Ինչպես սկսել պտտվել. Սկսնակների ուղեցույցը

Ստեղծեք ձեր հեծանիվով վարելու համար նախատեսված սարքավորումներ

Երբ առաջին անգամ մտնում ես պտտվող ստուդիա, դա կարող է մի փոքր վախեցնող լինել բոլոր սարքավորումների հետ: Այն ամենը, ինչ կա, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ունեք մեծ մարզման, այնպես որ մի անհանգստացեք! Մի քանի րոպե ծախսել է ճանաչելու ձեր կոճանոց հարցազրույցի կիլոմետրագրող համակարգ . Սա ձեզ կտեղադրի այնպես, որ դուք հարմարավետ եւ հարմար տեղավորվեք պեդալային սահունքի կամ շարժման հետ, պեդալային հարվածի համար: Կարեւոր է հիշել, որ լավ մարզվածքը կարեւոր է վնասվածքներից խուսափելու եւ ձեր մարզման ամբողջական օգուտները ստանալու համար:

Հավասարաչափ կարգավորում եւ ձեւ

Այժմ, երբ դուք նստած է տանը համարյալ ֆիտնես կիլոմետրագրող համակարգ խաղի անունը մարմնային դիրքն է: Համոզվեք, որ ոտքերը կպահպանվեն պեդալների մեջ եւ պեդալ վարելիս ծնկները համապատասխանեն ոտքերին: Պահպանեք ուղիղ մեջքը, հանգիստ ուսերը եւ ակտիվացված միջուկը: Այս կերպ դուք ավելի արդյունավետ եք քշում եւ չեք գերծանրացնում մկանները:

Խորհուրդներ, թե ինչպես պահպանել երաժշտության ռիթմը

Շատ է Սպիննինգ հերակ դասերը ունեն երաժշտություն, որը ցանկալի է լինել հատուկ ռիթմ կամ տեմպ: Փորձեք ժամանակին պեդալել երաժշտության հետ, որպեսզի մոլուցքիս ընթացքում մոլուցք մնաք եւ ձեր ծախսած էներգիայից առավելագույնը վաստակեք: Եթե երաժշտությունը շատ է, ապա ավելի արագ վազիր։ Եթե դանդաղ է, հանգիստ եղեք: Եթե սկզբում չեք կարողանում հետեւել, մի անհանգստացեք, պրակտիկան կատարյալ է դարձնում:

Դիմադրության եւ ինտենսիվության աստիճանաբար աճ

Երբ դուք արագության վրա եք, սկսեք ընդդիմությունը դանդաղ աճեցնել, որպեսզի ձեր մարզումը ավելի դժվար լինի: Դա ոչ միայն թույլ կտա ձեզ զարգացնել ձեր ուժը եւ տոկունությունը, այլեւ կօգնի ձեզ այրել ավելի շատ կալորիաներ: Ուշադիր եղեք ձեր մարմնի վրա եւ մի քրտնվեք, եթե այն այնքան ուժեղ չի, որքան սովորաբար: Դե ի վերջո, պտտվելը զվարճալի է, քանի դեռ ֆիթնեսում ես։