Როგორ უნდა მოვაწყოთ პეპელა მანქანა, რომ მაქსიმალურად მოახდინოს გულმკერდის შეხება

Კაკ ეა ოჲლჱაგაქ მაქთნა ჱა ბჲპფლთრვ ჱა ჟრპანთრვ.

Პირველ რიგში: იწყებენ სავარძლის სიმაღლით, სადაც უნდა იყოს. თჟკაქ ეა ჟთ ფჲდრვ ნა ფსგარა, თ კნძრვ ეა ჟრანვ ჟ 90 გპაზთ. შემდეგ დააყენეთ პეპლის მანქანის სახელურები ისე, რომ ხელები კომფორტულ მდგომარეობაში იყოს. რწკა ეა ჟვ ჟრანვქ ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე. Კომერციული ტრედმილი . ეგრე, მკერდის კუნთები კარგად გაგიმუშავდებათ ვარჯიშის დროს.

Როგორ უნდა ჩავრთოთ მკერდის მეტი ნაწილი პეპელების მანქანაში

Ჟვ ჟოპვჟრთ გ ოჲ-ნალვნთრვ რპვქთრვ ჱა ეა ჲაქრთვგაქ ოჲ-ბჲპნჲ ჟრანთწრა ნა მაქთნარა. ეს Სპინინგის ველოსიპედი ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთ განლაგდეთ მკერდის კუნთებში, რათა მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი და თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი უბედურება. ასევე დარწმუნდით, რომ გააჩერეთ ყველა განმეორება სრულად, რათა უზრუნველყოთ მაქსიმალური მოძრაობის დიაპაზონი და განავითარ იწყეთ უფრო მსუბუქი წონით და თანდათან გაზრდით მას, როცა ძალას მოიპოვებთ. რჲგა ვ ჱა ეა გთ ჲბვჟრთწ კსრთრვ თ ეა გთ სტმჲლვრვ გვლყზთრვ.

Მკერდის გაუმჯობესება პეპელების მართვით

Ფორმა და ტექნიკა კრიტიკულია პეპელების მანქანების ვარჯიშში მკერდის განვითარებისთვის. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დროს სწორ ფორმაში უნდა იყოთ, ზურგი სწორად და კერები ჩართული. ეს ხელს შეუშლის თქვენს ზურგის დაძაბვას და მხოლოდ მკერდის კუნთების გამოყენებას. ასევე, არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის შესრულება სწორი სუნთქვით. სუნთქვა, სანამ წონას დაანებებ, და სუნთქვა, სანამ ისევ ზემოთ დააჭირე. ეს დაგეხმარებათ ფორმაში დარჩენა და მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი მკერდი ვარჯიშის დროს.

Როგორ გამოვიყენოთ ფაფუკის აპარატი გულმკერდისთვის

Ჱა დომინირწრა ნა მაქთნარა ნა ბჲპბვრთრვ: პრაქთკა ოპვკჟრთ. ეჲკარჲ ოპვკჟრთრვ ბატერფლაი მანქანა რუტინის რეგულარული ნაწილი და შენი პროგრესის თვალყური ადევნეთ, შედეგებს მიიღებთ. ეს გაგაძლიერებს და ასევე გაგიძლიერებთ მკერდს.

Დარწმუნდით, რომ უსმენთ თქვენს სხეულს და საჭიროების შემთხვევაში ისვენებთ. ჟრპანთრვ ნა ჟრპაჳა რთ რპვბა ჟპვმვ ეა ჟვ გყპნაარ თ ეა ჟვ ოჲმჲდნა. თუკი თქვენ მოთმინებით და სწორად მოიქცევით, თქვენი გულმკერდის ვარჯიშის მიზანი ერთ წამში იქნება მიღწეული!