벤치 프레스

ベン치프레ス에 대해 설명 듣고 싶으신가요? 여러분은 적절한 장소에 있습니다! 벤치 프레스는 가슴, 팔, 어깨를 강화하는 재미있는 운동입니다. 무게를 들어 올리기로 결심했다면, 안전하게 운동하고 더 강해지기 위해 기본 사항을 배울 때입니다.

벤치 프레스에서 무게를 늘리고 싶다면, 다음의 쉬운 계획을 시도해보세요. 도전 과제를 단四周 만에 성공적으로 완료할 수 있도록 돕는 몇 가지 아이디어를 소개합니다:

단 네 주 만에 벤치 프레스 힘을 증가시키는 방법

운동 바꾸기: 다양성은 삶의 양념이다. 새로운 것을 유지하기 위해 경사 벤치 프레스나 덤벨 벤치 프레스와 같은 다른 종류의 벤치 프레스로 바꿔서 다양한 근육을 사용하고 흥미를 더할 수 있다.

최대한 효과를 얻기 위해 피해야 할 일반적인 벤치 프레스 실수들

바를 튕기지 마십시오: 가슴에 바를 튕기면 운동을 효과적으로 수행하는 능력이 떨어지고 스스로 다칠 수도 있습니다.
운동 루틴에 벤치 프레스를 포함하는 이점들

ウォームアップとクールダウン 덤벨 인클라인 벤치 프레스 : 항상 몇 가지 가벼운 운동으로 준비 운동을 하세요. 운동 후에는 스트레칭하고 근육을 이완시켜 더 나은 상태를 유지하세요.
다른 근육 그룹을 대상으로 하는 벤치 프레스 변형

강해 보이고 느낄 수 있어요 운동 자전거 , 몇 주 안에 벤치 프레스를 하고 제 팁을 따르면 단단하고 균형 잡힌 몸매를 얻을 수 있습니다. 그래서 벤치에 앉아서 또는 벤치를 찾아서 무게를 들 준비를 하세요, 이제 곧 들어 올릴 거예요!