EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
Ბატარეის მანქანის უსაფრთხოების რჩევები მხრის ტრავმების თავიდან ასაცილებლად
Როდესაც აკეთებს პეპელა ვარჯიშის ველოსიპედი მაქსინა WRM ფიტნესში დარწმუნდით, რომ არ დაძაბოთ მხრები. მხრის დატვირთვა შეიძლება მოხდეს თუკი თქვენ ცდილობთ ზედმეტი წონის აწევა ან თუ არ იყენებთ აპარატს სწორად. დარწმუნდით, რომ იწყებთ იმ წონით, რომელიც თქვენთვის კომფორტულია, რათა თავიდან აიცილოთ მხრის დატვირთვა. კჲდარჲ ღვ ჟთ ოჲმჲდნაქ, მჲზვქ ეა ოჲგვფვქ კჲლკჲრჲ ჟრანვქ. და რა თქმა უნდა, საჭიროა სწორად მოთავსება მანქანაში. რალექსი თქვენი მხრები და გამოიყენეთ თქვენი ბირთვი მხარდასაჭერად თქვენი ზურგი.
Მშვილდოსანი მანქანა მხრის ტრავმებისთვის
Მკლავის ტრავმები შეიძლება მტკივნეული იყოს და ნელა კურნდეს. ფარფატების მანქანაში მხრის ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშის დაწყებამდე კარგად გაითბეთ. ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოირჩეოდეს მსუბუქი გაჭიმვით ან კარდიო-სტარტებით. ჟლსქვნ ნა კსრწრა ჟთ ვ ნაბჲდ. თუ თქვენ იგრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს მხრებში, მაშინვე შეწყვიტეთ და დაისვენეთ. კჲდარჲ ჟვ ოჲეჲბპვვქ, მჲზვქ ეა ჟვ გყპნვქ ნა რჲა ოჲეჲბპვ.
Გადამწყვეტი ნაბიჯები მტრის ჯანმრთელობისთვის
მკლავების დაცვა გადამწყვეტია ჯიმის ციკლის მაშინი მაქთნარა. ერთი რამ, რაც გადამწყვეტია, რომ თქვენი სხეული სწორად არის განლაგებული, როდესაც თქვენ იყენებთ აპარატს. თ ნვ ჟვ ჲბჟყგწგაი. ასევე რეკომენდებულია მხარდასაჭერად მხრების გარშემო არსებული კუნთების გაუმჯობესება (არა ის კუნთები, რომლებიც მოტეხილი გაქვთ). ეს შეგიძლიათ გააკეთოთ მხრის ვარჯიშებით, მაგალითად, მხრის პრესებით ან გვერდითი ვარჯიშებით. და ბოლოს, არ დაგავიწყდეთ გაგრილება ვარჯიშის შემდეგ, რაც დაგეხმარებათ კუნთების აღდგენაში.
Როგორ შევინარჩუნოთ თავი ბატარეის მანქანაში
Გამოიყენეთ ეს რჩევები, რათა დაიცვათ თქვენი მხრები ველოსიპედი ფიტნეს აპარატები wRM Fitness-ში:
Იწყეთ იმ წონით, რომელიც თავს კარგად გრძნობთ და გაძლიერებისთანავე იზრდებით.
Ნაოპაგთ ეჲბპვ ფჲრმა, ჲჟრაგთ ჟრპანთრვ თ ოჲჟრაგთ მჟლვლთრვ.
Დაისვენეთ, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ.
Მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და დაისვენეთ, თუკი მხრებში ტკივილს ან დისკომფორტს იგრძნობთ.
Სტაბილიზაცია მიმდებარე კუნთებისა და მხრების, რათა მიიღონ მხარდაჭერა და თავიდან აიცილონ დაზიანება.