Liex ikunu miskli solidi fit-taċċa huma importanti għall-attivitajiet varji. Mašinijiet tal-Gim: Wieħed mill-moddi li jinklużu l-ċiek huwa mašinijiet tal-gim. Huwa hemm treadmills u oħra mašinijiet fit-tal-gim biex jagħmlu ikunu aktar grossi. Hawn hux tiegħi xi eżercizzji miħbira li tista’ tfhimu fuq mašinijiet tal-gim.
Mašina għall-press tal-ċest ġustu kif ukoll effiċjenti għall-lavorar fuq iż-żejjed tal-ċest (ċest). Tista' tġieb l-ċest akkum li tirressa billi tispinnja l-liġiet xarġa. L-mašina tal-fly tal-ċest hija ukoll mašina li tis-saġġiġa ż-żejjed forti. Dawn il-mašina jgħidlok li tigra l-brad tiegħek bl-aħjar moviment ta' ċejjem, li jagħmlu fokk fuq iż-żejjed tal-ċest.
Jekk inti tibgħad eżerċizzji oħra għal-ġdid tiegħek, inti jistàdxu ukoll tista' tgħamel użu tal-mašina tal-cable crossover. Din il-mašina tibgħat lilliek li tispelli l-kabliex wara ċerk tar-rif lessa eżerċizzji multipli konsentratijiet fuq il-ġdid. Opcxjon oħra hija l-użu tal-mašina tal-pec deck. Dik hi biss mill-bissiera modi biex ttrid il-muskli tal-ġdid billi tiftux u tispelli s-spadjiem skont posizzjoni fruntali.
Il-mašina tal-press tal-ġdid inklinata jistax tista' tibgħat li tirrobustisk ir-riżultati tal-ġdid tiegħek. Din il-mašina tibgħat lilliek li tagħmel aċċjonta tal-benċ skont angoli diffirenti biex taqsam il-muskli ta' fuq tal-ġdid. Il-mašina tal-pess tal-ġdid disklinata hija ukoll biss mill-bissiera biex tirprova. L-aħħarja tal-benċ tajjebiex tagħmel fokuss fuq is-sottani tal-ġdid.
Mašina għall-dip biex tagħtiġi ċaqla kollha tal-ċiek. dawn il-mašina huma għall-faċċ il-dip, li huma meħtieġa għall-istrja tal-ċiek ta’ taħt u ssemajiet tricipiti. Mašina pull-over għall-ċiek allura dan huwa wkoll opzjoni bżjata biex tirrabotta kollha l-erba tal-ċiek. Meta tibdlu l-akkordijiet wara is-sid fuq is-sieq u fuk ir-riż, inti tista’ tkun tibdil l-ċiek ta’ fuq u muskli tal-leħen.
L-użu ta’ mašinijiet għall-istrja tal-ċiek bil-kif jieni meħtieġa formi bżjata. Żgur li tikkabblu l-mašinijiet għal idimek u livell komfortabbli qabel ma tibda. Ibda ma’ pessi leggeri u avanza gradualmenti għal pessi akkbar meta tissir aktar forza. Lill, ma tinsax li tixxied korrettament mentli tidħol kollox u kollox l-eżercizzju, u tara’ jekk inti tiftakkar ripos.
MT
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
