كيفية إعداد دراجتك الثابتة بشكل صحيح

كيفية ضبط ارتفاع المقعد الصحيح للحفاظ على ركبتيك سعيدة:

ارتفاع المقعد هو واحد من أول تعديلات يجب عليك القيام بها عند تثبيت جهاز نادي رياضي للدراجات .. جرب هذا بالوقوف بجانب الدراجة ووضع المقعد بحيث يكون على ارتفاع الورك. هذا سيسمح لك بالحفاظ على شكل جيد من ركوب الخيل ويقلل من فرصة وضع ضغط على ركبتيك أو أسفل الظهر. بعد ضبط ارتفاعك المطلوب، قم بتشديد المقعد بشكل جيد كي لا يتحرك أثناء ركوبك.

ضبط ارتفاع المقبض لتقليل الضغط على ظهرك وكتفيك:

بعد ذلك، تأكد من أن المقيادة في الارتفاع الصحيح حتى ظهرك وكتفيك لن تحملوا أهمية التمرين. لتحديد هذا، ببساطة وقوف أمام الدراجة مع العجلة الأمامية بين ساقيك وتعديل المقبض بحيث أنها على مستوى مع مرفقيك عندما تمد ذراعيك مباشرة أمامك. هذا سيساعدك على الحفاظ على وضعية مريحة أثناء ركوب الدراجة وتجنب الإصابة. الآن بعد أن قمت بتعديل ارتفاع القيادة، قم بتثبيتها بقوة في نفس الموقف.

التحكم بمستويات المقاومة وفقاً لمستوى اللياقة البدنية الخاصة بك و تحديد أهداف التمرين:

بمجرد أن تقوم بإعداد مقعدك ومقودك، حان الوقت لتعيين مستويات المقاومة على جهازك دراجة جيم .. كما أنه يحتوي على زر المقاومة القابل للتعديل لذا إذا كنت جديدًا في التدوير أو بدأت للتو في التمرين، يمكنك ضبط المقاومة بشكل جيد ومنخفض بينما تعتاد على الأشياء، ثم تبدأ تدريجياً في زيادتها مع زيادة قدرتك على التحمل. يجب أن تشعر بأنك تعمل بجد ولكن لا يزال بإمكانك الحفاظ على وتيرة ثابتة. تلعب حولها مع عدد قليل من مستويات المقاومة حتى تجد واحدة التي هي صعبة جدا ولكن يمكن كسر تماما.

قم بتحديد خط الجسم لتجنب الإصابات أثناء ركوب الدراجة:

وضع الجسم الصحيح ضروري لتجنب الإصابات عند ممارسة دراجة للتمارين .. تأكد من أن قدميك متماسكة في الدواسة وأن ركبتيك مساوية لمسافة قدميك أثناء الدفع. لا تدع ظهرك يتحرك مقعد أو كتفك تنشطف لتجنب الإجهاد العضلي. أبقِ قلبك مُشغلاً لحماية أسفل ظهرك وابق مستقراً في السرج إذا شعرت بالألم أو عدم الراحة، توقف وغيّر وضعية جسمك أو التقنية.