ناوەندی ئەوەی بەکارهێنانی بەرواری Spinning بۆ دەستکاردنی وزن و تەنهاکردنەوە

زۆرترین کردنەوەی لەناوبردنی کالۆری لەگەڵ وەرزشی سایکلی تندرو

گێڕانەوەی خەرجکردنی کالۆری لە سایکلی تندرو

شوێنی سایکلی ئاسپین دەتوانێت لەسەر چەقڵکردنی کالۆری زۆرتر ببەزێت، چونکە ماسولکە گەورەکانی پێو بە شێوەیەکی قووڵ دەخەملێنێت. ئەو شتەی کە جیاوازی ئەم سایکلە لە سایکلی ئاسایی دەکات، بەردەوامبوونی تەنهاوەردان و هەموو ئەو جوڵانەی کە خەڵک دەتوانن بیانکەن، وەک نیشستن لە سەر شاخەکان. هەندێک توێژینەوە دەڵێن ئەم جۆرە وەرزشە نزیکەی ٣٠٪ کالۆری زیاتر لە وەرزشی ئاسایی سایکل بەهێز دەکات، بەپێی ڕاپۆرتی ساڵی پێشووی ڕۆژنامەی زانستی وەرزش. تەنهاوەردانی زیاتر لەو شێوەیەوە دێت کە ئەم سایکلە شوێنی دەرئاسمانی ڕاستەقینە دادەنێت، کەواتە چووبارەکان پێویستیان بە هەماهەنگی باشتری ماسولکەکان هەیە لە کاتێکدا ڕێژەی دڵیان بەرزتر دەکەن.

چەقڵکردنی چۆب و فایدە مەتابۆلیکی سایکلی ئاسایی

چوونە ناو خولاندنی جێگیر دۆخی ئۆکسید کردنی چۆبی بەرز دەکات، بە تایبەتی کاتێک ٦٠-٧٠٪ لە تەواوی دڵ دادەپارێزێت. لە توێژینەوەیەکی ٢٠٢٤ دەرکەوت کە سێ جاری هەفتەیی ٣٠ خولەکی کات کەمکردنەوەی چۆبی ناوەندی بە ٤٫٢٪ لە ماوەی هەشت هەفتەدا. ئەم هەوڵە درێژخایەنەش حساسیتی ئینسولین بەهێز دەکات، کە یارمەتی تەندروستی مێتابۆلیکی درێژخایەن دەدات بە گەشەپێدانی شلکردنەوەی گلوکۆز لە ماسولکەکانی فعال.

هەموارکردنی لەناوبردنی کالۆری: چەکەوتن بەرامبەر ورزشە کاردیۆیەکانی تر

ئەکتیویتی	کالۆری لەناوچوو (٣٠ خولەک)	ماوەی دووبارە بوونەوەی تەندروستی
Spinning	290-430	٢-٤ کاتژمێر
دووچوون لەسەر ترێدمیل	240-360	١-٢ کاتژمێر
ئامێری دووچوون	200-320	٠-١ کاتژمێر
توێژینەوە لە زانستی ورزشی کواتەرلی (٢٠٢٣) دەریدەخات چەکەوتن لە زۆربەی شێوازە کاردیۆکان بەهێزترە لە هەردوو کاتی ورزش و دوای ورزش لە بەرهەمهێنانی کالۆری، بەهۆی تێکەڵەی هەنگاوی ئەیرۆبیک و دەرچوونی ئاناڕۆبیک.

