Ինչպես ճիշտ տեղադրել հեծանիվը

Ինչպես ճիշտ բարձրություն սահմանել, որպեսզի ծնկները երջանիկ լինեն:

Նստարանի բարձրությունը առաջին փոփոխություններից է, որը պետք է կատարեք, երբ տեղադրում եք ձեր հանգիստ գյմնաստիկական մեքանիզմ . Փորձեք դա՝ կանգնելով հեծանիվին կողքին եւ նստատեղը տեղադրելով այտերի բարձրության վրա: Հետեւաբար, եթե դուք ձիավարության ժամանակ ձիավարության մեջ եք, ապա կարող եք ավելի լավ վարվել: Կտրեք նստատեղը, որպեսզի այն չշարժվի, երբ նստեք:

Կարգավորելով ղեկի բարձրությունը, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք ճնշումը ձեր մեջքի եւ ուսերի վրա.

Այնուհետեւ համոզվեք, որ ղեկը ճիշտ բարձրության վրա է, որպեսզի ձեր մեջքը եւ ուսերը չթողնեն վարժության բեռը: Որպեսզի պարզեք, թե ինչ է նշանակում, պարզապես կանգնեք հեծանիվի առջեւ, ձեր ոտքերի միջեւ պահեք առջեւի անիվը եւ կարգավորեք ղեկը այնպես, որ դրանք հավասար լինեն ձեր ծալիկներին, երբ ձեռքերը ուղղված եք ձեր առջեւ: Կշարունակեք վարել հեծանիվով Հետեւեք այս կանոններին։

Կառավարել դիմադրության մակարդակը ըստ ձեր ֆիթնեսի եւ մարզման նպատակների:

Երբ դուք տեղադրել եք ձեր նստատեղը եւ ղեկին, ժամանակն է տեղադրել դիմադրության մակարդակը ձեր մեքենայի վրա: արկղային հեծանվորդ . Այն ունի նաեւ դիմադրության կարգավորվող կոճակ, այնպես որ եթե դուք նոր եք պտտվում կամ նոր եք սկսում մարզվել, կարող եք ձեր դիմադրությունը հարմարեցնել, քանի որ սովորում եք, ապա աստիճանաբար սկսեք այն ավելացնել, քանի որ դուք կառուցում եք ձեր տոկունությունը: Դուք պետք է զգաք, որ աշխատում եք շատ, բայց կարող եք պահպանել կայուն տեմպը: Խաղացեք մի քանի դիմադրության մակարդակներով, մինչեւ գտնեք մեկը, որը չափազանց կոշտ է, բայց լիովին կոտրելի:

Կշռեք ձեր մարմինը, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից հեծանիվով ճանապարհորդության ժամանակ.

Մարմնի ճիշտ դիրքը կարեւոր է վնասվածքներ չլինելու համար, երբ մարզվում եք ձեր ոտքերի վրա: հեծանվոր արձանագրության համար . Պարզեք, որ ոտքերը համառ են պեդալների մեջ, իսկ ծնկները հավասար են ոտքերից, երբ պեդալ եք դնում: Մի՛ թողեք, որ ձեր մեջքը խոնարհվի կամ ուսերը լարվեն մկանների լարվածությունից խուսափելու համար: Պահպանեք ձեր միջուկը զբաղված, որպեսզի պաշտպանեք ձեր մեջքի հատվածը եւ կայուն մնաք նստատեղում: Եթե ցավ կամ անհարմարություն զգաք, դադարեք եւ փոխեք ձեր մարմնի դիրքը կամ տեխնիկան: