Kif tkunuriżi rutina ta' eserċizz għat-tikka kollha bl-biċikla ta' eserċizz

Iżdattivtatà: Kif nimmanteni l-attività f'mod li jkun fuq iċ-ċieva u ssaħħ? Dan huwa l-aħjar aċċjoni għall-biċikla tal-eserċizzju tiegħek. Biċikli tal-eserċizzju: ħaġna kbira u mod excellenti biex tintiċċja. Niegħu nkemmgu wkoll kif tikkonduċi eserċizzju komplet għall-korpi bl-biċikla dawn biex tkun aktar foru u aktar enerġiku. Allura, attalja l-biċikla tiegħek, xejn, u jmiss nibda'.

Użu ta' biċikla tal-eserċizzju għall-kardio intensiva u skola tal-forza

Id-darba tal-biċiċletti huwa riċetta għalli jkollok id-dawn it-tnejn komponenti ġewwija tal-fittness: Cardio u l-avvjar ta' forza. Jekk tikkonduċċja darba tal-cardio, il-qalb tiegħek jipperċu akkelli jmiss, u jagħmel is-swieq tagħha. Il-musklu jissir aktar forti ma’ l-avvjar tal-forza. Iffokkli dak li jkun f’darba waħda ma’ biċiċletta. Ħelikszja tal-ekserċizz .

Wienet sociali għallibdil l-aħjar mill-karta tal-cardio huwa li tagħmil l-cardio fis-sinjuri ta' proċess iktar ampiji jogħġbu interval training. Dikjoni jrid li ttippedali sforzu għal perjodu, wara tiftakki lura għallimma l-ariet. Għal eżempju, tippedali sakemm inti tista' għal 30 sekondi, wara tibdaw lenti u tiraxx u saret għal minuta. Dan il-proċess jippermetti li ritmu tal-qalb jinkrementa u jidħol aktar kaloriji fi żmien ikħoli.

Huwa jekk ridt jew tugħixa li tista' tinbidel għallentrenaġġ ta' forza biex jagħmlu l-bajk tagħha aktar diffiċli li trid. L-ewwel meta’ l-bajkiet ta' entrenaġġ jippermettu li tinbidel il-tugħixa, fih xejn li tirriżolvja livell ta' diffikultà meta tibgħat forza. Tista' ukoll tirridi fi postizzjoni verċikali biex tintegra l-muskli tal-qalb u tissirja l-iltisam.

Ħibrid ta' Forza u Riċardi fuq il-Bajk

L-parte aħjar dwar il-bajk tal-entrenaġġ hija li inti tista' timmixxija riċardi mal-entrenaġġ ta' forza fis-sessjoni unika. Bidelja it-tugħixa fuq Ħelikszja tal-ekserċizz biex toħloq entrenaġġ li jaħdmux is-safar u l-muskli tiegħek.

Biex timmixxiw riċardi ma' entrenaġġ ta' forza, ibda ma' drittura dija li taraqgħa b'mod ġenerali. Zid it-tugħixa wara paġna minuti u rridi bil-mod flentri biex tibgħat forza għall-muskli tal-għadam. Wara dak, agħab it-tugħixa u rridi spar biex tirriżolvja ritmu kardjaki. Ridħu lill-komplutament għal workout kompli biex tibgħat forza għall-isem.

Użu ta' Biċiċletta għall-Eserċizzjoni biex Tikkrea Regimin Eserċizzjoni Bil-Antiċipazzjoni

U hawn jkollha lillieħi li rutin tal-eserċizzjoni bil-antiċipazzjoni hija ħaddijja biex tibqa sliema. Infatt, jirrida seħa li tipprepara rutin li jagħmel il-gruppi kbar tal-muskliet tiegħek u jippanna qalbok bl-ajut ta' biċiċletta għall-eserċizzjoni. Hawn fih kelma tat-tajpji għall-istabbiliment ta' rutin tal-eserċizzjoni bil-antiċipazzjoni maqsuma biss ma’ ruħek. ċikla :

Iddu warm-up biex tippreparaw il-muskliet tiegħek.

Ixtraġġa cardio mal-istraining tal-qowwa fid-dinja tiegħek.

Dan jempħiex minn ikollok xi gruppu muskoli biex tista' tuża gruppi differenti tas-sikundari kull jum.

Ibgħad biġġieb ta' rafriġar li jgħinu lil is-silta tagħkum biex tirrifkixxi.

Biċiċletti tal-Eserċizz u Pjan ta' Eserċizz għall-Komplett tal-Ġismi

Pjan ta' eserċizz għall-komplett tal-ġismi maż-żbiċiċletta. Meta tixtieq mal-aħjar eserċizzi li trid tiddu, l-istabbiliment ta' pjan ta' eserċizz għall-komplett tal-ġismi maż-żbiċiċletta hija biss waħda. Hawn fih kelma qed jeżempja għal dikjiet kompli tal-ġismi li tista' tieprova fuq ż-żbiċiċletta:

Irrebbiegħa forti għall-oqsigenazzjoni tal-bikar.

Irrebbiegħa fil-pożizzjoni qawwija biex tibdew il-muskli tal-qalb.

Sħi jagħmel ħsara biex tuqqaġġja l-ikra tiegħek.

Irreġistra fil-oħra direzzjoni biex tista' tiftixja mliet ikra differenti.

Ibda milli tkiss il-iskema u tistenni biex tattivizza dħul ikkorp tal-bidu tiegħek.

Binifa' Tal-Komplimentarità Skont Il-Bike Skont Exercising

Issa, li għalik ma smittex jekk jogħġbok kif tibni workout routine għall-kompleto bil-bike skont exercisement, huwa waqt li tikseb up u tippermetti plan ta' azjoni. Bidel wara wara bħala li jirriżolvu u progressivament inkresja l-intensità tal-workouts tiegħek skont li tigħdar aktar forza. Isma lill-bidu tiegħek fit-tuxxa u ripoża meta huwa neċessarju.

Mela dedikazzjoni u kreattività, inti tista' tkonstruji pjan tat-tajb il-kompleto mal-velox ta' eżerċizzju tiegħek li jibgħat ikun fit kom fiddle, u jippermetti li tagħmel ħin. Allura irrembi' fuq id-darba tal-bicikletta, aħbeq is-sound miftħak, u issa' preparat biex tagħmel ħin mentli inti tkun aktar sliema.