Jak zacząć jeździć na rowerze stacjonarnym: Przewodnik dla początkujących po spinningu

Zapoznaj się z wyposażeniem do jazdy na rowerze w pomieszczeniach zamkniętych

Kiedy pierwszy raz wchodzisz do studia, może być trochę przerażające z tym wszystkim sprzętem. Wszystko jest tam, aby mieć pewność, że masz świetny trening, więc nie martw się! Spędź kilka minut na poznaniu swojego zwalnialny rower ćwiczebny - Nie. To pozwoli ci się wygodnie ustawić i odpowiednio usiąść, aby pędzić na pedał lub z pędem, uderzyć pedałem. Należy pamiętać, że dobra forma fizyczna jest niezbędna, aby uniknąć obrażeń i czerpać pełne korzyści z treningu.

Odpowiednie ustawienie i forma roweru

Teraz, gdy siedzisz na rower fitnessowy do użytku domowego nazwa gry to pozycja ciała. Upewnij się, że stopy są przymocowane do pedałów i że kolana są w linii z stopami podczas pedałowania. Utrzymuj prostość pleców, rozluźnione ramiona i aktywne rdzeń. W ten sposób pedałujesz bardziej efektywnie i nie przeciągasz mięśni.

Wskazówki, jak podążać za rytmem muzyki

Dużo. Rowery do obrotowych klasy mają muzykę, która jest pożądana do określonego rytmu lub tempa. Staraj się pedałować w czasie do muzyki, aby utrzymać motywację podczas treningu i uzyskać jak najwięcej z wydanych energii. Jeśli muzyka jest gwałtowna, biegnij jeszcze szybciej. Jeśli jest wolno, spokojnie. Jeśli na początku nie możesz się za nim podążać, nie martw się, praktyka uczy doskonałości.

Stopniowo wzrasta opór i intensywność

Kiedy już będziesz biegał na rowerze, stopniowo zwiększaj opór, aby utrzymać trening. Nie tylko rozwinie to siłę i wytrzymałość, ale także pozwoli spalić więcej kalorii. Uważaj na swoje ciało i nie przejmuj się, jeśli nie będziesz działał tak mocno jak zwykle. Przecież to jest zabawa, dopóki się nie rozpieszczysz!