Жогорку жылдыз таңдашуу машинасынын эң жакшысынан биритип, жогорку жылдыз машинасы. Бул машина сизге бир нече жылдыз мышцасын бир убакытта ишке алуу мүмкүнчүлүгүн берет, анткимки тиг, хамстрингдер жана глютстердинизден турду. Ошондой эле, жылдыздын кучуңuzu көбөрүү үчүн жакшы тартиб. Сквот фрейми башка бир жакшы варианты. Бул сквоттар, лунжтер жана башка шеңберлер үчүн идеалду. Мышца көбөрүүсү жана баланстарга көмөк иреди.
Башкача бир нечей кайраттуу ырмактарды жарандың издеңизди кеңейтүү үчүн. Улардын ичинен ар бирин тандаңыз, сонунан кийин көчүк дегенде болушуңуз мүмкүн. Бул ырмактар ар кандай көчтөрдө бар, сиз жеңилде баштасып, көчүрүп жатасыз. Аларды лег лыгтыру жана жаңычы лег жогоруу чыгаруу жыйындарында колдонулат.
Баш беттердик вес - бул таяктуу жергилерди күчтүү кылуу үчүн башка бир жакшы көрөмөчө. Бул вес анын баш беттеринде тутушкан жана таяктуу жергилерди күчтүү кылат. Алар лег емеги жана лег курлыруу деп аталат. Асылдуу жерлердин күчүн чекте берет.
Сиз неге таянганыз, 2023-жылдын Нойабрь. Бир нече жакшы шараганы да эң жакшы инструменттердинde иштейт, дамбылдар менен байланыштуу майдандагы проблемадан тышкары. Дамбылдар колдонулуп squats жана calf raises деп аталат. Алар эңбек күчүн косот жана бирок биликти кысқартып жасайды.
Стабильдик топою кайра жерлеринизди тондошуу үчүн колдонулат. Бул топоо wall squats жана таяк тууралуулары кabi жакшы эңбек. Ул жерлердин күчүн күчтүү кылат жана денени баланслоо.
Агашка жогорку жылдыз элеудүү бул чейинки машиналар керек. Жогорку жылдыз машинасын қосунуз. Жогорку жылдызга каракчылык кылуу машиналардын эң жакшыларының биринчи жерин алып, жогорку жылдыз машинасы. Убакытча, бул машина хамстрингдерди ишке алуу менен жана кучту көбөруу үчүн функциялашкан. Бул хамстрингдердинизди ишке алат.
Экинчи маңызды машина - жогорку жылдыз машинасы. Бул машина тиг салмагыңызды ишке алат жана ошондой эле ордо кучуңuzu көбөрүүгө көмөк иреди. Ачкыч жылдыздын биринchinи жерде баштоно жана аларды көтөрө аласыз - бул квадрицепсдердинизди ишке алуу үчүн жакшы тартиб.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