چۆنیەتی شێوازی وەرزش کردن دوای وەرزش کاتی میتابۆلیزم دادەبەزێت

کاتێک خەڵکی وەرزشی تێکڕا بە شێوەی دووبارە دەکەن وەک دووبارە دووکاندنی ٣٠ چرکە و دواتر ئارام وتنی ٩٠ چرکە، لەشەکانیان شتێک تیایدا دەبێت کە پێی دەوترێت مەسرفی زۆری ئۆکسجین دوای وەرزش کردن یان EPOC بە کورتی. ئەنجامی دووبارە گەرمبوون لەم جۆرە وەرزشانە دەتوانێت میتابۆلیزم بەرز بگاتەوە بە نزیکەی ١٠ تا ١٥% تا ماوەی ١٤ کاتژمێر دوای وەرزش کردن، کە مانای ئەوەیە تەواو ٩٠ تا ١٥٠ کالۆری زیاتر بەسەربار دەکەوێت، تەنانەت کاتێک لە دوای ئەو ڕۆژە سەر بەرخۆشەکە دانیشتنت. لە ژورنالی پزیشکی وەرزشی چاپکراوی ساڵی ٢٠٢٢. ئاسنەکانی وەرزشی Spinning گۆڕانکاری باشیان هەیە لە سطحی بەردەوامی، کە وای لە ئەنجامدانی ئەم جۆرە وەرزشانە دەکات بۆ دروستکردنی وەرزشی تێکڕا کە بەڕاستی کاردانەوەی دڵ و وتاری وەرزش دەگۆڕێت.

ئەنجامەکانی بنەما: میانگینی کالۆری لە دەست چوو لە ماوەی ٣٠ خولەکی وەرزش

کەسێکی گەورەی ١٦٥ پاوەندی لە ماوەی ٣٠ خولەکی چالاکی زۆر لە سپینینگدا، ٣١٠ تا ٣٩٠ کالۆری دەسڕێتەوە، کە دەست بەسەر کادانس و بەهێزییەکە دەکات. وەک نموونە، ئەمە نزیکەی ٥٠٪ زیاتر لە دووکردنی کالۆری دوای دوواندنی ناوەندی (ئەنجومەنی ئەمریکی سەر وەرزش، ٢٠٢٣) دەبێت، کە کارایی سپینینگ بەمەبەستی وەرزشی کاردیۆی کات-بەهێز دیاری دەکات.

ڕێگا باشەکانی کەمکردنەوەی وزن بە بەکارهێنانی فلۆرسایکل

دەتوانیت چوارگۆشەی شکت بکەیتەوە بە ڕۆیشتی فلۆرسایکل؟

سوکانی کردنی سایکلی ساکن خێراش بە باشی دەتوانێت چۆڵکردنی ئەو چۆبە سەختە لە ناوەوە بکات، چونکە دەست بەردەوام دەکات بە درێژکردنەوەی شێوەی هەڵم. لە تۆماری زانستی ساڵی ٢٠١٠ دەرکەوت کە کەسەکان کە نزیکەی ٤٥ خولەک سێ جار لە هەفتە و هەروەها خواردنی باشتر دەخوارد، توانیان ٨% لە چۆبە ناوەکییەکانیان لە ماوەی ١٢ هەفتە کەم بکەنەوە. شێوازی سوکانی کردن بەهۆی ئەوەوە کاریگەرییەکی باشی هەیە کە تەنها بە بەرهەڵست کردن بە پێدالەکان، ماسولکە ناوەکییەکانت دەکات بەبێ ئەوەی تۆ بزانیت. زۆربەی کەسان نزیکەی ٤٠٠ تا ٦٠٠ کالۆری لە هەر کاتژمێرێک دەسووتێنن، پشتگیری لە کەمکردنەوەی چۆب دەکات لەسەر تەن لەناوچوونی چۆب، بەتایبەتی دەرئەنجامەکانی دیارین لە ناوچەی ناوەوە دوای ورزشی بەردەوام.

