گیندے سائیکل کے ذریعہ اپنی کارڈیو فٹنس میں بہتری کaise لائیں

سپننگ بائیکس کے کارڈیووسکولر فوائد کو سمجھنا

دل کی صحت کے لیے ایکسرسائز بائیک کے فوائد

سپننگ بائیکس دل کو منظم طور پر دھڑکنے اور پٹھوں تک آکسیجن کی مقدار بڑھانے کا ایک نرم انداز فراہم کرتی ہیں۔ 2019 میں میڈیسینا کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ان مشینوں کی سواری کرتے ہیں، اکثر ان کا وی او 2 میکس (VO2 max) 12 سے 15 فیصد تک بڑھ جاتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر اس بات کو ناپنے کا سونے کا معیار ہے کہ کوئی شخص ورزش کے دوران آکسیجن استعمال کرنے میں کتنا اچھا ہے۔ جب کوئی شخص اس قسم کی ورزش کو برقرار رکھتا ہے، تو وقتاً فوقتاً اس کا دل مضبوط ہوتا جاتا ہے۔ آرام کی حالت میں بلڈ پریشر میں بھی کمی واقع ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ مستقل تربیت کے بعد خون جسم کے اندر زیادہ موثر طریقے سے حرکت کرتا ہے۔ ان تمام چیزوں کا اجتماعی طور پر اس بات میں بہت فرق پڑتا ہے کہ بعد میں دل کی بیماریوں کے ہونے کے امکانات کو کم کیا جا سکے۔

انڈور سائیکلنگ کے ذریعے دل اور پھیپھڑوں کی کارکردگی میں بہتری

جب کوئی شخص انڈور سائیکل پر سوار ہوتا ہے، تو وہ صرف اپنے ٹانگوں کو مشقت میں نہیں ڈالتا بلکہ تمام رزسٹنس تبدیلیوں کے ساتھ اپنے دل اور پھیپھڑوں کو بھی مشق میں لگاتا ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ سائیکلنگ کرنے والے درحقیقت اپنے اسٹروک والیوم میں اضافہ کرتے ہیں، جو بنیادی طور پر دل کی ہر دھڑکن پر خون کی مقدار ہوتی ہے، کبھی کبھی 22% تک۔ گزشتہ سال کی تحقیقات کے اعداد و شمار کو دیکھتے ہوئے، ان لوگوں نے جنہوں نے ہر ہفتے تقریباً دو اور آدھے گھنٹے سائیکل پر گزارے، ان کی پھیپھڑوں کی گنجائش تقریباً 18 فیصد بڑھ گئی۔ اس کا مطلب ہے کہ ورزش کے دوران ان کے جسم میں زیادہ آکسیجن داخل ہو سکتی ہے۔ اور دلچسپ بات یہ ہے کہ طبی ٹیسٹوں سے پتہ چلا ہے کہ ان تمام جسمانی تبدیلیوں کی وجہ سے سائیکلس مشکل ورزشوں کے بعد تیزی سے صحت یاب ہوتے ہیں۔ ہم وصولی کے وقت کی بات کر رہے ہیں جو غیر باقاعدہ سائیکلنگ کرنے والوں کے مقابلے میں تقریباً 24 فیصد تیز ہے۔

دل کی صحت کے لیے سپننگ بائیکس کی حمایت میں طبی شواہد

ہم مندی سے جائزہ لیے گئے جرائد میں شائع کردہ تحقیق سائیکلنگ بائیسیکلز کے دل کی صحت میں بہتری کے موثر ہونے کی حمایت کرتی ہے۔ جب ہارورڈ میڈیکل اسکول نے تقریباً 45,000 افراد کے ڈیٹا کا جائزہ لیا، تو انہوں نے ایک دلچسپ بات دریافت کی: وہ لوگ جو ہفتے میں چار بار ورزش کی سائیکلنگ بائیسیکل چلاتے تھے، ان کے کورونری دل کی بیماری کا شکار ہونے کے امکانات تقریباً 31 فیصد کم ہو گئے۔ قومی صحت انٹرویو سروے کے ذریعے آبادی کے وسیع رجحانات کا جائزہ لینے سے بھی اسی طرح کے فوائد سامنے آتے ہیں۔ باقاعدگی سے اندرون خانہ سائیکلنگ جاری رکھنے والے افراد کو ان لوگوں کے مقابلے میں 14 فیصد کم شرح پر بلند خون کا دباؤ تشخیص ہوتا ہے جو بالکل بھی سائیکلنگ نہیں کرتے۔ اور بڑے پیمانے پر کی گئی تحقیقات سے مزید اچھی خبریں بھی سامنے آئی ہیں جو ظاہر کرتی ہیں کہ باقاعدہ سپننگ سیشنز کے صرف چھ ماہ بعد، سوار عام طور پر بری کولیسٹرول سطح (LDL) میں کمی اور وقتاً فوقتاً شریانوں کے اندر پلاک کے جمع ہونے میں کمی دیکھتے ہیں۔

