چۆنیەتی بەکارهێنانی ڕاستەقینەی ماشینی ئیلیپتیکال: ڕێنماییەکی گەمارۆی گەمارۆ

چۆنیەتی بەکارهێنانی ڕاستەقینەی ماشینی ئیلیپتیکال: ڕێنماییەکی گەمارۆی گەمارۆ

دەوڵەمەن دەتەوێت دڵنیابی لەوەی کە ئەستوورەکەت باشە و لە پۆزیسیۆنی ڕاستدا دەست بەکارهێنانی ئیلیپتیکال دەکەیت. کاتێک ماشینەکە دەکاری، دڵنیابە لەوەی کە شوێنت بەرزە و دەمڕەکان بەندە و ماسولکە سەرەکیەکانت دەکارێنەوە. پێکان بە تەنها دەبنە سەر پێدال و دەستەکان دەبێت سەروو دەستەکان بە ئازادی دەگرێتەوە. ئەمە یارمەتیت دەداتەوە بۆ کۆنتڕۆلکردنی سەماڕاوی و یەکسانیەکەت کاتێک دەست و پێکانت بە شێوەیەکی شل دەکاریەوە.

Avantajên

Berxwedana guhertin da ku hûn ji bo laşê xwe bi tundî bilind bikin. Gelek makîneyên elliptik bi astên berxwedanê tên ku hûn dikarin di dema karê xwe de ji bo ku hûn ji we re zehmetî bikin biguherînin. Dest bi berxwedana siviktir bikin û dema ku hêza we û sebir zêde dibe, heta berxwedana giran bixebitin. Ev dê we bikaribe ku hûn zêdetir kalorî bişewitînin û masûlkeyan bişewitînin, bê ku rîskên birîndar bibin. Piştrast bike ku hûn bala xwe didin laşê xwe û tenê tundî zêde bikin heta ku ew bi awayekî xweş têxe pêşberî te.

Bi kar anîna destan, ji bo karekî li ser hemû bedena û koordînasyona baş. Destên makîneyeke elliptik hene ku we teşwîq bikin ku hûn masûlkeyên laşê xwe yên jorîn bixebitin dema ku hûn lingên xwe bi kar tînin. Ji bo ku ji karê xwe herî zêde sûd werbigire, bi lingên xwe destên xwe li ber û paş ve bişkînin. Ev jî dê alîkariyê bike di pêşxistina koordîne û hevsengiyê de, alîkariya we bike ku hûn ji karê xwe bi awayekî herî zêde bistînin.

Berhemên

دیاریکردنی هەڵبەرەکەی شیک و ئەوەندەی لە ناو بواری هەڵبەرەی هدفەکەی شیک دەبێت. کاتێک بەکارهێنانی یەکێک لە مەشینەکان دەکەیت، پێویستە هەڵبەرەکەت بپارێزیت تا مامەڵە بە شێوەیەکی چالاک بکەیت. پیاده‌روی بیضوی ئەمە دەتوانیت بە بەکارهێنانی سێنسۆرەکانی هەڵبەرە لەسەر دەسەڵکان یان بە پەشتنی مۆنیتۆری هەڵبەرە بکەیت. لەبەر ئەوەی هەم جوڵە و هەم شوێنیاری لە دیاریکردنی هەڵبەرەدا ڕۆڵ دەگێنن، هەوڵبەرە لە بواری هەڵبەرەی هدفەکەی خۆت (لەگشتدا ٥٠-٨٥% لە هەڵبەرەی زۆرترینەکەی شیک) دا دەست بەکار بکەیت کاتێک ئەوەت هەوڵدەدەیت بەهەڵبەرەکەت چالاکی و توانای دڵ-گەریانی خۆت زیاد بکەیت.

Features

ئەگەر دەتەوێت زەرەرەکان هەڵبگریت و لە زۆرکردنی توانای گەشە بەخۆت بەدەست بێنیت، دوای ئەنجامدانی وەرزش دەبێت سارد بیت و لاوازەکانت بگەڕێنیت. دوای بەکارهێنانی ترێنەری ئیلیپتیکال، یادت لێبچوو ساردبوونەوە بە کەمکردنەوەی خێرایی و تەنگەڵی بە ئاڵۆزی. ئەمە دەبێت دڵیت ڕۆڵ بەسەر دا بگرێت و خێرایی دڵ لە کەمبوونەوە و کەمکردنەوەی خطری داڕیشتن یان بیستنەوە. دوای ساردبوونەوەکە، لاوازەکانی بگەڕێنەوە کە زۆر تەنگ یان دەردوو و یان بەرزبوونەوەی سفتییان هەیە. ئەمە دەبێت یارمەتیت دەدات لە هەڵگرتنی زەرەر و زۆرکردنی توانای گەشە بۆ ئەنجامدانی وەرزش و جوڵە بە ئازادی زۆرتر لە داهاتوو.

کورتە

لە کۆتاییدا، بەکارهێنانی ئیلیپتیکال بە شێوازی ڕاست دەتوانێت بەرزی بەرزی چەندین گرووپ ماسولە و زۆرترین سلامەتی کاردیۆواسکولەر بەرز بکەیتەوە. تێبینی ڕەفتارەکەت بکە، ڕزیستەنسی دروست بکە، دەستگری بەکار بێنە و هەروەها هەڵمەرجی دڵەت و سەرماهێنانی دروست بکە و دەبێت هەموو کاتەکەت لە سەر ماشینەکە بەرز بکەیتەوە تاکو ئامانجمانی فیتنەسەکانت بەدەست بێنیت. دڵنیابە لەوەی کە بەردەوامی لە وەرزش کردن دەبەیت، تێبینی لەسەرەت بکەیت و دڵنیابە لەوەی کە دەستت لە کار دەکەیت بەڵام ئەمنیەتت هەیە. لەگەڵ کەمێک تاقیکردن و وەقفە، دەتوانیت هەموو فایدە چاکەکانی بەکارهێنانی ماشینی ئیلیپتیکال بەدەست بێنیت تاکو وەرزشەکەت خۆش و کاریگەر بێت. لەگەڵ پۆستی داهاتوویمان تێکەڵ بمانەوە و سوپاس بۆ خوێندنەوەی ئەم راپۆرتەی WRM Fitness.