آپ کو درست راستے پر رکھنے کے لئے، ہم آپ کو دکھائیں گے کہ آپ اپنے بائیک ٹرینر کو انڈور میں کس طرح سیٹ اپ کریں تاکہ آپ اپنا سپن لے سکیں۔
جہاں سیٹ اور ہینڈل بارز کو کمفورٹ کے لئے اداالت کیا جائے
چلوں سے شروع کرتے ہوئے یقینی بنائیں کہ آپ کا سیٹ اور ہینڈل بارز درست طریقے سے ادالات کیا گیا ہے تاکہ سب سے خالص سفر یقینی بنے۔ پیڈلز نیچے سب سے زیادہ نقطہ پر ہونے پر آپ کے جانوں کو خم ہونا چاہئے۔ اگر آپ کے جانوں کو بہت زیادہ یا کم خم ہوتے ہیں تو سیٹ کی بلندی کو ادالات کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کو ان کی اچھی بلندی اور سواری کے دوران پہنچنے کے لئے کافی قریب ہیں۔
ایک بہتر چیلنج کے لئے درست رزسٹنس سیٹنگز چونا
جب آپ کا سیٹ اور ہینڈلبارز کے مسائل ختم ہو چکے ہوں، تو چلیں رزسٹنس سطح پر۔ یہ اضافی 'رزسٹنس' وہی چیز ہے جو آپ کے مسلسل میں زیادہ مہنگائی کرنے کو کہتی ہے جب آپ سواری کرتے ہیں۔ اگر آپ انڈور سائیکلنگ میں نئے شروعات کرتے ہیں، تو کم رزسٹنس رکھیں۔ وقت کے ساتھ آپ اسے بڑھا سکتے ہیں جب آپ مضبوط ہوجائیں گے۔ آپ کو اس بات کا احساس ہونا چاہیے کہ آپ کام کر رہے ہیں، لیکن فیصلے کے ساتھ پیڈل پر حرکت کرنے کے قابل ہیں۔ رزسٹنس بڑھانے کے لئے ہیسیت نہ کریں تاکہ آپ کی طاقت اور صبر میں بہتری آجائے۔
صحیح فارم کے ساتھ سواری کرنا
صحیح فارم انڈور سائیکلنگ کے ورزش کو ماکسimum کرنے کے لئے ضروری ہے۔ آپ کی سواری کے دوران بلند ہوں، آپ کے کتلتے کو نیچے رکھیں اور آپ کی دماغی ہڈی کو اندر رکھیں۔ آپ کے پاؤں پیڈل پر موٹے ہونے چاہئیں اور آپ کے گلوں کو آپ کے انگوٹھے کے ساتھ ملاتے ہوں۔ صرف اتنا نہ کریں کہ آپ بہت آگے یا پیچھے چلنے لگیں کیونکہ یہ آپ کے پیچھے اور گردن کو چوٹ پہنچائے گا۔ صحیح فارم آپ کو بہتر سوار بنائے گا اور زخمی ہونے سے بچائے گا۔
انڈور سائیکلنگ کے لئے ٹیکنالوجی اور ایپس کا استعمال
آپ اپنے انڈور سائیکلنگ ورک آؤٹ کو ٹیکنالوجی کے ذریعے بھی بہتر بنा سکتے ہیں۔ WRM فٹنس جیسی ایپز استعمال کریں تاکہ آپ اپنا پرفارمنس ریکارڈ کریں، ٹارگٹ سیٹ کریں اور دوستوں کے ساتھ مجازی کلاسز میں شریک ہوں۔ یہ ایپز موسيقی بجاتی ہیں اور آپ کو موتیواشن دیتی ہیں کہ آپ پیڈل لگاتے رہیں۔ اس کے علاوہ ایسی سائیکل بھی ہیں جن پر سکرین ہوتے ہیں جو باہر کے سائیکلنگ سفر دکھاتے ہیں تاکہ فٹنس کا مزہ بڑھے۔ مختلف خصوصیات کو ٹرائی کریں تاکہ آپ جان لیں کونسا اختیار آپ کے لئے بہتر ہے۔
ایک ورک آؤٹ خلq ایجیز اور مزید کرنے کے لئے
آخر میں، ایک ورک آؤٹ خلq بنائیں جو آپ کو موتیواٹ کرے اور پیڈل لگانے کے لئے توانائی دے۔ آپ کے پسندیدہ موسيقی سونیے جو آپ کو سواری کے دوران پمپ کرے رہی ہو۔ روشنی کو ایسے مرتب کریں کہ آپ کو یقین ہو کہ آپ کو ایک سلک سٹوڈیو یا باہر کے سائیکلنگ سفر کا ماحول محسوس ہو۔ (آپ اپنے آفس کو پلانٹس یا قوت دینے والے جملوں سے دھارنہ بھی لگا سکتے ہیں۔) یہ کچھ عام طور پر بہت فائدہ مند ہو سکتا ہے - آپ کے ورک آؤٹ خلq سے زیادہ پسند کریں گے تو آپ اپنا انڈور سائیکلنگ رутین برقرار رکھنے کے لئے زیادہ محفوظ ہوں گے۔
اب کہاں آپ کو یہ سلسلہ معلوم ہے، آپ ور ایم فٹنیس کے ساتھ ایک سردا گرمائی رکشہ کرنے کے لئے تیار ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کو اپنا سیٹ اور ہینڈل بارز مناسب طور پر سیٹ کرنا ہے، صحیح مقاومت کے سطح کو تنظیم کریں، اچھی فارم پر توجہ دیں، تکنالوجی کو اپنے سفر کو مدد دینے کے لئے استعمال کریں اور ایک مزید خصوصی طور پر متعمل عملی جگہ بنائیں۔ تو، ایک قوی اور صحت مند آپ کی طرف سے رکشہ کریں!