دل کی صحت کے لیے موثر سپننگ بائیسیکل ورزش کی تربیت کا ڈیزائن کرنا

سپن بائیسیکل ورزش کی روایات: زیادہ سے زیادہ اثر کے لیے ڈھانچہ سازی

وہ اسپننگ کلاسیں جو مستقل کارڈیو ورزش کو شدید ورزش کے مختصر وقفوں کے ساتھ ملاتی ہیں، وقتاً فوقتاً دل کی صحت کو واقعی بہتر بناتی ہیں۔ حالیہ تحقیق (2023) نے یہ بھی ظاہر کیا کہ جو سوار اپنی باقاعدہ مشق میں ہفتے میں تین بار انٹروال ٹریننگ شامل کرتے ہیں، ان میں صرف آٹھ ہفتوں کے بعد VO2 زیادہ تقریباً 12 فیصد تک بڑھ جاتی ہے۔ کیا آپ ان ورزشوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ 2 سے 4 منٹ کے لیے زیادہ مزاحمت پر لمبی چڑھائیوں کے دوران پیڈل کی رفتار کو 70 اور 80 RPM کے درمیان رکھتے ہوئے ان کے درمیان متبادل استعمال کرنے کی کوشش کریں، پھر 1 منٹ کی تیز دوڑ کے لیے مکمل طور پر گیئر تبدیل کریں جہاں RPM 100 سے کافی زیادہ ہو جاتی ہے۔ اس قسم کا متنوع طریقہ چیلنجنگ اور موثر رہتا ہے۔

دل کی صحت کے لیے موزوں ورزش کی مدت اور تعدد

امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن کے مطابق، بہتر دل کی صحت کے لیے تجویز کردہ 150 منٹ ورزش حاصل کرنے میں مدد کے لیے ہر ہفتے تین سے پانچ دن تک 30 سے 45 منٹ تک سٹیشنری سائیکل پر سائیکلنگ کرنا مددگار ثابت ہوتا ہے۔ جو لوگ ابھی شروعات کر رہے ہیں، ان کے لیے باقاعدگی سے حاضر ہونے پر توجہ مرکوز کرنا زیادہ بہتر ہوتا ہے بجائے اس کے فوری طور پر زیادہ دباؤ ڈالنے کے۔ ایک اچھا مقصد 20 منٹ کے سیشن ہو سکتے ہیں جہاں دل کی دھڑکن زیادہ سے زیادہ کی حد کے تقریباً 60 تا 70 فیصد پر برقرار رہے۔ کارکردگی بہتر بنانے کے خواہشمند زیادہ تجربہ کار سوار عام طور پر تقریباً ایک گھنٹے تک لمبی ورزش کے لیے جاتے ہیں۔ حالیہ مطالعات (2022) سے پتہ چلتا ہے کہ ان لمبے سیشنز سے دل کے بائیں حصے کی ہر دھڑکن پر خون پمپ کرنے کی صلاحیت میں نمایاں فرق آتا ہے، جو باقاعدہ ورزش کرنے والوں میں تقریباً 9 فیصد بہتری دکھاتا ہے۔

فٹنس کی سطح کے لحاظ سے ایکسرسائز بائیک کی مشق کو ڈھالنا

• نوآموز : ہفتے میں دو بار 1:3 کام اور آرام کے تناسب کے ساتھ 15 منٹ کی سواری
• دوسرا : 30 منٹ کے پرامڈ وقفے (30 سیکنڈ سپرنٹ / 90 سیکنڈ بازیابی)
• پیش رو : زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کی 85–90 فیصد پر 45 منٹ کے تھریشولڈ سیشن

