چگونه شروع به چرخاندن کنیم: راهنمای مبتدی برای دوچرخه سواری در محیط های داخلی

آشنایی با تجهیزات دوچرخه سواری در محیط داخلی

وقتی برای اولین بار وارد استودیوی اسپینینگ می شوید، می توانید با همه تجهیزات کمی ترسناک باشید. همه چيز براي اينکه مطمئن بشيد ورزش خوبي داشتيد وجود داره، پس نگران نباشيد! چند دقيقه وقت بگذرونيد تا با دوچرخه تمرینی قابل جمع شدن . این شما را به طوری که شما را راحت و مناسب نشسته به پدال لغزیدن، یا با حرکت، ضربه پدال قرار خواهد داد. مهم است که به یاد داشته باشید که برای جلوگیری از آسیب و دریافت مزایای کامل تمریناتتان، فرم خوب ضروری است.

تنظیم و شکل مناسب دوچرخه

حالا که تو نشسته ای روی دوچرخه فیتنس برای استفاده در خانه ، اسم بازی اینجا موقعیت بدن است مطمئن شوید که پاهایتان در پدال ها قرار دارند و زانوها در خط پای شما هستند. پشت رو صاف نگه داريد، شانه ها را آروم نگه داريد و هسته رو فعال کنيد اينطوري، بهتر مي توني دوچرخه بزني و عضلاتت رو زياد تحريك نمي کني.

نکاتی برای حفظ ریتم موسیقی

خیلی از دوچرخه چرخش کلاس ها موزيکي دارند که ميخواهد با ضربان يا سرعتي خاص باشد. سعی کنید با موسیقی به سرعت دوچرخه بزنید تا در طول تمریناتتان انگیزه تان را حفظ کنید و بیشترین بهره را از انرژی صرف شده به دست آورید. اگه موسيقي قوي باشه، سريع تر بدو اگه آهسته باشه آروم باش اگه اول نتوني دنبالش باشي نگران نباش تمرین باعث ميشه کامل باشي

مقاومت و شدت تدریجی

وقتی که سرعت دوچرخه را به دست آوردید، شروع به افزایش مقاومت کنید تا تمرینتان سخت تر شود. این نه تنها به شما اجازه می دهد که قدرت و استقامت خود را توسعه دهید، بلکه به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. به بدنتون توجه کنين و اگه مثل هميشه سخت کار نکنيد، عرق نکنيد بعد از همه، چرخش تا وقتي که تو بدنت خوبي، بايد سرگرم کننده باشه!