнгө салуучу баскычты да ээлейт. Эгер сиз спиндингге жаңыдан кирип жатсаңыз же жаңыдан машыгып баштасаңыз, анда сиз каршылыкты жакшылап жана төмөн коюп, ага көнүп калганда, акырындык менен күчүңүздү арттыра баштасаңыз болот. Ал эми сен күч жумшап, бирок бара-бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара бара Бир нече каршылык деңгээлдерин колдонуп, өтө катуу, бирок толугу менен сынгыс болгонго чейин ойногула.

Велосипед тебүүдө жаракат алуудан качуу үчүн денени түздөп тургула:

Дене мүчөлөрүн туура кармап, машыгуу учурунда жаракат алуудан качуу маанилүү жакшылык эрекети үчүн велосипед . Буттарыңардын педальга тыгыз кармалып, бутуңар менен тизеңердин аралыгы тең болушуна кам көргүлө. Мускулдардын күчөшүнөн сактануу үчүн, аркаңыздын ийилип, ийилип турушуна же ийиндериңиздин чыңалышына жол бербеңиз. Арканын астына кам көрүү үчүн, башты иштетип, сейилде туруктуу бол. Эгер ооруса же ыңгайсыздык пайда болсо, токтоп, дене жайгашкан жерин өзгөрт.