2023 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا کہ جب عمومی ورزشوں کے مقابلے میں نصاب کو خاص مقصد کے مطابق ڈھالا جاتا ہے تو ورزش چھوڑنے کی شرح میں 27 فیصد کمی آتی ہے۔

ورم اپ، وقفے، اور تدریجی ختم: ایک مکمل سیشن کا ڈھانچہ

پٹھوں کی حرکت (ہلکی سائیکلنگ کے 5 تا 10 منٹ کے دوران کندھوں کی لہروں کے ساتھ) جوڑوں کو شدید ورزش کے لیے تیار کرتی ہے جبکہ زخمی ہونے کے خطرے کو 33 فیصد تک کم کردیتی ہے۔ اہم ورزش کے دوران وقفے اور بازیابی کے تناسب کو 3:1 پر رکھیں، اور آخر میں 8 تا 10 منٹ تدریجی طور پر ورزش کم کریں اور ران کے پٹھوں کو دراز کریں۔ بغیر ڈھانچے والے سیشنز کے مقابلے میں اس متعدد مراحل پر مشتمل طریقہ کار سے 18 فیصد تک کیلوری جلانے کی کارکردگی بڑھ جاتی ہے۔

اسپننگ بائیک پر وقفے وار تربیت کے ذریعے دل کی ورزش کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ حاصل کرنا

کیوں وقفے وار تربیت دل کی صحت میں بہتری لاتی ہے

وقفے وقفے سے تربیت کو اتنا موثر بنانے والا یہ ہے کہ یہ شدید کوششوں اور آرام کے اوقات کے درمیان کیسے بدلتا ہے۔ جب کوئی شخص ان دوڑ کے وقفوں کے دوران سخت دباؤ ڈالتا ہے، تو ان کی دل کی شرح زیادہ سے زیادہ 85-95 فیصد تک بڑھ جاتی ہے، پھر بحالی کے دوران واپس گر جاتی ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ، یہ نمونہ ورزش کے دوران ایک مستحکم رفتار کو برقرار رکھنے کے مقابلے میں دل کی پیداوار کو نمایاں طور پر بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہتری 20 فیصد تک پہنچ سکتی ہے۔ اور حقیقی دنیا کے نتائج بھی اس کی حمایت کرتے ہیں. جرنل آف کارڈیو پلمونری ریہبلیٹیشن میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں سٹیشنری سائیکل استعمال کرنے والے افراد کا جائزہ لیا گیا اور پتہ چلا کہ ان کی معمول میں وقفے وقفے سے شامل کرنے سے صرف آٹھ ہفتوں کی مستقل تربیت کے بعد آرام میں دل کی شرح میں تقریباً 12 دھڑ اس طرح کی تبدیلی دل کے بہتر کام اور پورے جسم میں گردش بہتر ہونے کی طرف اشارہ کرتی ہے۔

ہائی ٹائم کے موثر طریقے: ٹباتا، 30-20-10، اور مزید

مقبول پروٹوکول جیسے ٹیبٹا طریقہ (20-سیکنڈ کے سپرنٹ/10-سیکنڈ کے وقفے × 8 دور) اور 30-20-10 وقفات (30س معتدل، 20س تیز، 10س سپرنٹ) وقت کی بنیاد پر شدت میں تبدیلیوں کو استعمال کرتے ہیں۔ 30-20-10 طریقہ کار رفتار کے علاقوں کو متبادل بناتا ہے تاکہ کیلوری جلانے میں اضافہ ہو سکے جبکہ جوڑوں کو تحفظ حاصل رہے—گھومتی ہوئی سائیکل کی زمینی ماڈلنگ کے لیے بہترین۔

پروٹوکول	شدت کا تناسب	کل وقت	کیلوری جلانا*
طاباتا	2:1	4 منٹ	75–100 کلو کیلوری
30-20-10	3:2:1	20 منٹ	300–350 کلو کیلوری
پرامڈ وقفات	متغیر	30 منٹ	400–450 کلوکیلوری
*160 پاؤنڈ وزن والے سوار کے لیے تخمینہ

