چۆن دەتوانیت تریدینگی قوڵەک بە رۆژگاری بایکی ڕادەی خۆت هەوڵبدەیت

ڕێکخستنی ئەوەر هەیە لە سەرچاوەکان لەسەر کەڵک نودانیان یان بەکارهێنانی بنگەکان لێژەریارەکان. ڕێکخستنی باشتر لە ماشیندا دەست پێ بکات بۆ شەقەتەکەت و ئەنجامەکەت لە ماشیندا. لەبەری ئەوە، لەگەڵ کاریگەریەکانت لە ماشیندا، تۆ دەتوانیت زۆرتر بمانیت و باشتر بەرپرسیت.

کارکردن لە ماشیندا یەکێک لە کەمترین چیزەکانێکەوە کە دروست دەکات لەلایەن نودانی وزنەکان.

نەخۆشیەکانی ماسکردنەوە نیە، بلەکەوە دەکات بەرەو ئەوەی قوییەکان بەرز بێتەوە لە ماشیندا و دەبڕێت بەشەتەری ڕووداوەکەت. سیکلکردن بۆ شەقەتەکەت ئەگەر هەماوەیەک بدۆزرێت. سیکل تەمەرکاری  بە کارهێنینی ڕووداوی زۆرکردن لەگەڵ دوایاندان، ئەنجامەکانت بەهێزتردەبێت.

زۆرکردن ڕێگاڵەتییە لەسەر دوایاندانی باشتر.

رووداوەکانی زۆرکردن زانیاری پێکەوەی دوایاندان لەسەر چاکەپەڕ ت . Ù هەروەها، ژماردنی شوانەکان دلێت و سەرکەوتنەکان خۆشەویستیت، کە لەوەداردەکات تەنیت بەردەوام بێت. چونکە رووداوەکانی زۆرکردن ماسکەکانی نووسین، پارێزەکە: دەستپێکردن و زۆرکردن. لەبەری ئەمە، بابات بکە بۆ ئەوەی هەردوو جۆری رووداوەکانیت دەکەوێت، چونکە ئەمەت بەرەوەیەکەیەکی هەیە کە لەسەر ڕێگاڵەتەکانی باشتریت دەخات.

Xurtkirina masûlkeyên ku hûn li ser bisekinin

Bi tevlîbûna ling, zik û destan, dikare te bihêztir, leztir û bikaribe ji bo rêwîtiyê dirêjtir bike. Exercises wek squats, lunges û planks dikarin te bike bikî bikîsklîstê bihêztir.

Ger tu dixwazî di nava xwe de perwerdeya hêzê zêde bikî سایکلی شێوانە , li vir hin tiştên ku divê di hişê xwe de bigirin: ew hêdî bike, û hêdî hêdî dijwarbûna karên xwe çêbikin. Her wiha divê hûn berî ku hûn dest bi werzişên xwe yên hêz bikin, germ bibin û piştî werzişê ji bo ewlehiyê sar bibin. Her wiha, tevlihevkirina werzişên te û armanckirina komên masûlkeyên cuda dikarin karûbarên te balkêş bikin û pêşketinan çêbikin.