Როგორ ავიცილოთ ხშირად დაშვებული შეცდომები ბაბუინის მანქანის გამოყენებისას

Კარგი ფორმა და ტექნიკა სამიზნე კუნთების ჯგუფების მისაღებად

Ბაბუინის მანქანის მაქსიმალურად გამოყენება ფიტნესის კალვე მაशინი Როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, საჭიროა სწორი ფორმისა და ტექნიკის გამოყენება, რათა საუკეთესო შედეგები მიიღოთ. დაჯექით მანქანაზე ზურგით სავარძლისკენ და ფეხები მიწაზე დადეთ. ხელები შიგნით მიმართეთ და ხელები ერთმანეთს დაუჭირეთ მკერდის წინ. დაბრუნება სახელურები უკან დასაწყისი პოზიცია ნელა და კონტროლირებადი ამ გზით თქვენ შეძლებთ ეფექტურად მოამუშაოთ მკერდის კუნთები და თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი დაძაბულობა ან ტრავმა.

Მანქანის მორგება თქვენი სხეულის ფორმის მიხედვით

Ერთი საერთო შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ როდესაც ფაფურების მანქანას ასწავლიან, არის ის რომ ისინი ვერ აწყობენ მას თავიანთ სხეულთან ისე, რომ შეესაბამებოდეს. დააკონტროლეთ სავარძლის სიმაღლე და სახელურების მანძილი, რათა შეესაბამებოდეს თქვენი სხეულის ზომას და ფორმას. ეს მაชინები ღერძებისთვის სავაჭროში ეს დაგეხმარებათ კარგი ფორმის შენარჩუნებაში და საჭირო კუნთებზე წვდომაში თქვენი ვარჯიშის მსვლელობისას. თუ არ ხართ დარწმუნებული იმაში, თუ როგორ უნდა მოარგოთ, არ ინებოთ დახმარების სთხოვოთ ვარჯიშების დამხმარეს.

Წონის სტეკის გადატვირთვის არიდება

Მიუხედავად იმისა, რომ მიმზღუდველი მანქანის წონის გაზრდა მაინც მოგვიწონს, ასე ნუ იქცევით; წონის გაზრდა შეადარებთ დაზიანების ალბათობას და შეამცირებთ სწორი ფორმის გამოყენების შესაძლებლობას. იწყეთ თქვენთვის ხელმისაწვდომი ყველაზე მსუბუქი წონით, შემდეგ კი გაზარდეთ წონა მაშინ, როდესაც მანქანის გამოყენებას უკვე მოეჩვივით. გამოიყენეთ ველოსიპედი ჯიმის მაशინა რთული წონა, მაგრამ ისეთი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სავარჯიშოები კარგი ფორმით. ეს დაგეხმარებათ ძალის ტრენინგში გულის დარტყმის გარეშე.

Ყურადღების მიქცევა საკუთარ სხეულზე და დაზიანების პროფილაქტიკა

Ბოლოს, გახსოვდეთ, რომ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს პირველი მანქანის სავარჯიშოს შესრულებისას და შეაჩეროთ იმ შემთხვევაში, თუ გრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს. „თუ სავარჯიშოს შესრულებისას ტკივილის ან მკვეთრი დატვირთვის გრძნობა დაიწყებთ, შეაჩერეთ და შეაფასეთ თქვენი ფორმა და ტექნიკა. დარწმუნდით, რომ გათბობა მოხდეს მანქანის ჩართვამდე და გაწელვა მოხდეს კუნთების დაჭიმულობის ან ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. თქვენი სხეულის მოსმენით და თავის მოვლით, შეძლებთ დაზიანების თავიდან აცილებას და პირველი მანქანის სავარჯიშოდან ბევრი სარგებელი მიიღოთ.