بۆ داخستنی وزن، چەند کات بایک بە سایکلی سوکانی کردن بەکاردێنیت؟

کاتێک هەوڵدەدەن بۆ کەمکردنەوەی وزنی خۆیان بە شێوەیەکی تەندروست، زۆربەی کەسەکان باشترین ئەنجام دەبینن لەگەڵ وەرزشکردن کە ٣٠ تا ٦٠ خولەکی سووریخانەیان دەوێت کە ڕۆژانە دەکەن و نزیکەی ٦٥ تا ٧٥% لە هێزانی بیستنی دڵیان دەبێت. سەرمازبوونی کات لەم دیمەنەدا یارمەتی دەدات چۆبی بسڕدرێتەوە بەبێ ئەوەی زۆر ماسولکە لەدەست بچێت. دەستپێککەرەوەکانی سایکلەکان دەبێت سەرەتا بە ١٥ خولەک دەست پێبکەن، دواتر بەهۆی زیاتر بەهێز و ئاسودە بوونەوە زیادی دەکەن. ڕاستییەکە ئەوەیە، بەردەوامبوون لەم کارەدا کاریگەری زۆرتری هەیە لە ئەوەی کە تەنها سەرنج لەسەر ماوەی وەرزشکردن دابنێیت. کەسێک کە پێنج جار لە هەفتە سایکل بەر بە ٣٠ خولەک، بە شێوەیەکی گشتی پێشکەوتنی باشتر دەبینێت لە کەسێکی تر کە هەموو شتێک دەکاتە ناو یەک وەرزشی درێژ لە شەممە.

شکاندنی میف: بەکارهێنانی سایکلی چەقچەق بۆ کەمکردنەوەی وزن — ڕاستییەکان لەدژی هەڵەبیرکردنەوەکان

زۆرێک لە خەڵکی وا دەزانن کە تەنها سواری ئاسکی ناوبەر ببن، شێوەیان دەکەوێت، بەڵام بەڕاستی ئەمە بەم شێوەیە ڕوونادات. کەمبوونی کالۆری بەشێوەیەکی نزیکەی ٣٠٠ تا ٥٠٠ کالۆری لە ڕۆژێکدا هێشتا زۆرترین شتی گرنگە بۆ کەمکردنەوەی شێوە. کلاسەکانی چوون بە دەست بە شاخی ئاسک بە شێوەیەکی نزیکەی ١٢ تا ١٦ کالۆری لە خولەکێکدا دەسووتێنن لە ماوەی وەرزشکردن. بەڵام، زۆربەی کات کەسان زۆر دەخۆن دوای وەرزشکردن کە هەموو ئەو کالۆریانەی لە ماوەی وەرزشکردن دەسووتێنرێت لەناودەبات. هەروەها بابەتی تەواوی هەیە دەربارەی وەرزشکردن لە ئەو شوێنەی پێی دەوترێت "شوێنی سووتاندنی چۆب" کە هەموو کات دووبارە دەکرێت، تەنانەت لەو کاتەی توێژینەوەکان پیشانی دەدەن کە بەپێچەوانەیە. بە ڕاستی، کاتێک کەسێک وەرزشی تەقەڵاتی توند دەکات، زۆرجار زیاتر چۆب لەدەست دەدات چونکە لەشەکەی بەرەوپێش دەچێت کالۆری بسووتێنێت زۆر دوای کۆتایی هەبوونی وەرزشکردن، بەهۆی شتێک کە پێی دەوترێت مەزنبوونی سووتاندنی ئۆکسجین دوای وەرزشکردن یان بە کورتی EPOC. کەواتە، گەرچی وەرزشی کاردیۆ بە شێوەیەکی ناوند و ناوخۆش جێگەی خۆی هەبێت، بەڵام تێکەڵکردنی هەندێک وەرزشی قورستر لەگەڵ وەرزشی کاردیۆ شێوازی باشتر بێت بۆ ئامانجی کەمکردنەوەی چۆب.

