آغازیوں کے لئے ٹاپ 5 انڈور سائیکل ورک آؤٹ

اگر آپ کے گھر میں ایک سائیکل ہے، تو آپ باہر نہ جاتے ہوئے اندر گھر کی ورزشیں کر سکتے ہیں۔ یہ ورزشیں اندر گھر کی سائیکل ورزشیں کہلاتی ہیں۔ وہ WRM فٹنس ایکسrcайs بائیک آپ کو قوی ور ہلکے اور سختی دے سکتی ہے۔

نئیں شروعات کرنے والوں کے لئے انڈور بائیک ورک آؤٹس

کیا آپ نے ابھی تازہ طور پر بائیک پر ریاضی کا شروعات کیا ہے؟ چینتہ مات کریں۔ آسان ورک آؤٹ نئیں شروعات کرنے والوں کے لئے مثالی ہوتے ہیں۔ آپ آسان تریکے سے شروع کر سکتے ہیں اور جب مسلسل معاذیں مضبوط ہوجائیں تو رفتار بڑھا سکتے ہیں۔ یہ نئیں شروعات کرنے والوں کے لئے مناسب انڈور بائیک ورک آؤٹ آپ کو بہت جلد فٹ کر دیں گے۔

نئیں شروعات کرنے والوں کے لئے انڈور بائیک ورک آؤٹس اپنی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے

پیڈل کرنا شروع کریں: 10-15 منٹ تک آسانی سے پیڈل کریں۔ یہ آپ کے معاذیں گرم کرے گا اور دل کی رفتار بڑھائے گا۔

.INTERVALS: آسان سواری کے بعد، 30 سیکنڈ تیز پیڈل لگانے کی کوشش کریں اور پھر 1 منٹ کچھہ پیڈل لگائیں۔ اسے 5-10 بار کریں۔ اگر آپ اس طاقت سے زیادہ فائدہ حاصل کرنا چاہتے ہیں تو یہ کریں

Hill Climb: اپنے کو جیم کا عSegoe Functional Trainer Walker 要不然踏車 میں پیڈل لگانے میں مشق کریں تاکہ ٹیکل کرنے کے لئے موڑے پر سواری کی شبیہ بن جائے۔ پیڈل کم رفتار انداز میں 5-10 منٹ تک لگائیں۔ یہ آپ کے ہاتھوں کی مuskles کو مजبут کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آغازیوں کے لئے بہترین انڈور سائیکلنگ ورزشیں

انڈور سائیکلنگ فٹنس کو برقرار رکھنے کے لئے ایک عجیب و غریب ورزشی روتین ہے جب آپ باہر نہیں جا سکتے۔ 5 بہترین انڈور گھومنے والی موٹر سائیکل آپٹری کرنے والوں کے لئے کوشش کرنے والے تجربات

20 منٹ کا آپٹری سائیکلنگ: ایک مکمل آپٹری تجربہ۔ ماڑیا جیسے ماہر معلموں نے بھی آسان پیڈل لگانے، دوڑنے اور چھটیوں پر صعود کو شامل کیا ہے تاکہ آپ فٹ رہیں۔

HIIT ورزش: یہ چربی جلا کر فٹ رہنے کا عظیم طریقہ ہے۔ یہ ورزش تیز پیڈل لگانے کے دوروں کو بھی آرام کے دوروں سے بدل دیتی ہے۔

تحمیل وار سائیکلنگ: یہ ایک لمبی ورزش ہے جو آپ کی تحمل بڑھائے گی۔ 45 منٹ سے 1 گھنٹے تک ثابت رفتار پر پیڈل لگانا ذہنی قوت بنانے کے لئے مفید ہے۔

انڈور سائیکلنگ کے ورزش آپٹری سائیکل رکھنے والوں کے لئے

نئے سائیکل سواروں کے لئے، انڈور بائیک ورک آؤٹس ابتدائیوں کے لئے مükمل ہیں۔ آپ باہر سواری کے پہلے فٹ نکال کر اچھا لگ سکتے ہیں۔ نئے سواروں کے لئے انڈور سائیکلنگ ورک آؤٹس:

آسان سواری کے ساتھ بائیک ورک آؤٹ: 5-10 منٹ کے آسان پیڈل کاروبار سے شروع کریں۔ یہ آپ کے میوسلز کو کارروائی کے لئے تیار کرے گا۔

تیز پیڈل کرنے کے دروازوں: کچھ وقت کے لئے، تیز گیانے اور آرام سے چلنے کے درمیان بدلاؤ کریں۔ آپ 30 سیکنڈ تک تیز پیڈل کر سکتے ہیں اور پھر 1 منٹ تک آرام سے۔ اسے 5-10 بار کریں۔

FITNESS کے سفر کو جمپ استارٹ دینے والے 5 عظیم انڈور بائیک ورک آؤٹس

گرمسیری: آسان سواری سے شروع کریں۔

تبصیری تدریب: 30 سیکنڈ کے لئے تیزی سے پیڈل کریں اور ایک منٹ کے لئے آہستہ پیڈل کریں۔ اسے 5-10 بار کریں۔

پہاڑ کے اوپر جانا: ممانعت بڑھائیں اور 5-10 منٹ تک سازشی رفتار مین برقرار رکھیں تاکہ پیروں کی طاقت بنا سکیں۔

تحمیل کی سواری: 45 منٹ تا 1 گھنٹے تک ثابت رفتار مین رہیں تاکہ صبر قوت مین بڑھیں۔

یا زیادہ وقت کی فعالت کے لئے high-intensity interval training (HIIT) تدریب کوشش کریں۔ تیزی سے پیڈل کریں، اس کے بعد استراحت کا دورہ ہو، اس طرح عظیم نتائج حاصل کریں۔

آخر کار، وہ شکل مین لانا اور اس پر قائم رہنا اور خوبصورت محسوس کرنے کا مزید طریقہ ہیں۔ اب یہ طے شدہ تدریبات کے ساتھ اپنا فٹنس سفر شروع کریں۔ تو یقینی بنائیں کہ اپنے بدن کو سنیں، تشریب رکھیں، اور اپنی سیکل کے ساتھ کام کرنے میں متعہ لیں۔