Ħall għal aqwi tal-gym jekk jogħġbok, kifċ-ċa ma' ċ-ċiekkmijiet kbir. Il-ċest ta' xierik huwa wieħed mill-riżonijiet li tista' tibgħad li tirriforża. Tistgħu użu dan il-musklu meta tfisser aħjar skont l-oqsma tal-bidu tiegħek fl-aqsam orizzontali jew vertikali tal-ħarrekja, jew meta tiġiġi b'modi attivi fl-ġoħra tal-ispurt. Il-ċest għandu ikun qawwi skont iċ-ċiekkmijiet disponibbli fl-gym.
Krema skweri Brustmuskel: [18] — Dan l-artikolu jidiskuti l-avvantaggji ta' l-użu tal-maqinijiet aħjar fuq il-gimnazju biex jagħmlu l-ġimgħija tal-ċest. Mhux kull maqina hi kifika għall-eżerċizzjoni tal-ċest. L-maqina tal-pess għall-ċest hija wieħed minn iċ-ċerwieq maqinijiet għall-ċest. Kull dan il-kummerċjalismu jagħmelik tista' tagħmil l-ġimgħija tal-ċest u jippermettik overload progressettiva meta tibqa' aktar forza u tentat li tgħaddi aktar.
Maquina Pec Deck Otra maquina mħabbija għall-ċest. Din il-maqina tiġbor li l-ċest għaliek f'mod differenti u tista' tosliġġi biex tirroċċa l-ċest tiegħek kullu ħafna u miżwjat. Alternattivament, inti tista' ukoll tuża l-maqina tal-kabbla għall-ċest. Inti tista' tfisser varjati eżerċizzjonijiet li tista' tosliġġi biex tinbidlu msajjar rilievi fuq is-sadrieta tiegħek u tirroċċa b'din il-maqina.
X jekk trid tibni msirijiet f’ċentru tas-sin: Uża mašini li jagħmlu ċerk fuq is-sin. Għall-sin: Mašina tal-ċest fly, hi ħsena għallibnija tal-ċentru tas-sin u jista’ ukoll taħtik aktar forza fil-ġdid. L-incline bench press machine hija oħrajma mašina ħsena għallibnija tal-musku li jagħmlu ċerk fuq is-sin. dawn il-mašin jistgħu jiġu aktar forti lill-parte ta’ fuq tas-sin u jista’ jibdilhom xejn.
Jekk inti tiegħi tiftħix fuq is-sin fl-gim, għandek tkun xiħ bżonn, u tagħmel ħafna attenzjoni għal form korekt biex tinbidel inqasijiet u tiktebxi aktar mill-żejjed minn dawn il-ewwelien. Tista’ tibda ma’ pess li jista’ tkun komforta, u tikkabba’ xiwa aktar skond ma tibni forza. Sigur jekk inti tiftħix bil-mod modratament u tintenja l-ħarsa tiegħek kontra d-darben tal-mašina u tiftħix bil-mod tat-tajjeb.
MT
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