توێژینەوەی کەیس: بەرنامەی ١٢ هەفتەیی چوون بە دەست بە شاخی ئاسک و کەمبوونی شێوە

ئازموونی بالینه‌یی ١٢ هەفتەیی لەسەر تاکتیکە دابەشکراوەکانی سەیاھات و تەغذیەدا، کاریگەری ئاسپیندن بۆ دەرچوو. بەشداربووانی شێواز لە ماوەی ٣٦ کات تەمەن ١,٢٠٠ کالۆری دا، لە ناوەندیدا ١١٫٢ پاوەل خوارد. پۆڕسەنتای چۆبی لاشه‌کانیان ٤٫٣٪ کەم بوو، و کۆلسترۆلی LDL تا ١٨٪ کەم بوو—ئەمە ثووبەت دەکات کە پڕۆگرامە سترۆکتەرەکان فایدەی میتابۆلیزمی جیاواز دەدەنەوە بەرەوە گۆڕانکارییەکانی پێوانە.

هاوکاری بەرەو باڵا بردنەوەی دەرکردنی چۆب بە بەکارهێنانی تاکتیکی تەقەمەنی لە سایکلی ئاسپیندن

کاتێک کەسێک وەرزشی تایبەت بە ماوەی کورت و شەپۆلی بەرز لە سایکلی چڕکەر دەکات، جاران لە نێوان داڕشتنی ماوەی کورتی هەموو هێزەکەی و کاتی دابوونەوەدا دەگۆڕێت، ئەمەش لە ڕاستیدا لەشی دەکاتەوە وەک ماشینێکی سووتانی کالۆری. توێژینەوەیەکی ساڵی ٢٠١٧ نیشاندەدات کە کەسانێک کە زۆر لەو جۆرە وەرزشە دەمەوێت، نزیکەی ١٠% لە چۆبی لەشیان لە ماوەی ١٢ هەفتەدا لەدەست دەدەن، کە ئەمە هاوشێوەی ئەنجامی وەرزشی کاردیۆی سادەیە بەڵام لە نزیکەی نیوی کاتی وەرزشی کاردیۆ دەکرێت. ئەمڕۆ زۆربەی سایکلەکان تایبەت به‌ ڕێکخستنی پێدانی بنەما و شێوازی پێدانی ڕێگە بۆ دووچوونی ماوەی چڕکردن، بۆیە زۆر باشترین دەبن بۆ دانانی ڕێگەی وەرزشی تایبەت بە ماوەی کورت و شەپۆلی بەرز بەبێ زۆر گومان و نادیاری.

• بەرامبەرەکان : دەست پێبکە بە ڕێژەی ١:٣ کارکردن بۆ کاتی دابوونەوە (دووچوونی ٣٠ چرکە لەگەڵ ٩٠ چرکە کاتی دابوونەوە)
• پێشکەوتوو : بگەڕێتەوە بۆ ڕێژەی ٢:١ لەگەڵ مۆدێلکردنی شاخ (چوونە سەر شاخی دوو خولەکەیی بە ٨٠% هێزی شەپۆل، یەک خولەکەیی چوونە دووای شاخ)

ڕێکخستنی پێدانی بنەما بە ٢٠-٣٠% لە نێوان ماوەکان دەبێتە هۆی ئەزیلی ئۆکسجینی زۆر پاش وەرزش (EPOC) , دوامی هەستا کردنی میتابۆلیزم تا ماوەی 24 کاتژمێر دوای وەرزش. لە ژورنالە پێشەنگەکانی زانستی جوڵە دەرئەنجام دەدات ئەم ئەنجامە دووبارەی بسووتێنێت 9-15% کالۆری زیاتر لە چوونە سەر حاڵەتی نهێنی.

سەلماندنی کلاسە سایکلەکانی ستۆدیۆ نیشانی کاریگەری هاییت دەدات—63% لە بەکارهێنەرانی بەردەوام دەڵێن لە ماوەی 8 هەفتەدا گۆڕانکارییان لە شێوازی لاکان ڕوویداوە. چی بێت لەگەڵ کلاسی وەرزشی بە هێنانی وەرزشوان یان بەرنامەی خۆبڕیوار، کلیلی سەرەکی لەسەر دابەشکردنی شێوازی تەندروستی و نەخۆشی نییە بەڵکو لەسەر کۆنتڕۆڵکردنی تەندروستییە.

