Kuidas vältida levinud vigu, kui kasutate liblikamasinat

Hea vorm ja tehnika sihitud lihaste rühmade leidmiseks

Maksimaalse kasu saamiseks liblikamasinast fitnessi jalgude masinat Näiteks iga treeningu puhul peate saavutamaks parimaid tulemusi kasutama õiget vormi ja tehnikat. Istuge kindlasti masinale seljaga istme vastu ja jalad tasapinnal põrandal. Hoidke käsipidemeid kätega sissepoole suunatuna ja tõmmake käsipidemed koos rinnuse ette. Viige käsipidemed tagasi algusesse asendisse aeglaselt ja kontrollitult. Laske pingele aeglaselt ja kontrollitult vabaneda. Nii saate tõhusalt töötada oma rindlihaseid ja vältida võimalikku lihasekandu või vigastust.

Masina seadmine vastavalt teie kehale

Levinud viga, mida inimesed teevad, kasutades liblikamasinat, on see, et nad ei paigutada seda oma kehale vastavalt. Veenduge, et seadistada istme kõrgus ja käsipidemete vahe vastavalt teie kehakujule ja -suurusele. See jalge masinad spordisali aitab teil säilitada hea vormi ja kohalepääsu õigetele lihastele kogu treeningu jooksul. Kui te pole kindel, kuidas masinat seadistada, siis ärge kõikigeid kõikuma jääma ja pöörduge julgelt treeneri poole abi saamiseks.

Raskusmooduli ülekoormamise vältimine

On kiusatus panna rindkeru seadmele palju raskusi, aga ära seda tee; raskuste suurendamine suurendab vigastuste ohtu ja vähendab korrektse tehnika kasutamise võimet. Alusta kõige kergema raskusega, mis sulle kättesaadav on, ja suurenda raskust, kui oled seadmega rohkem harjunud. Kasuta jalgrattameesikone väljakutseks olevat raskust, mis võimaldab siiski teostada kordusi korrektse tehnikaga. See aitab sul lihasteid trenneerida, ilma et lihased üle koormata.

Tunnete kuulamine ja vigastuste ennetamine

Lõpuks pidage meeles, et te peate kuulama oma kehale, tehes liblikamasina harjutust, ja lõpetama, kui tunnete valu või ebamugavust. „Kui harjutuse tegemise ajal hakkate tundma valu või teravat koormust, siis lõpetage ja hindage oma hoiu ja tehnikat. Ärge unustage enne masinale minemist soojeneda ja pärast seda venitada, et vältida lihaste pinget või valutamist. Kuulates oma kehale ja hoolitsemine enese eest, saate vältida vigastusi ja saada palju kasu liblikamasina treeningust.