Როგორ უნდა მოაწყოთ საჭე-ბედით საჭე-ბედით

Როგორ დააყენოთ სავარძლის სიმაღლე ისე, რომ მუხლები არ გაგიკვირდეთ:

Სავარძლის სიმაღლე არის ერთ-ერთი პირველი რეგულირება, რომელიც უნდა გააკეთოთ, როდესაც ველოსიპედი ჯიმის მაशინა . სცადეთ ეს, როდესაც ველოსიპედის გვერდით დადგებით და სავარძელს ისე დააყენებთ, რომ ის მენჯის სიმაღლეზე იყოს. როგორ შეინარჩუნოთ კარგი ფორმა და შეამციროთ მუხლების ან ზურგის ქვედა ნაწილების დატვირთვა დააკონტროლეთ თქვენი სიმაღლე.

Მუხრუჭის სიმაღლის რეგულირება, რათა მინიმუმამდე შეამციროთ წნეხი ზურგსა და მხრებზე:

Ამის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ საჭე სწორ სიმაღლეზეა, რათა ზურგმა და მხრებმა არ აიტანონ ვარჯიშის ძირითადი ტვირთი. მოდით, მოდით, მოდით, მოდით. ეს საშუალებას მოგცემთ, რომ ველოსიპედით კომფორტული მდგომარეობა შეინარჩუნოთ და დაზიანებები თავიდან აიცილოთ. დააკავშირეთ საჭის სიმაღლე

Კონტროლირებადი წინააღმდეგობის დონე თქვენი ფიტნესის და ვარჯიშის მიზნების მიხედვით:

Ა ა ა ა ა ა ა ა ა ა ა ა ა ა ა ა ა ა ა ა ა ა ა ა ა ა ჯიმის ველოსიპედი . მას ასევე აქვს რეგულირებადი წინააღმდეგობის ღილაკი, ასე რომ თუ თქვენ ახალი ხართ სპინინგში ან ახლახანს იწყებთ ვარჯიშს, შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი წინააღმდეგობა კარგად და დაბალი, სანამ რამეს მიეჩვიეთ, შემდეგ თანდათანობით დაიწყეთ მისი გაზრდა, როდესაც თქვენს გამძლე თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ შრომობთ, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სტაბილური ტემპი. ჟოპაგეთ ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა, ეჲკარჲ ნვ ნა£ევრვ ნვღჲ, კჲვრჲ ვ ნა£ევნნჲ ჟრპანა, ნჲ მთლად ჟრპანჲ.

Მოაწესრიგეთ თქვენი სხეული, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები ველოსიპედით სეირნობის დროს:

Სწორად მოიქეცით სხეულის მიმართ, რათა არ დაშავდეთ ველოსიპედი სასურველი სამუშაოდ . დააკონტროლეთ, რომ ფეხები პედალებს მიეჭიდოთ და ფეხებისგან კისერები თანაბარი მანძილით მოიქცეთ. ნუ დახრი ზურგს და ნუ დაძაბავ მხრებს, რათა არ მოხდეს კუნთების დაძაბვა. ჲჟრაგთ ჟვ ჱა ოჲჱვლვნჲრჲ ჟრანვ ჱა ეა ოჲჱვლთქ ოჲეჲბპჲჟრ ნა ზთგჲრა თ ჲჟრაგთ ჟვ ჟრანვნჲ გ ჟრანვ. თუ ტკივილს ან დისკომფორტს გრძნობთ, შეწყვიტეთ და შეცვალეთ სხეულის პოზიცია ან ტექნიკა.