اسپن انٹرولز کے ساتھ استقامت اور آئروبس کی صلاحیت کی تعمیر

بار بار زیادہ رفتار والے انٹرولز (≥90 RPM) ران کی پٹھوں میں مائٹوکونڈریا کی کثافت میں اضافہ کرتے ہیں، جس سے آکسیجن کے استعمال میں بہتری آتی ہے۔ سائیکلسٹس جنہوں نے 2023 میں ہفتے میں تین بار 6×3 منٹ کے اسپن انٹرولز کیے، ان کی وی او2 میکس میں 18 فیصد اضافہ ہوا یورپی جرنل آف ایپلائیڈ فزیولوجی ایسی کوششوں کو لمبی ٹیمپو رائیڈز (زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 70–80%) کے ساتھ جوڑنا ایک متوازن آئروبس بنیاد فراہم کرتا ہے۔

مختلف انٹرول ورزشوں کے ساتھ سطحی نقطہ سے بچنا

تناسب کو روکنے سے بچنے کے لیے ہر 3–4 ہفتوں بعد پروٹوکول تبدیل کریں۔ مثال کے طور پر، ویٹیج کی حد پر توجہ مرکوز کرنے والے پاور مبنی انٹرولز اور وقت کی بنیاد پر سیشنز کے درمیان متبادل کریں۔ 2024 کے ایک میٹا تجزیہ نے ظاہر کیا کہ وہ سائیکلسٹس جنہوں نے انٹرولز میں تنوع پیدا کیا، انہیں 6 ماہ تک مسلسل معمول کے مقابلے میں 22 فیصد زیادہ کارکردگی حاصل ہوئی۔

بہتر نتائج کے لیے شدت، مزاحمت اور وضعِ قطع کی بہتری

آئروبس صلاحیت کے لیے رفتار اور مزاحمت کا توازن

اسپننگ کے ذریعے دل کی بہتر صحت حاصل کرنے کے لیے پیڈل کے گھومنے کی رفتار (آر پی ایم میں کیڈنس) اور جتنا مقابلہ کیا جاتا ہے اس کے درمیان مناسب توازن تلاش کرنا ضروری ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے دوران آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ خوراک کو حاصل کرنے کے لیے تقریباً 80 سے 110 آر پی ایم کی حد میں اعتدال پسند مقابلہ برقرار رکھنا مددگار ثابت ہوتا ہے۔ کچھ طبی مطالعات میں تو یہ بات سامنے آئی ہے کہ مسلسل تربیت کے تقریباً آٹھ ہفتوں کے بعد اس حد میں رہنے سے وی او 2 میکس میں تقریباً 12 سے 18 فیصد تک اضافہ ہو سکتا ہے۔ جب سوار مقابلہ بڑھا دیتے ہیں، تو وہ پٹھوں کی استقامت کی تعمیر پر کام کرتے ہیں۔ اس کے برعکس، تیزی سے پیڈل چلانے سے پھیپھڑوں اور دل پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ عام طور پر بہترین نتائج ورزش کے مختلف حصوں میں ان دونوں طریقوں کو ملانے سے حاصل ہوتے ہیں۔

دل کی صحت کے اہداف کو پورا کرنے کے لیے اسپننگ بائیک کی شدت کو ایڈجسٹ کرنا

ان معیارات کو استعمال کرتے ہوئے سیشنز کو ہموار کریں:

گول	ممانعت	کیڈنس	مدت
بنیادی استقامت	40–50%	90–100	30+ منٹ
چربی جلانا	60–70%	70–80	20–25 منٹ
بالقوه عمل	75–85%	60–70	4×8-منٹ کے وقفے

چوٹ سے بچنے اور بہتر مصروفیت کے لیے مناسب وضعِ قطع اور بائیک کی پوزیشننگ

بہتر صحت وکٹوریا (2023) کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اندرونِ خانہ سائیکلنگ کے دوران غلط حلفظ کے باعث زخمی ہونے کا خطرہ 27 فیصد بڑھ جاتا ہے۔ اہم ایڈجسٹمنٹس:

• سائیکل کے کنارے کھڑے ہوتے وقت سیٹ کی اونچائی کو کولہوں کی سطح پر ہونا چاہیے
• ہینڈل بار تک پہنچنے سے ہلکی کہنی کی موڑ پیدا ہو
• پیڈل اسٹروک کے دوران پورے وقت کور عضلات کو مشغول رکھیں

