Como Começar a Praticar Spinning: Um Guia para Iniciantes em Ciclismo Indoor

Conheça o seu equipamento de ciclismo interior

Quando entras num estúdio de spinning, pode ser intimidante com todo o equipamento. Está tudo lá para garantir que faça um bom treino, por isso não se preocupe! Passa uns minutos a conhecer o teu bicicleta de exercícios dobrável - Não. Isto irá posicioná-lo de modo a que você esteja confortável e adequadamente empoleirado para deslizar o pedal, ou com impulso, golpe do pedal. É importante lembrar que a boa forma é essencial para evitar lesões e obter todos os benefícios do seu treino.

Ajuste e forma adequados da bicicleta

Agora que você está sentado no bicicleta de exercícios para casa o nome do jogo aqui é posição do corpo. Certifique-se de que os pés estão presos aos pedais e que os joelhos estão alinhados com os pés enquanto pedalam. Mantenha a costas retas, os ombros relaxados e o núcleo ativado. Desta forma, pedalará mais eficientemente e não sobrecarregará os músculos.

Dicas para manter o ritmo da música

Muita coisa. Bicicleta giratória as aulas têm música que é desejada para ser um ritmo ou tempo específico. Esforça-te por pedalar a tempo da música para te ajudar a manter a motivação durante os treinos e para obter o máximo de dinheiro com a energia que estás a gastar. Se a música estiver forte, corra ainda mais rápido. Se for lento, não te preocupes. Se não consegues seguir no início, não te preocupes, a prática torna-te perfeita.

Aumentando gradualmente a resistência e a intensidade

Uma vez que você esteja a par da velocidade na bicicleta, comece a aumentar a resistência pouco a pouco para tornar o seu treino mais difícil. Isso não só lhe permitirá desenvolver sua força e resistência, como também ajudará a queimar mais calorias. Preste atenção ao seu corpo e não se preocupe se não for tão forte como de costume. Afinal, o spinning é para ser divertido enquanto estiver em forma!