기울어진 가슴 푸시는 가슴과 팔의 힘을 키우는 뛰어난 운동이다. 마치 큰 바위를 언덕 위로 굴리는 것과 유사하지만, 훨씬 더 재미있다! 오늘 우리는 WRM Fitness 기울어진 가슴 푸시를 올바르게 수행하는 방법, 그 장점들, 가슴의 다른 부위를 자극하는 데 도움이 되는 팁, 피해야 할 일반적인 실수들, 그리고 진행하면서 운동을 더 어려운 것으로 만드는 방법 등을 배울 것이다. 시작하자.
의 경우 가슴 벤치 프레스 , 약간 올라가는 벤치에 등을 대고 눕습니다. 그리고 그 사이에, 양손에 덤벨을 쥐고 하늘로 들어 올렸다가 다시 가슴으로 내립니다. 등은 벤치에 평평하게 대고 발은 바닥에 두세요. 이를 여러 번 반복하면 가슴과 팔이 작동하는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
WRM Fitness 기울어진 벤치 가슴 누르기는 당신의 가슴, 어깨, 팔근육을 대상으로 합니다. 또한 균형도 향상시켜 다른 운동에도 유익합니다. 그리고 덤벨 흉부 프레스 운동을 바꾸고 신선하게 유지하는 재미있는 방법입니다.
벤치의 각도를 조절하여 가슴의 다른 부분을 자극할 수 있습니다. 벤치가 더 높은 각도일 때는 상체를, 낮을 때는 하체를 더 많이 자극합니다. 또한 덤벨을 잡는 방식을 변경하여 가슴 프레스 머신 다른 근육을 대상으로 할 수 있습니다. 다만 올바른 방법으로 수행하고 너무 무거운 것을 들지 않도록 주의하세요.
가장 큰 실수 중 하나는 벤치에서 등을 들어 올리는 것입니다. 이는 상체 근육 운동 효과를 줄이고 부상을 초래할 수 있습니다. 또 다른 실수는 근육이 아닌 몸의 움직임에 의존하여 무게를 드는 것입니다. 천천히 그리고 의도적으로 진행하면 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 가슴 푸시 장비 결과는 시간이 걸리니 이 부분에 충분한 시간을 들여라.
당신이 점점 강해지면 더 무거운 덤벨을 사용하거나 더 많은 세트와 반복을 통해 운동을 더 어렵게 만들 수 있다. 다만 몸의 상태에 주의를 기울이고 과하지 않게 하도록 하자.
KO
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