گۆڕینی پێچەوانەیی و کادانس بۆ بەدەستهێنانی باشترین ئەنجام لە سووتاندنی چۆب

Parameter	ناوچەی سووتاندنی چۆب	ناوچەی کارایی
ڕەهداری پێچەوانەیی	40-60% توانایی	70-90% توانایی
کادانس	80-90 RPM	60-70 RPM

هەر ٣-٥ خولەک یەکجار گۆڕانکاری بکە بۆ پاراستن لە گۆڕانی مێتابۆلیک. لە تاڵیاتاری کارایەتی گردەکردنی ٢٠٢٤ دەرکەوت کە گردەکەران کە ٨٥-٩٠ RPM لە ٥٠٪ بەردەوامی دا ٢٧٪ چۆبی زیاتر لە ئەوانەی بە چالاکی کەم و بەردەوامی بەرز گردە دەکەن. تەکنیکی گردەکردنی کارا گەشەی بەردەستی ھەنگاو دەدات و هەنگاوی ئازنا بە نزمترین ڕێک دەخات.

قووڵکردنی ماسولکە و باشترکردنی ڕێکخراوی لاشە

ماسولکە شوێنی خوارەوەی لاکانەوە لە کاتی وانەکانی چەقۆکردن

Dema mirov ji bo karê xwe li ser bisîkletên bi spinningê biqelibe, ew bi rastî piraniya masûlkeyên mezin ên lingên xwe bi van tevgerên pedalê yên berdewam dixebitin. Dema ku mirov pedalan bişkîne, quads têk diçin, dema ku mirov vedike, hamstrings têk diçin û masûlkeyên gûzan diqewimin, bi taybetî dema ku kesek ji bo pedalê bi dijwartir rabe. Mûşekên pêlên çopê jî bi kar in, û di dema geştê de pêlên çopê bi ser xwe de digrin. Di vê demê de, hêza core ji bo parastina helwesteke baş girîng dibe, tiştekî ku bi rastî girîng e dema ku hûn van çiyayê dijwar hildixin an jî bi hewldana herî zêde di navbeyna sprintê de bifirînin.

Bi demê re hêz, sebir û tonusê masûlkeyan çêbikin

چوونە سەر چەسپێکی بڕگەدار بە شێوەیەکی ناوخۆیی هێز دامەزرێنێت، چونکە زۆربەی ئۆتۆمبێلەکان ڕێگە بە سواربووان دەدەن کە پێچەوانەییان لە ماوەی چوونە سەر دابنێن. کەسانی تازەکاری چوونە سەر کلاسی چەسپێکی چوار جار لە هەفتەدا، بەپێی توێژینەوەیەکی بڵاوکراوەوە ساڵی ڕابردوو، دیان کە توانای فشاردانی قۆڵەکانیان نزیکەی ٢٢٪ زیاد بوو دوای سێ مانگ. و نەک تەنها ئەوە، توانایان بۆ بەردەوامبوون لە سەر ئۆتۆمبێلەکەش نزیکەی ٤٠٪ زیاد بوو. شتی کە ئەم وەرزشە بەهێز دەکات ئەوەیە کە ماسولکەکان بەبێ وستنی زۆر لە نێوان کارەکان بەردەوام دەخاتەوە. ئەم کوششەیە باشتر دەبێت بەبێ ئەوەی قۆڵەکان شێوەی درەختی دار بگرن. زۆربەی خەڵکی دەبینن کە کارە ڕۆژانەکانیان ئاسانتر دەبن دوای ئەوەی ماوەیەک بەردەوام بن.

