ہیک اسکواٹ مشین پر عام غلطیاں جن سے بچنا چاہیے

ہیک سکویٹ مشین پر 3 غلطیاں جن سے بچنا چاہیے

ورزش کرتے وقت لوگ اکثر ہیک سکویٹ فٹنس مشین کے استعمال میں کچھ عام غلطیاں کرتے ہیں۔ نہ صرف اس قسم کی غلطیاں ورزش کو کم مؤثر بناتی ہیں، بلکہ زخمی ہونے کے امکانات کو بھی بڑھا دیتی ہیں۔ ان غلطیوں کے بارے میں جاننا آپ کو جم میں اپنے وقت کو زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے اور زخمی ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دے گا۔ ذیل میں، ہم ہیک سکویٹ مشین استعمال کرتے وقت ہونے والی کچھ اہم ترین غلطیوں پر غور کریں گے۔

ہیک سکویٹ مشین کے لیے فارم کے ٹوٹکے

اپنے ٹانگوں کے پٹھوں پر مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لیے اچھی شکل (فارم) کلیدی ہے سائیکل گیم میشین . بہت سے لوگ اونچائی کی ایڈجسٹمنٹ تو درست کر لیتے ہیں لیکن اپنے پاؤں کو پلیٹ فارم پر مناسب طریقے سے رکھنا بھول جاتے ہیں، جو کہ ایک بہت بڑی غلطی ہے۔ پاؤں کندھوں کی چوڑائی کے برابر ہونے چاہئیں، اور انگوٹھے تھوڑا سا بیرون کی طرف ہونے چاہئیں تاکہ آپ زخموں کے بغیر صحیح پٹھوں پر کام کر سکیں۔ ایک اور عام غلطی یہ ہوتی ہے کہ اس دوران ریڑھ کی رگ کو نیوٹرل رکھنے میں ناکامی ہوتی ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی ریڑھ کی رگ سیدھی ہو، اسے جھکائیں نہیں اور نہ ہی ریڑھ کی رگ کو مکمل طور پر موڑیں تاکہ شروع کرنے سے پہلے کسی درد سے بچا جا سکے۔ اور آخر میں، یقینی بنائیں کہ بار کو دونوں اطراف پر وزن بڑھانے اور کم کرنے کے ساتھ اوپر اور نیچے کریں؛ ورنہ حرکت میں اچانک جھٹکوں سے پٹھے آسانی سے کھِنچ سکتے ہیں۔

ہیک سکواٹ مشین کو محفوظ طریقے سے استعمال کرنے کے مراحل

کسی بھی ورزش کی مشین کے ساتھ حفاظت ہمیشہ پہلے نمبر پر آتی ہے، اور اس میں ہیک سکواٹ مشین بھی شامل ہے۔ اس کے استعمال کے لیے ایک اچھی تجاویز یہ ہے کہ پیڈل مارشین سب سے پہلے ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں اور جب آپ اپنی حرکت کے بارے میں زیادہ پراعتماد محسوس کریں تو بوجھ میں اضافہ کریں۔ زخمی ہونے کے خطرے سے بچنے کے لیے، ہمیشہ کسی بھی ورزش سے پہلے اپنے پٹھوں کو وارم اپ کریں جو ہیک اسکواٹ ورزش کا حصہ ہو۔ نیز، یقینی بنائیں کہ مشین کو آپ کی قد اور آرام دہ حالت کے مطابق ایڈجسٹ کیا گیا ہو؛ آپ اپنے پٹھوں یا جوڑوں پر زیادہ دباؤ ڈالنا نہیں چاہیں گے۔

ہیک اسکواٹ مشین پر 4 عام غلطیاں جن سے بچنا چاہیے

جب بات ہیک اسکواٹ کی ہو تو لیگ پریس ماشین کئی غلطیاں ہیں جن سے آپ کو گریز کرنا چاہیے کیونکہ وہ ترقی میں رکاوٹ ڈال سکتی ہیں اور نقصان بھی پہنچا سکتی ہیں۔ ایک بات جس سے بچنا ہے وہ ہے وزن اٹھانے کے لیے حرکتِ افراط (آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں کے بجائے) کا استعمال کرنا۔ نہ صرف یہ ورزش کے مقصد کو ختم کر دیتا ہے بلکہ اب ان علاقوں پر دباؤ ڈال رہا ہوتا ہے جن میں زیادہ تناؤ برداشت کرنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے، جس کی وجہ سے کھینچاؤ/موڑ آنے کا خطرہ ہو سکتا ہے۔ دوسری غلطی حرکت کے اوپری نقطہ پر اپنی گھٹنوں کو مکمل طور پر سیدھا کر لینا ہے، جس سے جوڑوں پر غیر ضروری دباؤ پڑتا ہے۔ بس اپنی گھٹنوں میں نرمی برقرار رکھنے کا اہتمام کریں تاکہ اس ورزش کے دوران آپ اپنے جوڑوں کی حفاظت کر سکیں۔

اپنی کارکردگی بہتر بنانے کے ماہرین کے مشورے

ہیک سکواٹ مشین پر ورزش کو مزید بہتر بنانے کے لیے فٹنس کے ماہرین یا ذاتی ٹرینرز سے رجوع کریں۔ وہ آپ کو صحیح حرکات، وزن کے انتخاب اور ورزش کی شدت کے بارے میں مشورہ دے سکتے ہیں جو آپ کو محفوظ اور موثر طریقے سے اپنے فٹنس اہداف تک پہنچنے میں مدد دے گا۔ نیز، ہیک سکواٹ کی مختلف اقسام جیسے کہ ایک ہی پاؤں پر ہیک سکواٹ یا وزن پلیٹ کو تھام کر ورزش کرنا مختلف پٹھوں کے گروپس پر کام کرتا ہے اور یہ بھی مدد کرتا ہے کہ آپ کسی مقام پر اپنی ترقی روکے نہیں جانے دیتا۔