Kəpənək Maşınından İstifadə Edərkən Yayılmış Səhvlərdən Necə Çəkinmək Olar

Məqsəd Qrup Əzələlərini Tapmaq Üçün Yaxşı Forma və Texnika

Kəpənək Maşınından Maksimum İstifadəni Təmin Etmək fitnes yerləşdirici maşını Hər hansı digər hərəkət kimi, ən yaxşı nəticələri əldə etmək üçün düzgün forma və texnikadan istifadə etmək lazımdır. Maşının oturacağına belinizi dayandıraraq və ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq oturun. Düzəlişi daxilə baxan əllərlə tutun və onları göğsünüzün qarşısında birlikdə itələyin. Düzəlişləri başlanğıc vəziyyətinə yavaş və nəzarətli şəkildə qaytarın. Gərilməni yavaş və nəzarətli şəkildə buraxın. Beləliklə, döş əzələlərinizi səmərəli şəkildə işə salacaqsınız və mümkün zədələnmələrdən və gərginlikdən qorunacaqsınız.

Maşını Sizin Kompleksinizə Ayarlamaq

Butterfly maşınında məşq edərkən insanlar tərəfindən edilən ümumi səhv, onu bədəninizə uyğun şəkildə yerləşdirməməkdir. Oturacağın hündürlüyünü və dözəlişlərin məsafəsini bədən ölçüsü və formasına uyğun olaraq ayarlayın. Bu, fitnes zalında ayak üçün maşınlar məşq edərkən yaxşı forma saxlamağınıza və bütün məşq boyunca uyğun əzələlərə çatmanıza kömək edəcək. Ayarlama üsulunu bilmədikdə, fitnes asistentindən kömək almaqda tərəddüd etməyin.

Çəki yığınının artı yüklənməsindən çəkinin

Butterfly maşınında çəkini artırmaq cazibədardır, lakin belə etməyin; çəkinin artırılması xəsarət alma ehtimalınızı artıracaq və düzgün forma istifadə etmə qabiliyyətinizi azaldacaq. Ən yüngül çəki ilə başlayın və maşını istifadə etməyə alışdıqca ağırlığı artırın. Bir bisiklet simmetrik maşın çətin çəki seçin, lakin təkrarları düzgün formada etməyə imkan verən çəki. Bu sizin əzələlərinizi həddən artıq yükləmədən güc trenajoru almağınıza kömək edəcək.

Bədəninizə qulaq asmaq və xəsarətləri qarşısını almaq

Nəhayət, kelebek maşınında məşq edərkən öz bədəninizi dinləməyi unutmayın və ağrı və ya narahatlıq hiss edərsə dayandırın. "Əgər məşq edərkən ağrı və ya kəskin gərginlik hiss edirsinizsə, dayanın və duruşunuzu və texnikanızı qiymətləndirin. Maşına minməzdən əvvəl istilik məşqləri etdiyinizdən və əzələlərin sıxılmasına və ya ağrısına yol verməmək üçün sonra isə uzanma hərəkətləri etdiyinizdən əmin olun. Bədəninizə qulaq asaraq və özünüzə qayğı göstərərək zədələnmələri qarşısını ala və kelebek maşınında məşqlərdən maksimum fayda əldə edə bilərsiniz.