Gozoxda qandaydir faoliyatlar uchun ro'yxatdan o'tgan muskul yaratish muhim. Sport zal mashinalari: Gozoxingizni kuchlantirish uchun sport zal mashinalaridan foydalanishingiz mumkin. Sport zalida torpedalar va boshqa mashinalar mavjud, ular torsingizni kuchaytirish uchun yordam beradi. Sport zal mashinalarida bajaringan eng yaxshi gozox treninglari quyidagilar.
Sinekli kaslar (sinek) uchun ishlashda gozal mashina ham bor. Uning yordamida, boshqa qismlarni ishlatmasdan faqat sinegizni kuchli qilishingiz mumkin. Siningizni kuchli qilish uchun kamradan tashqari surish orqali ishlaydi. Sine fly mashinasi esa boshqa bir mashina hisoblanadi, bu sine kaslarini kuchli qilish uchun yordam beradi. Ushbu mashinada kollarini bir-biriga yaqillashtirish (ichkilish harakati) orqali sine kaslariga murojaat etiladi.
Agar siz sinegiz uchun boshqa mashqlarni qidirayotgan bo'lsangiz, kabel mashinasidan foydalanishingiz mumkin. Ushbu mashinada kabelni jismingiz orqasiga o'tkazishingiz mumkin, bu esa sinega mukammal mashqni amalga oshirish imkonini beradi. Boshqa variant esa pek dek mashinasidan foydalanish. Bu sine kasallarini ishlab chiqarish uchun eng yaxshi usullardan biridir, uni oldindan turib, padderlarni bir-biriga yaqorish orqali amalga oshiring.
Surg'unli sinek bosish mashinasi sine kasallaringizni ko'paytirish uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu mashinada bankaning burchakini moslashtirish orqali yuqori sine kasallariga qarashli bo'lishi mumkin. Pastki sinega qarashli mashina ham harakat qilish uchun yaxshi. Bankani pastga tushirish orqali pastki sineka qarashli bo'ladi.
Gozoxli mashina Sizning gozoxingizni barcha tomonlaridan ishlatish uchun mo'ljallangan. Ushbu mashinada gozoxli harakatlar (dips) bajaring, bu esa pastki gozox va triptsiz muskulini ishlatish uchun yaxshi hisoblanadi. Gozox pullover mashinasi Shuningdek, bu sizning gozoxingizning barcha qismlarini ishlatish uchun yaxshi variant. Tangaqlarni jismingiz orqasida va ulug'likka o'tkazib chiqishingiz mumkin, bu esa yuqori gozox va orqa muskulini faollashtirishi mumkin.
Mashinalardan foydalanib gozox uchun yaxshi trening olib borish uchun yaxshi shakllarni saqlash kerak. Boshladan oldin mashinalarni o'lchamingiz va qulaylik darajangizga moslashtiring. Yaqinda og'ir og'irlik bilan ishlashga yetib borish uchun avvalengina qisqa og'irlik bilan boshlang. Har bir treningni bajaring va to'g'ri nafas olishni unutmang, agar istasangiz dam olishingiz mumkin.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
