كيف تبدأ ركوب الدراجة الثابتة: دليل المبتدئين للتدريب على الدراجة داخل القاعة

التعرف على معدات ركوب الدراجات الداخلية

عندما تدخلين أول مرة إلى استوديو للدوران، يمكن أن يكون الأمر مخيفاً مع كل المعدات. كل شيء هناك لضمان أن يكون لديك تمرين رائع، لذلك لا تقلق! قضاء بضع دقائق في التعرف على دراجة تمرين قابلة للطي .. هذا سوف يضعك بحيث تكون مريحًا ومستقيمًا بشكل مناسب للزحف على الدراجة ، أو مع الزخم ، ضربة الدراجة. من المهم أن نتذكر أن الشكل الجيد ضروري لتجنب الإصابات والحصول على كل الفوائد من التمرين.

ضبط الدراجة والشكل المناسب

الآن بعد أن كنت جالسة على دراجة لياقة منزلية اسم اللعبة هنا هو وضع الجسم تأكد من أن قدميك مربوطة في الدواسة وأن ركبتيك متماسكة مع قدميك أثناء الدفع. حافظ على ظهرك مستقيم، الكتفين مسترخية والقلب نشط. بهذه الطريقة، ستدفع الدراجات بكفاءة أكبر ولن تضغط على عضلاتك

نصائح حول كيفية مواصلة الموسيقى

الكثير من الدراجة المتداولة الدرجات لديها موسيقى يتم التطلّع إليها لتكون معدل أو سرعة معينة. حاول أن تدفع في الوقت المناسب للموسيقى لمساعدتك على البقاء متحفزة أثناء التدريبات و لتحصل على أقصى قدر من المال من الطاقة التي تنفقها إذا كانت الموسيقى قوية، ركض أسرع. إذا كان بطيئًا، خذها ببطء. إذا لم تستطع متابعته في البداية لا تقلق الممارسة تجعل من الكمال

مقاومة متزايدة تدريجياً وحدة

بمجرد أن تتعلم السرعة على الدراجة، ابدأ بزيادة المقاومة تدريجياً لتجعل التمرين أكثر صعوبة. هذا لن يسمح لك بتطوير قوتك و صمودك فحسب، بل سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. انتبه لجسمك ولا تعرق إذا لم تذهب بقوة كالمعتاد بعد كل شيء، يفترض أن يكون التداول ممتعاً بينما تكون في حالة جيدة