바벨 벤치 프레스

바벨 벤치 프레스는 두각을 나타내는 운동 만약 근육을 키우고 싶다면 이 운동은 가슴, 어깨 및 팔을 동시에 사용하기에 완벽합니다. 이 가이드는 최고의 결과를 위해 어떻게 바벨 벤치 프레스를 올바르게 수행할지 설명합니다.

벤치 프레스에서 최대 효과를 얻기 위한 폼을 완벽하게 하는 방법

먼저 라는 자세에서 시작하세요. 벤치 지상에 발을 두고 앉으세요. 등은 약간의 곡선을 유지하고, 어깨는 뒤로 젖혀져 있어야 합니다. 바벨을 어깨 너비로 잡고 천천히 내려서 가슴까지 가능한 한 낮추세요.

강한 가슴 근육을 위해 루틴에 바벨 벤치 프레스를 포함하는 것이 중요한 이유

바벨을 포함하면 벤치 훈련에 압력을 가하면 가슴이 강해질 수 있습니다. 상부와 하부 가슴은 몸에서 가장 큰 근육입니다. 그래서 가능한 한 자주 사용해야 합니다.
바벨로 더 강해지기 위한 팁과 노하우

두 번째 팁은 바벨에 있는 손 사이의 거리를 바꾸는 것입니다. 가슴과 팔의 다양한 근육 그룹을 모집하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 운동 중 휴식을 취하는 것을 기억하세요. 근육이 회복하고 강해지기 위해요.
모든 운동하는 사람에게 필요한 운동

바벨 벤치 프레스가 핵심입니다. 이동 체육관 관람객이라면 이 운동 은 신입 선수 이든, 몇 년 전부터 웨이트 를 들어왔든 상관 없이 강한 상부 신체 를 키우는 데 도움 이 될 것 이다. 시간이 지남에 따라, 바벨 벤치 프레스 (barbell bench press) 를 삽입하는 것이 더 큰 벤치를 위해 각 가슴, 델토이드, 트리세프스를 겨냥하는 큰 이익을 얻기 위한 최선의 기회입니다.