Jak prawidłowo ustawić rower spinningowy

Jak ustawić odpowiednią wysokość siedzenia, aby twoje kolana były zadowolone:

Wysokość siedzenia jest jedną z pierwszych zmian, które należy dokonać podczas montażu maszyna rowerowa - Nie. Spróbuj to, stając obok roweru i ustawiając siedzenie na wysokości biodra. Dzięki temu utrzymasz dobrą formę jazdy i zmniejszasz ryzyko obciążenia kolan lub dolnej części pleców. Po ustawieniu wysokości, mocno przycisnij siedzenie, aby nie poruszało się podczas jazdy.

Ustawienie wysokości kierownicy, aby zminimalizować nacisk na plecy i ramiona:

Następnie upewnij się, że kierownica jest na odpowiedniej wysokości, aby plecy i ramiona nie mogły znieść ciężaru treningu. Aby to ustalić, wystarczy stanąć przed rowerem, trzymać przednie koło między nogami i ustawić kierownicę tak, by były równe łokciom, gdy wyciągniesz ręce prosto przed sobą. Dzięki temu utrzymasz wygodną pozycję podczas jazdy na rowerze i unikasz obrażeń. Teraz, gdy ustawiłeś wysokość kierownicy, przymocuj je mocno do tej samej pozycji.

Kontrola poziomu oporu w zależności od Twojej sprawności fizycznej i celów treningowych:

Po ustawieniu fotela i kierownicy, nadszedł czas ustawienia poziomu oporu na rower gym - Nie. Ma również regulowany guzik oporu, więc jeśli jesteś nowy w spinowaniu lub dopiero zaczynasz ćwiczyć, możesz ustawić opór ładnie i nisko, gdy się przyzwyczaisz, a następnie stopniowo zacząć zwiększać go, gdy budujesz wytrzymałość. Powinieneś czuć, że ciężko pracujesz, ale nadal możesz utrzymać tempo. Zagraj z kilkoma poziomami oporu, aż znajdziesz taki, który jest zbyt twardy, ale całkowicie łamały.

Wyporządkuj ciało, aby uniknąć obrażeń podczas jazdy na rowerze:

Właściwe ustawienie ciała jest niezbędne, aby uniknąć urazów podczas ćwiczeń na rower do ćwiczeń - Nie. Upewnij się, że stopy są przyczepione do pedałów, a kolana są w równej odległości od stóp podczas pedałowania. Nie przechylaj się i nie napieraj ramion, aby uniknąć napięcia mięśni. Trzymaj jądro zaangażowane, aby chronić dolną część pleców i utrzymać stabilność w siodle. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, zatrzymaj się i zmień pozycję ciała lub technikę.