Cum să creezi o rutină de antrenament total a corpului cu o bicicletă de exerciții

Sustenabilitate: Cum să mențineți activitatea într-un mod amuzant și sănătos? Acesta este cea mai bună alegere pentru bicicleta dvs. de exerciții. Bicicletele de exerciții: multă distracție și un mod excelent de a intra în formă. Vă vom ghida în realizarea unui antrenament complet folosind această bicicletă pentru a deveni mai puternic și cu mai multă energie. Așa că atașați-vă la bicicletă, prietenul meu, și să începem.

Folosirea unei biciclete de exerciții pentru cardio intens și antrenament de forță

Bicicletele de exerciții sunt o soluție pentru a obține două dintre cele mai esențiale componente ale fitness-ului: antrenamentul cardio și al fortelor. Dacă efectuați exerciții cardio, inimile voastră bate mai repede ca urmare, și își dezvoltă treptat rezistența. Muschii se întăresc cu antrenamentul de forță. Faceți ambele într-un singur antrenament cu o Bicicletă de exerciții .

Un mod social de a te apropi de a obține cel mai mult din sesiunea ta de cardio este să împarți cardio-ul într-un proces mult mai larg numit antrenament intervalar. Acest lucru înseamnă că vei pedala puternic pe un traseu, apoi te vei scufunda pentru a-ți recupera respirația. De exemplu, pedalați cât de repede puteți timp de 30 de secunde, apoi încetiniți și vă odihniți timp de un minut. Acest proces permite creșterea ritmului cardiac și arsul unui număr mai mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp.

Există o rezistență pe care o poți crește pentru antrenamentul de forță, astfel încât bicicleta ta să fie mai greu de pedalat. Majoritatea bicicletelor de exerciții te permit să ajustezi rezistența, așadar poți crește nivelul de dificultate pe măsură ce forța ta se îmbunătățește. Poți și să pedali într-o poziție verticală pentru a implica mușchii core și a îmbunătăți echilibrul.

Hibrid de Forță și Cardio pe Bicicletă

Cea mai bună parte a unei biciclete de exerciții este că poți combina cardio cu antrenamentul de forță într-o singură sesiune. Ajustează rezistența pe Bicicletă de exerciții pentru a-ți crea un antrenament care să provoare inima și mușchii tăi.

Pentru a combina cardio cu antrenamentul de rezistență, începe cu o încălzire în care pedali la un ritm moderat. Crește rezistența după câteva minute și pedalează lent pentru a dezvolta mușchii gambei. Apoi scade rezistența și pedalează repede pentru a crește ritmul cardiac. Repetează acest ciclu pentru un antrenament complet al corpului în câteva runde.

Folosirea unui bicicletă de exerciții pentru a crea un regim de antrenament echilibrat

Și de aceea, un program de antrenament echilibrat este crucial pentru a rămâne sănătos. De fapt, devine ușor să dezvolți un program care lucrează toate grupurile majore de musculi și îți face inima să bata mai repede cu ajutorul unei biciclete de exerciții. Iată câteva sfaturi pentru a configura un program de antrenament echilibrat cu bicicleta ta de exerciții. bicicletă :

Faceți o încălzire pentru a pregăti muschii.

Combină cardio cu antrenamentul de forță în rutina ta.

Acest lucru te previne de a suprasolicita orice grup de musculi prin folosirea diferitelor grupuri musculare fiecare zi.

Terminați cu o relaxare pentru a vă recupera.

Biciclete de exerciții și crearea unui plan de antrenament pentru întregul corp

Plan de antrenament pe bicicleta de exerciții pentru întregul corp Odată ce știi ce exerciții să faci, elaborarea unui plan de antrenament pe bicicleta de exerciții pentru întregul corp este simplă. Iată câteva antrenamente pentru întregul corp pe care le poți încerca pe bicicleta ta:

Pedalecte puternic pentru un antrenament cardio eficient.

Pedalecte într-o poziție stând pentru a implica mușchii core.

Adaugă un pic de rezistență pentru a întări picioarele.

Pedealează în sens invers pentru a folosi alte mușchi ai picioarelor.

Comută între a te șeza și a sta pe picioare pentru a activa mușchii torților.

Construirea unei Routine Complete de Antrenament cu o Bicicletă de Exerciții

Acum că știi cum să creezi o rutină de antrenament pentru întregul corp folosind o bicicletă de exerciții, este timpul să te ridici și să pui planul în aplicare. Începe ușor și crește progresiv intensitatea antrenamentelor măsurii cât devii mai puternic. Ascultă-ți corpul mereu și odihnește-te atunci când este nevoie.

Cu puțină dedicație și creativitate, poți să compui un plan complet de antrenament cu bicicleta ta de exerciții, care te face să te simți în formă ca niciodată și îți permite să te distragi. Așa că sări pe bicicletă, pornește sunetul favorit și pregătește-te să te distrigi în timp ce te sănătoresci.