Аэробдук тренинг жоготу жана булактоо, велосипед катуу сиякты жаттығулардан туруп келет. Олар Аэробикалык көнүгүүлөр жана көңүл-сыйкындардын ишlewи тезгендирүү үчүн жана ак балгачтарынын ишlewи тегиндейр. Бул тууралуу ишlep келүү көңүлдүн сағаттылыгын жогоркурууга көмөк кылат, сиз же aktiwityда ээ болушун узатат.
Анаэробик тренингдин мысалы - вес алуу жана спринтлеу. Бул упражнениялары кыскача, чоң ар кычаныштарын ичкитет. Бул стиле мышца қалаңып қоюу үчүн жакшы Күч тренировка жана дүйнө.
Ошондой эле, аэробика жана анаэробика тренингдин фойдалары туралу билим алганда чиңирик эмне? Аэробика тренинг - бул fitness деңгээлингизди күрөөчө болуп салышат, жана жалпы ыrgyz. Ушул эле, аның сизге динамикалык көз ачтык туура эмес эле, диабет жана жан-жаратушу сүйөөсү кabiат. Анаэробика тренинг - бул мыскел жана куч курууга көмөк итер. Бул sportтардык жок, sprint жасоо үчүн жылдыз speedдин жаңырткан.
Аэробика тренинг аркычылык өзгөчө болгон moderate durationда steady state exerciseдин тургуusu. Бул running, biking WRM Fitness колдонулат жана кардиоваскулярлык тренингдин кайсысы да болот. велосипед гимнастика құрал-жабдыqlар анаэробика тренинг - бул short периоддарда high intensity workoutтун жогорку фокуси. Аның weightlifting, sprinting, жана HIIT (high-intensity interval training) болушу мүмкүн.
Аэробдук жана анаэробдук тренинг аралыкта тандау жеринде, мақсаттарыңдыз жана сизге уркундугу нерсе тууралуу ойлойун. Агымдук тренинг деген эмне, өзүңүз үчүн жан жогоркуу кылуу жана ырааттылыкка жетүүгө арналса, бул эле жакшы болушу мүмкүн. Анаэробдук тренинг мыскелдерди жана күчтү кеңейтуу мақсатында эле жакшы болушу мүмкүн.
Аэробдук жана анаэробдук тренингтердин ичинен бирин алып, фитнеске тандоо менен жакшылышы мүмкүн. Башка түрдүү жаттығуларды косуп алуу сизге фитнестин башка жагдарын чакыруuga жол берет жана жалпы натыйжаны жакшырат. Алтынчы күндерде агымдук жаттығуларды (мысалы, жоготу жана велосипед) жасаңыз, ал башка күндерде анаэробдук жаттығуларды (мысалы, вес жемүү жана спринт) жасаңыз. Жана бул өзгөчөлүк сизге жаттығулардыңызды уркундук жана чакыртуучу килчирет, алга да денесиңизге жакшы келет.
KY
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU