Hoe om jou fiets reg op te stel

Hoe om die regte sitplekhoogte in te stel om jou knieë gelukkig te hou:

Die sitplek hoogte is een van die eerste aanpassings wat jy moet maak wanneer jy jou fietstrainer ek is nie'n... Probeer dit deur langs die fiets te staan en die sitplek op heuphoogte te stel. Dit sal jou in staat stel om goeie ryvorm te behou en die kans verminder dat jy jou knieë of die onderrug benadeel. Nadat jy jou gewenste hoogte aangepas het, moet jy die sitplek stewig vastrek sodat dit nie beweeg wanneer jy ry nie.

Stel die stuurwielhoogte aan om druk op jou rug en skouers te verminder:

Daarna moet jy seker maak dat die stuurbal op die regte hoogte is sodat jou rug en skouers nie die grootste las van die oefening sal dra nie. Om dit te bepaal, moet jy eenvoudig voor die fiets staan en die voorwiel tussen jou bene hou en die stuurbalk so aanpas dat dit gelyk is aan jou elmboë wanneer jy jou arms reguit voor jou uitstrek. Dit sal jou in staat stel om 'n gemaklike posisie te behou terwyl jy fietsry en beserings te vermy. Noudat jy die stuurwielhoogte aangepas het, moet jy dit stewig op dieselfde posisie vasmaak.

Beheer die weerstandsvlakke volgens jou fiksheid en oefendoelwitte:

Sodra jy jou sitplek en stuur instel, is dit tyd om die weerstandsvlakke op jou motor te stel. jim fiets ek is nie'n... Dit het ook 'n verstelbare weerstandknop so as jy nuut is om te spin of net begin oefen, kan jy jou weerstand mooi en laag stel terwyl jy gewoond raak aan dinge, en dan geleidelik begin verhoog as jy jou uithouvermoë opbou. Jy moet voel dat jy hard werk, maar nog steeds die tempo kan handhaaf. Speel met 'n paar weerstandsvlakke totdat jy een vind wat te hard is, maar heeltemal breekbaar is.

Stel jou liggaam in lyn om beserings tydens fietsry te vermy:

Die regte liggaamshouding is noodsaaklik om beserings te vermy wanneer jy op jou fietstoen ek is nie'n... Maak seker dat jou voete styf in die pedale is en dat jou knieë dieselfde afstand van jou voete af is terwyl jy pedaal. Moenie jou rug krul of jou skouers laat spanning kry om spierspanning te voorkom nie. Hou jou kern besig om jou onderrug te beskerm en bly stabiel in die saal. As jy pyn of ongemak voel, moet jy stop en jou liggaamshouding of die tegniek verander.