ئایا دەتوانیت تەنها بە چەسپێکی چوونە سەر شێوەت بدات؟

چرخه‌سوكان بۆ كاركردنی پێوان باشين، به‌ڵام ئەگەر کەسێک بمانێت تەندروست بێت دەبێت بەشی سەرەوەی لاشەشیش بکات. تۆماری زانستی كراوە لە ماوەی ١٢ هەفتەدا ئەنجامی سودباری بۆ دابەزینی چەقۆلی لاشه و دروستبوونی ماسكولچەری ناچەقۆلی دەرخستووە، هەرچەندە كەسانێك كە تەنها چرخه‌سوكان بەكاردەهێنا ١٣% چەقۆلی لاشهیان دابەزیوە و نزیكەی ٦% ماسكولچەری ناچەقۆلیشیان زیادبووە. تاڕادەیەكی زۆر لە مامۆستایانی وەرزش دەڵێن تێكمەخشاندنی وەرزشی چرخه‌سك و وەرزشی قورسی لاشه گونجاوە بۆ ئەنجامی باشتر. لەوانەیە دووجار لە هەفتە وەرزشی بەرگری بکەیت کە دووای دەست، شان و ماسكولچەری پشت و ناوەندی لاشه تایبەت دەبێت. بەم شێوەیە هەموو لاشه‌كه‌ تایبه‌ت دەكات و نه‌تنها نیوه‌ی خواره‌وه‌كه‌.

سەلماندنی زانستی: كاریگەری چرخه‌سك كردن لەسەر جۆراوجۆری لاشه، كلسترۆل و تریگلیسیرید

توێژینەوەی نوێ دەریدەخات کە چەقڵەکان فایدەی سیستمییان هەیە بەر لە پەرەسەندنی ماسولکە. توێژینەوەیەکی میتابۆلیکی ساڵی 2023 دەرخست کە ڕاهێنانی ٣٠ خولەکی رۆژانە تریگلیسیریدی ١٨٪ کەم کرد و ڕێژەی کۆلسترۆلی HDL/LDL بە ١٤٪ زیاد کرد لە نەهاتوانی بەرەوپێشچوو لە ماوەی ١٦ هەفتەدا. بەشداربووان چەقۆی نهۆمیان بە ١٢٪ کەم کرد، کە ئەنجامی دووبارەی چەقڵەکان لەسەر نیشانە چەماوە و تەندروستی دڵ و شاخەکان دەرده‌خات.

پشتگیری کردنی ئەنجامەکان بە ناودان و چاکبوونەوە

ڕۆڵی خواردنەوە لە بەرزکردنەوەی کەمکردنەوەی وزن و شێوەکردن بە دووچارەی چەقڵەک

ڕێگەی دروست کردنی تەغذیەت زۆر جیاوازی دەکات کاتێک دەربارەی بەرهەمهێنانی زۆرترین سوود لە وەرزشی سەر دوچکەی چوونە سەر ماوەیە. جەستە پێویستی بە هەندێ کالۆری هەیە بۆ بەخێوکردنی هەموو ئەم فعالییەتە و هەروەها چاکسازی ماسولکەکان دوای هەر شەپۆلێک. هەندێ توێژینەوە ئەنجامی سەرنجڕاکێشیشیان نیشانداوە. کەسانی کە شەپۆلی رۆژانەیان لەسەر دوچکە دەچوو و نزیکەی ١.٦ گرام پڕۆتین بۆ هەر کیلۆگرەمێکی وزەیان دەگرت، ٢٣٪ ماسولکەی زێڕینتریان پاراستووە لە کاتێکدا شێوازی وزە دەکردەوە لەگەڵ گروپە تەختەکانی کۆنتڕۆڵ لە ژوری ژورنالی ترایلزی ٢٠٢٥. و نەبیر لە کاربۆهیدراتەکان بدەرەوە. وەرزشوانان کە دووبارە کاربۆهیدراتیان بە نزیکەی ١.٢ گرام بۆ هەر کیلۆگرەمێک دووبارە پڕکردەوە لە نیو کاتژمێر دوای چوونە سەر ماوەیە، ڕێژەی گلیکۆجینیان ٤٠٪ زیادبوو. ئەمە واتای ئەوەیە کە دەتوانن بە زۆرتر و زۆرتر لە وەرزشی داهاتوویاندا بەردەوام بن. ئاویش زۆر گرنگە. دوچکەوانەکان کە ١٥٠٪ لەو ئاوەی لە دوای چوونە سەر ماوەیە لە لاکانەوە دەکردەوە دووبارە دەخوارد، لە ڕاستیدا توانایان ١٧٪ زیاتر دەکردەوە لە وەرزشی داهاتوویاندا. ڕاستییەکەی هەستپێکردن بە ئاو هەموو شتێک باشتر دەکات.

