Dies stärkt den Rücken und baut große und starke Muskeln auf. WRM Fitness zeigt dir, wie du Lat machine Pulldowns richtig ausführen kannst, um einen super starken Rücken zu entwickeln.
Sitzen Sie aufrecht, beide Hände halten die Stange bei den Lat-Maschine-Pulldowns. Bringen Sie die Stange zu Ihrer Brust und halten Sie Ihre Muskeln angespannt. Dann senken Sie die Stange langsam wieder in die Startposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Halten Sie den Rücken so gerade wie möglich und lassen Sie sich nicht hin und her schwingen, um das Gewicht herunterzuziehen.
Ihre „Lats“ sind die großen Muskeln auf beiden Seiten Ihres oberen Rückens. Um diese Muskeln wirklich zu beanspruchen, konzentrieren Sie sich darauf, die Stange mit dem Rücken und nicht mit den Armen herunterzuziehen. Sie sollten spüren, wie Ihre Lats sich zusammenziehen, wenn Sie das Gewicht herunterziehen. Dadurch bekommen Sie schnell breite, schöne Lats!
Vielfalt ist der Gewürz des Lebens – sogar im Krafttraining fitnessstudio. Das Ausprobieren unterschiedlicher Variationen, wie z.B. für Lat-Machine-Pulldowns, kann helfen, die Workouts frisch und effektiv zu halten. Eine großartige Variation davon ist der Wide-Grip-Pulldown. Führe die Übung mit weit auseinander liegenden Händen anstatt nah beieinander aus. Dadurch werden deine Lats von einem neuen Winkel trainiert, was sie noch mehr wachsen lässt. Sie kann auch verwendet werden, um dein Rückentraining interessant und fortschrittlich zu gestalten, indem du einen V-Griff oder ein Seil an der Lat-Maschine verwendest.
Einige der häufigen Fehler beim Ausführen von Lat-Maschine-Pulldowns umfassen das Verwenden einer zu schweren Gewichtsstufe, das Schwingen des Körpers und das Nicht-Ausstrecken der Arme oben am Pulldown. Das Benutzen eines Gewichts, das man nicht bequem stemmen kann, erhöht das Risiko einer schlechten Form und des Verlusts der Kontrolle über die Stange. Körperliches Schwungmachen lenkt die Aufmerksamkeit von den Rückenmuskeln ab, was die Effektivität der Übung mindert. Auch das Nichtrichtig-Ausstrecken der Arme oben kann ein Muskelcheat sein und verhindert eine gute Dehnung. Erinnere dich: Leichtes Gewicht richtig gemacht ist besser als schweres Gewicht falsch gemacht.
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