Butterfly mashinasidan foydalanishda uchraydigan keng tarqalgan xatolardan qanday saqlanish kerak

Mushak guruhlarini belgilash uchun to'g'ri formalar va uslublar

Butterfly mashinasidan eng yaxshi natijani olish fitnes yarim qo'l mashinasi Har qanday mashq bajarishda eng yaxshi natijaga erishish uchun to'g'ri uslub va texnikani qo'llash kerak. Mashina ustida o'tirishda belingizni o'rindiqqa qo'llab-quvvatlang va poyaningizni tekis etajakka qo'ying. Qo'llaringizni ichkariga qaratib tutqichlarni ushlab, ularni ko'kraklaringiz oldida bir-biriga qarab surting. Tutilgan holatdan qaytishda boshlang'ich pozitsiyaga sekin va nazorat qilinuvchi harakat bilan qayting. Bu tarzda, ko'krak mushaklarini samarali ishlash mumkin va har qanday zarar yoki jarohatni oldini olish mumkin.

Mashinani sizga moslab sozlash

Butterfly mashinasida mashq qilishda odamlar qiladigan keng tarqalgan xato, mashinani o'z tanasiga moslab sozlamay qo'yishdan iborat. O'rindiqlar balandligi va tutqichlar orasidagi masofani sizning tanangizning o'lchami va shakliga moslab sozlang. Bu zalda oyoq uchun mashinalar mashqni bajarish davomida to'g'ri uslubni saqlab turish va kerakli mushaklarga murojaat qilishga yordam beradi. Agar sozlash tartibini bilmasangiz, fitnes-assistentdan yordam so'rashda shubha qilmang.

Vazn blokini ortiqcha yuklashdan saqlanish

Butterfly mashinasiga vaznni ko'paytirish qo'rqinchli, lekin buni qilmang; vazn qo'shish jarohatlarga ehtimolni oshiradi va to'g'ri tuzilishdan foydalanish qobiliyatini kamaytiradi. Mashinadan foydalanishda sizga eng yengil vazndan boshlang va keyin uni qulay his qilganingizda orttiring. Foydalaning velosiped simulyator mashini qiyinchoqli vazn, lekin hali ham takrorlashingizni yaxshi tuzilishda bajarishingizga imkon beradi. Bu mushaklaringizni ortiqcha yuklamasdan kuch jihati bilan mashg'ulot qilishga yordam beradi.

Tanangizga e'tibor qaratish va jarohatlarni oldini olish

Nihoyat, farfash mashinasida mashq bajarayotganda o'z tanangizni tinglashni va og'riq yoki noqulaylik his qilganingizda to'xtashni unutmang. «Agar mashq bajarayotganingizda og'riq yoki keskin tortishni his qilgan bo'lsangiz, to'xtang va o'z holtingizni hamda uslubingizni baholang. Mashinaga o'tishdan oldin ixtiyoriy isitishni va mushaklarning qattiq yoki og'riy qolishini oldini olish uchun keyin cho'zilishni amalga oshirishni unutmang. Tanangizni tinglab, o'zingizga e'tibor qaratgan holda, jarohatlarni oldingiz va farfash mashinasida mashq qilishdan ko'proq foyda olishingiz mumkin.