ڕێگاکانی دەستخستن بۆ کارامەیی بۆ ئەنجامدانی کارامەیی بەردەوام

دەستخستن بە شێوەیەکی باش دەبێتە هەلۆژاندنی هەموو هەوڵەکانی سایکل بە دەستکەوتێکی بەردەوام لە جێگیرکردنی لاشه. تحلیلێکی مێتا لە ساڵی ٢٠٢٥ دەرکرد کە ئەو وەرزشوانانەی پەیڕەوی ئەم رێگاوانە دەکەن:

• ماوەی دەستخستنی ئەکتیف (١٠ خولەک لە سەر ٥٠٪ هێزی شلەکردنی دڵ) دردی ماسولکە کەم کردەوە بە ٣٢٪
• پڕۆتۆکۆلی خەوتن (٧-٩ کاتژمێر هەموو شەوێک) هێزاندنەوەی ئۆکسیدکردنی چۆبی ١٩٪ زیاد کرد
• تووشبوون بە ئاوی سارد (١٥C بۆ ماوەی ١٠ خولەک) هێزی دەستخستن بە ماسولکە بە ٢٧٪ خێراتر کرد

توێژینەوەکانی جلە تەنگەکان زیاتر دەرخستووە کە ١٤٪ بەهێزترین ئۆکسجینکردنی ماسولکە لە ماوەی ٢٤ کاتژمێری دەستخستندا هەیە لەگەڵ کەسانی تر کە تەنها دانیشتوون، کە ئەمەش بەهێزە بۆ کەسانی تەنها سایکل دەکەن کە هەوڵ دەدەن فریکانسی تەربیتانەکانیان بپارێزن بەبێ زۆرکردنی کار.

پرسیارەکان و جووڵەکان پێکهاتوو

چەند کالۆرییەک دەتوانم لە ماوەی ٣٠ خولەکی سایکلکردن بسووتێنم؟

تۆ دەتوانیت لە ماوەی ٣٠ خولەکەی سپینینگدا، بەستوری ٢٩٠ تا ٤٣٠ کالۆری بسووتێنیت، پشتەوەستی بە قورسی و ئاستی بەهێزییەکەتەوە هەیە.

ئایا سپینینگ بۆ لەناوبردنی چربەلەی شک ئەرکی دەگات؟

بەڵێ، سپینینگ بۆ لەناوبردنی چربەلەی شک ئەرکی دەگات لەڕێی ناوبەردنی دڵ بە هێز و گرنگیدانی ماسولکەی ناوەندی، کە دەبێتە هۆی لەناوبردنی چربەلە لە دەوروبەری ناوەند.

چەند جارێک دەبێت سپینینگ بکەم بۆ کەمکردنەوەی وزن؟

بۆ کەمکردنەوەی وزن، پێشنیار دەکرێت ڕۆژانە بۆ ماوەی ٣٠ تا ٦٠ خولەک سپینینگ بکەیت، و باشترە بەشێوەیەکی بەردەوام لە هەفتەکەدا کەمترین جیاوازی پێنج جار سپینینگ بکەیت.

ئایا دەتوانم تەنها سپینینگ بەکاربهێنم بۆ تەندروستی گشتی؟

گەرچی سپینینگ زۆر باشە بۆ وەرزشی ئەندامە داخەوەکان، بەڵام تێکەڵکردنی لەگەڵ وەرزشی بەهێزی کردن بۆ ئەندامە سەرووەکان، دەتوانێت ڕوالێکی تەواوتری تەندروستی بەدی بکات.