Бисиклет аркылуу тууралуу башкаруучу тууралуу башкаруучу жана башкаруучу жана башкаруучу жана башкаруучу жана башкаруучу жана башкаруучу жана башкаруучу

Күчөлүк: Кандай даярдык жана тамактуу турдуу менен эңиңизди сактоору мүмкүн? Бул сиздин тренировка велосипединиз үчүн эң жакшы таап. Тренировка велосипеддери: убакты жакшылык жана эңиңизди жоготкоо үчүн азык-тамак. Бул велосипедди колдонуп, бодруу транекцияны орындoo үчүн сизди көздөгөнүз. Эңиңизди жоготкоо жана көңүлдүк тууралууга көмөк итеришип, досум, баштаңыз.

Жоготтуу кардио жана даярдык тренировкасы үчүн велосипедди колдонуу

Тренировочные велосипедер жогорку фитнескинин эң чоң булгандары: кардио жана күч тиркемеси. Егер сиз кардио тренировкасын аткарып жатсаңыз, жанууңуз натыйжасында тез өтүп жатат, жана андан кийин сабырлыкка даяр болуп калат. Күч тренировкасымен сиз мышцаңызды тезгейтебиз. Бир workout-та эми кардио жана strength work-ту да аткарыңыз. Велосипед жаттыгучу .

Кардио сессияның эң убактысын чыгарууга көмөк ие болгон бир социалдык usuldur - интервалдык тренировка деп аталган, кардиону көпчилек процестеги бөлүп алышы. Бул маанинде, сиз бир убакыт үчүн жогорку жылдамдыкта pedalдаганда, андан кийин дамтуу үчүн жогорку жылдамдыкта pedalдаңыз. Мисалы, 30 секундга дейин жылдам жылдыруңуз, андан кийин бир минут жогорку жылдамдыкта pedalдаңыз. Бул процесс жанууңуздин температурасын арттырады жана кысқа убакытта калорияларды көп алып жатат.

Силалык тренинг үчүн даярдалуу үчүн көчтү көбөйтү мүмкүн, бул эле велосипедингизди тартуу үчүн жогорку салынуу болушуна себеп болот. Көпчелек фитнес велосипеттери сизге көчтү чейинки жана арттыруу мүмкүнчүлүгүн берет, ошондуктан сиз силиңиз жакшыраак болсоңуз, өзгөчөлүктү арттыра аласыз. Сиз ээсиргө тартасаңыз, якшырак балансыңызды жакшыртуу үчүн кардаш мышцаларыңызды иштетесиз.

Велосипеддеги Силалык жана Кардио Хиbrиди

Фитнес велосипединин эң жакшы жакы аны эң алдын ала кардио жана силалык тренингди бир сессияга бирiktire алат. Анынгы Велосипед жаттыгучу аркылы серкектериниз жана мышцаларыңызды чакыратууга мүмкүн.

Кардио жана силалык тренингди бирiktirүү үчүн, ичиндеги темпте циклирген жакшыруу менен баштаңыз. Бир нече минуттан кийин көчтү арттырыңыз жана лег мышцаларыңызды көбөйтүү үчүн ачаача тартыңыз. Андан кийин көчтү азыртпаңыз жана серкеңиздин темпини жогоркулатуу үчүн жылдыз тартыңыз. Ошондой эле бир нече раундда тууралуу жакшы полудюйом тренинг иштеп чыгаруу мүмкүн.

Жогорку жаттыгылып чыккан тренировочуу программа үчүн велотренажердик пайдалануу

Ал бул сабабыттан, даярдоо болушу өзүнүң көздөгүнү сактоо үчүн маанилүү. Аспапка, бардык үчүнчү мышечных топторду жана жаныңызdyn аралаштыруу үчүн велотренажердин жасаагысында транжирлеү ыктымалдырак болот. Алдаа транжирлеүү үчүн велотренажер биле маанилүү программаны жасоо үчүн эсептер. велосипед :

Мышечных топторду даярлашуу үчүн иштетин.

Кардио жана даярдоо тренировкаларды программаны бири-бири менен жыйынтыктоо.

Бул кундай мышечных топту каралган жок болгон жерден алып, өзгөчө мышечных топторду күндөөгө пайдаланат.

Жогоркуу жана тазалоо менен аяктоо, бодиңиздин кайраалуусу үчүн.

Жатырмак учуруулары жана жогоркуу боди workout планы

Жатырмак учуруулары боди workout планы Бодиңизди кошумча жогоркуулоо үчүн қандай жаттығуларды колдонууга болушуңуз келсе, жатырмак учуруулары боди workout планын жасоо туура тууралуу. Эле бир нече workout-тууралуу бодиңизди кошумча жаттығуларда синиргө алат:

Кардио жаттығу үчүн чейин жогоркуу жат.

Бодиңиздин core мышцаalarын энгизүү үчүн чейинде жат.

Башкачылдык косумча кошун, муну аркылы таңкытуңузду жогоркулат.

Терс бийиктигинде педальдөө, чакан мыскелдердин башкасын колдонуу үчүн.

Жалпайдын жана түшүн ортоту аркылы жогорку жылынуңuzu активлоо.

Учуруу Жогорку Күнөө Чыгаруу Рутини Билим Билим Билим

Эгер сиз билим билим билим велосипед менен жогорку күнөө рутини жасоо боюнча билишиниз бар болсо, эми жана планыңызды аркалыктоо үчүн жогоркулат. Оңой баштоо жана даяр болгондо workout-дардынын интенсивитетин прогресциялашуу. Бардык убакытта денеңизге ээ жана жакшыраак жакшыраак.

Бир аз сыйлүүлүк жана көрсөтүшпүз unique, анын ырааттуу жолуда бул чаканда тез-чейин эле жакшылыктардын жана көңүлдүн башкасы менен иштеше болот. Ошондуктан, дүйнөдүн эң жакшы музыкасын чыгарып, велосипедингизге жылдырыңыз жана эмне-бир жакшылык берет.