Payız yaralanmalarının qarşısını almaq üçün kəpənək maşını təhlükəsizlik məsləhətləri

Payız yaralanmalarından qaçınmaq üçün kəpənək maşını təhlükəsizlik məsləhətləri

Bu, bir kəpənək trenajör bisiklet wRM Fitness-dəki maşınla əllərinizin yorulmamasına əmin olun. Çox ağırlıq qaldırmağa çalışsanız və ya maşını düzgün istifadə etməsəniz çiyinlər yorulması baş verə bilər. Əkmək üçün rahat olduğunuz ağırlıqdan başlayın. Güclənərkən istədiyiniz qədər kilo əlavə edə bilərsiniz. Təbii ki, maşında düzgün forma da lazımdır. Omuzlarınızı rahatlaşdırın və arxalarınızı dəstəkləmək üçün özünüzü istifadə edin.

Əkmək yaralanmaları üçün kəpənək maşını

Omuz yarası ağrılı və sağalma müddəti uzanan ola bilər. Tərbiyənizə başlamazdan əvvəl kəpənək maşınında çiyin yaralanmasının qarşısını almaq üçün yaxşıca istiləşin. Bu vəziyyət yüngül bir uzanma və ya kardio ilə xarakterizə oluna bilər. Bədəninizə qulaq asmaq vacibdir. Maşın istifadə edərkən çiyinlərinizdə ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və istirahət edin. Özünüzü daha yaxşı hiss etdikdə, sonra geri qayıda bilərsiniz.

Əsas Kelebek Maşını Omuz Sağlamlığı Adımları

əllərinizi qorumaq jim siklet makinəsi maşın. Bir vacib şey, maşın istifadə edərkən bədəninizin düzgün yerləşdirilməsidir. Və əyilmə. Əkmək üçün çiyin ətrafındakı əzələləri (kırılmış əzələləri deyil) yaxşılaşdırmaq da tövsiyə olunur. Bunu çiyin məşqləri ilə edə bilərsiniz, çiyin presləri və ya yan hərəkətləri kimi. Nəhayət, idmanla məşğul olduqdan sonra üşütməyi unutmayın, bu da əzələlərinizin bərpa olmasına kömək edə bilər.

Kəpənək maşınında çiyinlərinizi necə xilas etmək olar

Bu məsləhətləri tətbiq edin ki, əlləriniz bisiklet sport aksesuarları wRM Fitness-də:

1. İdarə oluna bilən bir çəki ilə başlayın və daha da gücləndiyiniz kimi artırmağa davam edin.

2. Yaxşı formada ol, çiyinlərini rahat tut və əsas əzələlərini istifadə et.

3. Məşqlərə başlamazdan əvvəl əvvəlcə istiləş, sonra əzələlərin bərpa olunması üçün uzan.

4. Bədəninizi dinləyin və çiyinlərinizdə ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə rahatlayın.

5. Ətrafdakı əzələləri və çiyinləri sabitləşdirin ki, dəstək alınsın və yaralanmalardan çəkinin.