Cum să folosești corect un aparat eliptic: Ghid pas cu pas

Cum să folosești corect un aparat eliptic: Ghid pas cu pas

Este important să ai o postură corectă și să fii în poziția potrivită pentru a utiliza cu succes aparatul eliptic. Când folosești aparatul, ține-te drept, cu umerii retrași și contractează mușchii abdomenului. Ține picioarele bine fixate pe pedale și apucă ușor mânerul. Aceasta te va ajuta să îți controlezi echilibrul și stabilitatea în timp ce mișcările brațelor și picioarelor sunt fluide.

Avantaje

Schimbarea rezistenței astfel încât să mențineți o intensitate ridicată pentru corpul dumneavoastră. Multe mașini eliptice sunt echipate cu niveluri de rezistență pe care le puteți modifica pentru a vă provoca în timpul antrenamentului. Începeți cu o rezistență mai ușoară și treceți treptat la una mai mare, pe măsură ce forța și rezistența dumneavoastră cresc. Acest lucru vă va permite să ardeți mai multe calorii și să întăriți mușchii, fără a risca vătămare. Asigurați-vă că ați fost și atenți la semnalele corpului și că măriți intensitatea doar până la un punct în care simțiți o provocare plăcută.

Utilizarea mânerelor, pentru un antrenament complet al corpului și o bună coordonare. Mânerelor de pe o mașină eliptică sunt concepute pentru a vă încuraja să lucrați mușchii superiori ai trunchiului în timp ce vă exercitați picioarele. Asigurați-vă că vă balansați brațele în față și în spate, sincronizându-le cu mișcarea picioarelor, pentru a obține cel mai bun efect al antrenamentului. Acest lucru va contribuie și la dezvoltarea coordonării și echilibrului dumneavoastră, ajutându-vă să obțineți cel mai bun rezultat din antrenament.

Beneficii

Urmărirea frecvenței cardiace și asigurarea că aceasta se află în zona dorită a frecvenței cardiace. Atunci când utilizați o aparat eliptic mașină, ar trebui să monitorizați frecvența cardiacă pentru a vă asigura că faceți exerciții cu intensitatea potrivită. Puteți face acest lucru utilizând senzorii de frecvență cardiacă de pe mânere sau purtând un monitor de frecvență cardiacă. Deoarece atât mișcarea, cât și intensitatea influențează frecvența cardiacă, încercați să vizați zona dorită a frecvenței cardiace (de obicei 50-85% din frecvența cardiacă maximă) dacă doriți să vă maximizați antrenamentul și sănătatea cardiovasculară.

Caracteristici

Dacă doriți să evitați rănile și să vă îmbunătățiți flexibilitatea, ar trebui să vă calmați și să vă întindeți mușchii după antrenament. După utilizarea unui eliptic, nu uitați să reduceți treptat viteza și rezistența pentru a vă liniști organismul. Acest lucru îi va da inimii șansa să își reducă ritmul și va scădea riscul de a deveni amețit sau să leșinați. După perioada de răcire, întindeți mușchii care simt rigiditate, durere sau tind să devină stiff. Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor și va îmbunătăți flexibilitatea, astfel încât să vă puteți mișca și exersa mai liber în viitor.

Rezumat

În concluzie, utilizarea corectă a elipticei poate oferi un antrenament excelent care solicită multe grupuri musculare și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Concentrează-te asupra poziției corecte, alege un nivel potrivit de rezistență, folosește mânerul, monitorizează-ți ritmul cardiac și efectuează și o răcire adecvată, astfel încât să îți maximizezi timpul petrecut pe aparat și să îți atingi obiectivele de fitness. Asigură-te că te antrenezi în mod constant, fii atent la semnalele corpului tău și verifică dacă te depășești limitele, dar în siguranță. Cu puțină practică și dedicare, vei obține toate beneficiile remarcabile oferite de utilizarea elipticei, transformându-ți antrenamentul într-o activitate plăcută și eficientă. Urmărește-ne în următorul articol și mulțumim pentru citirea acestui articol WRM Fitness.