Կարողությունները սրտի մեջ ունեն բարձր կարևորություն տարբեր գործունեությունների համար: Գիմնաստիկայի մաքինաներ՝ մեկ եղանակ է սրտի կշիռները ավելացնելու համար: Գիմնաստիկայի մաքինաներից կարող եք օգտագործել տրամպլիններ և այլ մաքինաներ՝ ձեր մարմնի մեջտեղի կշիռը ավելացնելու համար: Ահա որոշ լավագույն սրտի վարժությունները, որոնք կարող եք անել գիմնաստիկայի մաքինաների վրա:
Մաքինային սրտակի համբերդը նույնպես эффектив է պեկտորալ (սրտակի) գործառույցների համար: Այն ուժավորում է ձեր սրտը, դուրս շարժելով հղումները: Սրտակի թիռ մաքինան մեկ է այլ մաքինան, որը օգնում է ստեղծել ուժավոր պեկտորալներ: Այս մաքինան ունի ձեզ, որ ձեր Bedrooms-ը միասին բերում եք արգելափոխման շարժով, որը նպատակ է սրտակի գործառույցներին:
Եթե դուք փնտրում եք այլ վարժումներ ձեր գստմի համար, դուք նաև կարող եք օգտագործել կեբլային կրոսովեր մաքինան: Այս մաքինան թողնում է ձեզ քաշել կեբլերը ձեր մարմնի վրա անցնելու համար՝ կատարելով մի քանի վարժումներ, որոնք կոնցենտրացված են գստմի վրա: Մեկ այլ ընտրություն է պեկ դեկ մաքինան օգտագործելու: Սա հայտնի եղանակ է գստմի միջոցները աշխատանքացնելու համար՝ նั่շելով և դուրս սեղմելով սահմանները առաջին դիրքից:
Կարող եք օգտագործել նախանիշական գստմի սեղմող մաքինան՝ ավելի ուժեղ դարձնելու համար ձեր գստմը: Այս մաքինան թողնում է ձեզ կարգավորել սենյակի անկյունը՝ նպատակ ունենալու համար գստմի վերին միջոցները: Նախնական գստմի սեղմող մաքինան նաև լավ է փորձելու: Սենյակի ցածրացումը նպատակ ունի գստմի ցածր մասը:
Մաքինա գործելու համար դիպեր՝ որոնք շատ լավ են անցկացնող ստոր սրտի և տրիցեպսի ضلայները: Սրտի պուլովերի մաքինա՝ այսպիսով, նաև լավ ընտրություն է սրտի բոլոր մասերը աշխատելու համար: Երբ ձգում եք հանդիները մարմնից և գլխից վերև, կարող եք նախատեսել վերին սրտի և սեղանի ضلայները:
Աշխատելու համար սրտի կարողությունները պետք է լինեն ճիշտ ձևով: Հիշեք, որ պետք է կարգավորեք մաքինաները ձեր չափի և հանգունեության համապատասխան, առաջին հաջորդականությամբ: Սկսեք 軽 կշիռով և անցկացրեք ավելի կշռակի կշիռներին, երբ սերունդ դառնում է: Առանց այլ բանի, մի անգամ չեք ունենում անցկացնել յուրաքանչյուր վարժություն, չորեք ճիշտ արտահայտել շունչը, և հանգունեք, եթե այդպիսին զգում եք: