چگونه دوچرخه خود را درست تنظیم کنیم؟

چطور ارتفاع صندلی را تنظیم کنیم تا زانوها خوشحال باشند:

ارتفاع صندلی یکی از اولین تنظیماتی است که باید هنگام نصب صندلی خود انجام دهید. ماشین دوچرخه سالن . این کار را با ایستادن کنار دوچرخه و تنظیم صندلی به طوری که در ارتفاع کمر باشد، امتحان کنید. این به شما امکان می دهد تا حالت خوب سواری را حفظ کنید و احتمال فشار دادن به زانوها یا کمر پایین را کاهش دهید. پس از تنظیم ارتفاع مورد نظر، صندلی را محکم محکم کنید تا هنگام سوار شدن حرکت نکند.

تنظیم ارتفاع لوله برای به حداقل رساندن فشار بر پشت و شانه ها:

بعد از آن، مطمئن شوید که لوله ها در ارتفاع مناسب قرار دارند تا پشت و شانه های شما بیشترین وزنه تمرین را تحمل نکنند. برای این کار، فقط جلوی دوچرخه بایستید و چرخ جلو را بین پاهایتان نگه دارید و دستک ها را طوری تنظیم کنید که با آرنج هایتان در حال حرکت باشند. این کار به شما کمک می کند تا در هنگام دوچرخه سواری در حالت راحتی باشید و از آسیب دیدن جلوگیری کنید. حالا که ارتفاع لوله را تنظیم کرده اید، آن ها را محکم به همان موقعیت متصل کنید.

کنترل سطح مقاومت با توجه به تناسب اندام و اهداف تمرینات:

وقتی صندلی و لوله را تنظیم کردید، وقت آن است که سطح مقاومت را روی ماشین خود تنظیم کنید. دوچرخه جیم . همچنین یک دکمه مقاومت تنظیم شده دارد بنابراین اگر شما تازه به اسپینینگ یا تازه شروع به ورزش کرده اید، می توانید مقاومت خود را به خوبی و کم تنظیم کنید در حالی که به چیزها عادت می کنید، سپس به تدریج شروع به افزایش آن کنید. باید احساس کنی که سخت کار می کنی ولی هنوز می توانی سرعت را ثابت نگه داری. با چند تا سطح مقاومت بازی کن تا وقتی که یکی پیدا کنی که خیلی سخت ولی کاملا شکننده باشه

بدن خود را برای جلوگیری از آسیب در هنگام دوچرخه سواری در یک خط قرار دهید:

قرار دادن بدن درست برای جلوگیری از آسیب در هنگام ورزش ضروری است دوچرخه برای تمرین . مطمئن شوید که پاهایتان در پدال ها محکم هستند و زانوها در فاصله ای برابر با پاهایتان هستند. اجازه ندهید پشتتان خم شود یا شانه هایتان برای جلوگیری از فشار عضلانی، کشیده شوند. قلبت رو فعال نگه دار تا کمر رو محافظت کني و در سرنشين ثابت بموني اگر احساس درد یا ناراحتی می کنید، متوقف شوید و موقعیت بدن خود را یا تکنیک را تغییر دهید.