가슴 근육을 강화하는 흥미로운 방법을 찾고 있나요? 플랫 벤치 덤벨 프레스는 어떠세요? 피트니스를 향상시키고 싶으신가요? 우리는 이 운동을 하는 방법과 왜 그것이 당신에게 좋은지 설명해드리겠습니다.
폼이 우선이다 체육관이나 바벨에서의 모든 것과 마찬가지로, 올바른 자세 없이는 플랫 벤치 덤벨 프레스를 시작하지 마십시오. 먼저 벤치에 평평하게 누워 두 손에 각각 덤벨을 들고 서십시오. 발을 바닥에 대고 등은 벤치에 그대로 두세요.
그런 다음 팔을 천장 쪽으로 곧게 펴고 손바닥은 앞으로 향하게 합니다. 가슴 쪽으로 덤벨을 조절하면서 내립니다. 팔은 팔꿈치에서 약 90도로 구부려 두세요. 가슴 높이에서 덤벨을 다시 천장 쪽으로 밀어 올립니다. 덤벨을 올릴 때는 숨을 내쉬고 내릴 때는 숨을 들이쉬는 것을 잊지 마십시오.
그 덤벨 인클라인 벤치 프레스 가슴 근육을 더 강화하는 최고의 운동 중 하나입니다. 덤벨은 가슴의 양쪽을 독립적으로 움직일 수 있게 해주어 근육의 균형을 유지하고 안전성을 도모합니다.
이것을 수행하기 위해 운동 자전거 적절하게, 무거운 하지만 여전히 올바른 자세를 유지할 수 있는 무게를 사용하세요. 8-12번 쉽게 들어올릴 수 있는 무게로 시작하세요. 더 강해지면 더 무거운 아령을 들 수 있습니다. 3-4세트의 플랫 벤치 덤벨 프레스를 시도하고 각 세션 사이에 1-2분 쉬세요.
당신을 더 강하게 만드는 것 외에도, 덤벨 플랫 벤치 프레스는 가슴 근육의 크기 성장에 기여합니다. 이 운동을 올바른 자세로 수행하면 가슴 근육에 집중할 수 있습니다.
리프팅의 최상단에서 풀 스트레치와 함께 펙스를 짜는 것을 목표로 해보세요. 덤벨을 가슴으로 천천히 내리고, 빠르게 내려서 부딪히게 하지 마세요. 따라서 올바른 기술로 이를 수행하면 근육 성장을 도울 수 있고 더 빠른 결과를 볼 수 있습니다.
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