پاور، کیڈنس اور دل کی دھڑکن کی شرح کا استعمال کرتے ہوئے تربیت کی شدت کو ناپنا

دل کی دھڑکن کے زون حقیقی وقت میں فیڈ بیک فراہم کرتے ہیں:

• زون 2 (زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا 60–70 فیصد): بنیاد کی تعمیر
• زون 4 (80–90 فیصد): وقفے والی شدت
  درستگی کے لیے پاور میٹرز (ہدف 2–3.5 واٹ/کلوگرام) اور کیڈنس سینسرز کے ساتھ جوڑیں۔ سائیکلنگ کی کارکردگی کی تحقیقات کے مطابق تینوں معیارات کو ٹریک کرنے والے صارفین میں دل کی صحت میں 31 فیصد تیز ترقی دیکھی گئی ہے۔

ترقی کا جائزہ اور طویل مدتی دل کی فوائد

اہم معیارات کی نگرانی: رفتار، فاصلہ، طاقت اور دل کی دھڑکن کے زونز

آج کے انڈور سائیکلنگ کے سامان سے سواران کو ورزش کے دوران کارکردگی کی متعدد اہم علامات پر نظر رکھنے کی سہولت ملتی ہے۔ جدید ترین اسپن بائیکس میں سے زیادہ تر یہ ماپ سکتی ہیں کہ کوئی شخص کتنی تیزی سے پیڈل کر رہا ہے (فی منٹ چکروں میں)، کل طے شدہ فاصلہ، واٹس میں خرچ کردہ اصلی طاقت، اور وہ کتنی دیر تک اپنی مطلوبہ دل کی دھڑکن کی حد کے اندر رہتا ہے۔ ہر سیشن میں کم از کم آدھے گھنٹے تک اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کی 70 سے 85 فیصد حد کے قریب رہنا دل کی صحت کی برداشت میں اضافہ کرنے میں بہت مدد دیتا ہے۔ طاقت کی اعداد و شمار کو دیکھنا یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ کیا مزاحمت کی ترتیبات اس شخص کی تربیت میں حاصل کرنا چاہنے والے مقاصد کے مطابق ہیں۔ کیلشیم ہیلتھ کی جانب سے پچھلے سال شائع کردہ تحقیق میں پایا گیا کہ ان سائیکلسٹس نے جنہوں نے ان تمام اعداد و شمار کی نگرانی کی، انہوں نے چھ ماہ بعد ان لوگوں کے مقابلے میں تقریباً 40 فیصد بہتر VO2 زیادہ میں بہتری حاصل کی جنہوں نے کچھ بھی نوٹ نہیں کیا تھا۔

اسپننگ ورزشوں کو بہتر بنانے کے لیے کارکردگی کی بازخورد کا استعمال

ہفتہ وار ڈیٹا کا تجزیہ کریں تاکہ:

• اوسط طاقت کے اخراج میں سطحی پن کی نشاندہی کریں
• انٹر ویلز کے درمیان دل کی دھڑکن کی بحالی کی رفتار کا جائزہ لیں
• زون تقسیم کی بنیاد پر ورزش کی مدت میں اضافہ کریں
  یہ شواہد پر مبنی طریقہ کار تربیت سے زیادہ کے بغیر دل و رگوں کے نظام پر بتدریج بوجھ ڈالنے میں مدد کرتا ہے۔

طویل مدتی فوائد: انڈور سائیکلنگ دل کی بیماری کے خطرے کو کیسے کم کرتی ہے

جن لوگوں کو اسٹیشنری سائیکل چلانے کی عادت ہوتی ہے، ان میں نبضی خون کا دباؤ عام طور پر 5 سے 8 ملی میٹر زئبق کے درمیان کم ہو جاتا ہے، اور شریانی سختی میں بھی کمی واقع ہوتی ہے، جو آنے والے وقت میں دل کی بیماریوں کے لیے سن ریڈ فلیگز ہیں۔ 2022 کی تحقیق سے پتہ چلا کہ وہ افراد جو ہر ہفتے تقریباً 150 منٹ تک اعتدال پسند شدت کے ساتھ سائیکلنگ کرتے ہیں، ان میں سائیکلنگ نہ کرنے والوں کے مقابلے میں قلبی وریدی واقعات میں تقریباً 34 فیصد کمی ہوتی ہے، اور یہ تحفظ اس حد تک ہوتا ہے جتنا یونیورسٹی ہسپتالوں کے مطابق اسٹیٹنز کے استعمال سے حاصل ہوتا ہے۔ لمبے عرصے کے اثرات کو دیکھیں تو، مسلسل سائیکلنگ کے ایک پورے سال کے بعد، بہت سے شرکاء نے محسوس کیا کہ ان کی بری کولیسٹرول کی سطح تقریباً 11.3 ملی گرام فی ڈیسی لیٹر تک کم ہو گئی، جو صحت کے مجموعی نتائج میں حقیقی فرق ڈالتا ہے۔

