Så undviker du vanliga misstag när du använder fjärilsmaskinen

Rätt form och teknik för att hitta målmusklerna

Få ut mesta möjliga av fjärilsmaskinen fitnessbenmaskin Precis som vid all träning måste du använda rätt form och teknik för att uppnå bästa resultat. Sitt med ryggen mot ryggstödet och fötterna plant på golvet. Håll tag i handtagen med händerna vända inåt och tryck ihop handtagen framför din bröst. Återföra handtagen till startpositionen långsamt och kontrollerat. Släpp spänningen långsamt och kontrollerat. På så sätt kan du effektivt träna dina bröstmusklar och undvika eventuell ansträngning eller skador.

Ställ in maskinen efter din kroppsstorlek

Ett vanligt misstag som människor gör när de tränar på fjädermaskinen är att inte placera den så att den passar deras kroppar. Ställ in sätenhöjden och avståndet mellan handtagen så att det passar din kroppsstorlek och form. Detta träningsmaskiner för ben på gymmet kommer att hjälpa dig att behålla god form och nå de lämpliga musklerna under hela din träning. Om du inte är säker på hur du ska konfigurera den, tveka inte att be om hjälp av en gymassistent.

Undvik att överbelasta viktklassen

Det är frestande att lägga på mycket vikt på fjäderstolpen, men gör inte det; att öka vikten ökar risken för skador och minskar din förmåga att använda korrekt teknik. Börja med den lättaste vikten som finns tillgänglig för dig och arbeta dig sedan uppåt när du blir mer bekväm med att använda apparaten. Använd en cykel gym maskin utmanande vikt men som fortfarande låter dig utföra dina repetitioner med god teknik. Detta hjälper dig att styrketräna utan att överbelasta din muskulatur.

Lyssna på din kropp och förebygg skador

Kom ihåg slutligen att lyssna på din kropp när du utför övningscykelövningar och sluta om du känner smärta eller obehag. ”Om du börjar känna smärta eller ett plötsligt drag under en övning, stanna och utvärdera din form och teknik. Glöm inte att värma upp innan du börjar träna, och sträck dig efteråt för att undvika muskelstelhet eller ömhet. Genom att lyssna på din kropp och ta hand om dig själv kan du förebygga skador och få mycket ut av din träning på övningscykeln.