Como configurar sua bicicleta de spinning corretamente

Como ajustar a altura certa do assento para manter os joelhos satisfeitos:

A altura do banco é um dos primeiros ajustes que deve fazer quando instalar o seu bicicleta de academia - Não. Tente isto, de pé ao lado da bicicleta e ajuste o assento para que esteja à altura do quadril. Isso lhe permitirá manter boa forma de andar e reduzir a chance de colocar pressão nos joelhos ou na parte inferior das costas. Depois de ajustar a altura desejada, aperte o assento com firmeza para que não se mova quando estiver montando.

Ajustar a altura do manômetro para minimizar a pressão sobre as costas e ombros:

Depois disso, certifique-se de que o manômetro esteja na altura correta para que as costas e os ombros não suportem o peso do treino. Para determinar isso, basta ficar em frente da bicicleta, segurando a roda dianteira entre as pernas e ajustar o manômetro para que este esteja em nível com os cotovelos quando estender os braços em frente. Isto permitirá que você mantenha uma posição confortável enquanto anda e evite ferimentos. Agora que você ajustou a altura do manômetro, segure-os firmemente na mesma posição.

Controlar os níveis de resistência de acordo com a sua aptidão e metas de exercício:

Uma vez que tenha configurado o seu assento e o manobrista, é hora de definir os níveis de resistência do seu bicicleta de academia - Não. Também tem um botão de resistência ajustável, por isso, se você é novo no spinning ou está apenas começando a treinar, pode ajustar sua resistência bem e baixo enquanto se acostuma com as coisas, e então gradualmente começar a aumentá-la à medida que você aumenta sua resistência. Você deve sentir que está trabalhando duro, mas ainda pode manter o ritmo constante. Jogue com alguns níveis de resistência até encontrar um que seja muito duro, mas completamente quebrável.

Alinhe o seu corpo para evitar lesões durante o passeio de bicicleta:

A posição correta do corpo é essencial para evitar lesões quando se exercita em seu bicicleta para exercícios - Não. Certifique-se de que seus pés estão bem apertados nos pedais e seus joelhos estão a mesma distância dos seus pés enquanto pedalam. Não deixe as costas encolhidas ou os ombros tensos para evitar tensão muscular. Mantenha o núcleo ocupado para proteger a parte inferior das costas e manter-se estável na sela. Se sentir dor ou desconforto, pare e mude a posição do corpo ou a técnica.