میٹابولک فوائد: کیلوری جلانا اور دل اور پھیپھڑوں کی کارکردگی میں بہتری

ایک 155 پونڈ وزن والے سوار کو 45 منٹ کے HIIT اسپن سیشن کے دوران 520 تا 560 کیلوریز جلتی ہیں—جو مسلسل رفتار پر اسٹیشنری بائیک چلانے کے مقابلے میں 19% زیادہ ہے۔ ورزش ختم ہونے کے بعد یہ میٹابولک بوسٹ 14 تا 18 گھنٹے تک برقرار رہتا ہے۔ آکسیجن استعمال کرنے کی بہتری کے ساتھ مل کر، باقاعدہ ورزش سے 10 ہفتوں میں دل اور پھیپھڑوں کی کارکردگی میں 21 فیصد بہتری آتی ہے، ورزش کے طبی ماڈلز کے مطابق۔

فیک کی بات

اسپننگ بائیکس دل کی صحت کے لیے کیوں مفید ہیں؟

اسپننگ بائیکس دل کو مضبوط بنانے، بلڈ پریشر کم کرنے اور خون کے بہاؤ کی کارکردگی بہتر بنانے والی کارڈیو ورزش فراہم کرتی ہیں۔ باقاعدہ استعمال سے جسم کی VO2 زیادہ سے زیادہ حد بڑھ جاتی ہے، جو ورزش کے دوران آکسیجن استعمال کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے۔

اسپننگ بائیک پر انٹروال ورزش دل کی فٹنس کو کیسے بہتر بناتی ہے؟

انٹروال ورزش اعلیٰ شدت کی کوششوں اور آرام کے درمیان متبادل ہوتی ہے، جو دل کی پیداوار میں نمایاں اضافہ کرتی ہے اور دل کی رفتار کم کرتی ہے۔ وقتاً فوقتاً، یہ دل کی مجموعی فعل اور گردش خون کو بہتر بناتی ہے، جس کے نتیجے میں دل کی بہتر صحت حاصل ہوتی ہے۔

دل کی صحت بہتر بنانے کے لیے اسپننگ ورزش کی سفارش کردہ تعدد کیا ہے؟

دل کی صحت کے لحاظ سے بہترین نتائج کے لیے، امریکن کالج آف سپورٹس میڈیسن ہفتے میں تین سے پانچ دن، 30 سے 45 منٹ کے سیشنز تجویز کرتا ہے جو ہر ہفتے تقریباً 150 منٹ ورزش کے برابر ہوتے ہیں۔

اسپننگ ورزش کو فٹنس کی سطح کے مطابق کیسے حسب ضرورت ڈھالا جا سکتا ہے؟

ابتدائی سطح کے افراد کے لیے چھوٹی سواریوں اور وقفے کے ساتھ ورزش کی منصوبہ بندی کی جا سکتی ہے، جبکہ درمیانی سطح کے افراد لمبے وقفے والے سیشنز کر سکتے ہیں، اور تجربہ کار سوار زیادہ دل کی دھڑکن کی شرح پر تھریش ہولڈ ورزش میں حصہ لے سکتے ہیں۔

اسپننگ بائیکس کے استعمال سے دل کے نظام کو طویل مدتی فوائد کیا ہیں؟

طویل مدتی طور پر اسپننگ بائیکس کے استعمال سے سسٹولک بلڈ پریشر میں کمی، شریانوں کی سختی میں کمی، دل کے واقعات میں کمی اور بری کولیسٹرول کی سطح میں کمی واقع ہوتی ہے، جس سے دل کی بیماری کے خطرے میں بہت زیادہ کمی آتی ہے۔