Vas spiere in die bors is van hoë belang vir verskeie aktiwiteite. Sportsale Masjiene: Een manier om jou bors op te pompe is deur sportsale masjiene te gebruik. Daar is loopbendes en ander masjiene in die sportterrein wat help om jou torso op te bou. Hier is sommige van die beste bors-oefeninge wat jy op sportsale masjiene kan doen.
'n Borstpersmasjien is ook doeltreffend vir die oefening van daardie pectoral (borst) spiere. Dit maak jou borst sterker deur die handvatsels向外 te duw. Die borstflugmasjien is 'n ander masjien wat help om sterke pecs te skep. Hierdie masjien laat jou jou arm uitrek in 'n omarmingbeweging, wat die borsspier teiken.
As jy na ander oefeninge vir jou borst soek, kan jy ook die katrolkruisingsak gebruik. Hierdie sak laat jou toe om die katrollines oor jou liggaam te trek om verskeie oefeninge wat fokus op die borst te doen. 'n Ander opsie is om die pec deck sak te gebruik. Dit is 'n goeie manier om die borstmuskels deur sit en die panele saam te druk vanaf 'n voorkantige posisie te oefen.
Die skuins borstdruk sak kan gebruik word om jou borst verder te versterk. Hierdie sak laat jou toe om die hoek van die bank te wysig om die boe-borstspiere te doelwit. Die afwaartse borstdruk sak is ook goed om te probeer. Laagstelling van die bank doelwit die onderste borst.
Borsdipmasjien Om al die areas van jou bors te doelwit. Die masjien is vir dips, wat baie goed is om die onderkant van die bors en triceps spiere te oefen. Bors pullover masjien So is dit ook 'n goeie opsie om al die areas van jou bors te oefen. Wanneer jy die handvatsels oor jou liggaam trek en bo jou kop, kan jy die boonste bors en rugspiere betrek.
Die gebruik van masjiene vir 'n vas bors-oefening vereis goeie vorm. Onthou om die masjiene aan jou grootte en gemaklike vlak te stel voordat jy begin. Begin met 'n ligte gewig en gaan stadig oor in swaarder gewigte soos jy sterker word. Tussenoor, vergeet nie om korrek te adem terwyl jy elke oefening doen nie, en rus as jy voel dat jy moet rus nie.
AF
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
