Როგორ სწორად ისარგებლოთ ელიფსოვანი მანქანით: ნაბიჯ-ნაბიჯ მითითებები

Როგორ სწორად ისარგებლოთ ელიფსოვანი მანქანით: ნაბიჯ-ნაბიჯ მითითებები

Ის სასურველია დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არის კარგი პოსტურა და სწორ პოზიციაში ხართ ელიფსოვანი მანქანის წარმატებით გამოსაყენებლად. როდესაც ელიფსოვანი მანქანით სარგებლობთ, დარწმუნდით, რომ თქვენ დასვით თავი მაღლა გულდასმით, გულმოდგინე მუსკულებით. თქვენი ფეხები უნდა იყოს მაგრამ დაფიქსირებული პედალზე და თქვენი ხელები უნდა იყოს ხელსაწყოების მომჭიდებელი. ეს დაგეხმარებათ თქვენს ბალანსისა და სტაბილურობის კონტროლში, როდესაც თქვენი ხელები და ფეხები თავისუფალად მოძრაობს.

Უპირატესობები

Წინაღობის შეცვლა იმის გამო, რომ თქვენი სხეულისთვის მაღალი ინტენსიურობა შეინარჩუნოთ. ბევრი ელიფსური მანქანა წინაღობის დონეებით არის დაკომპლექტებული, რომლებიც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშის დროს უფრო რთულად გასაკეთებლად. დაიწყეთ მსუბუქი წინაღობით და თანდათან გადადით მძიმე წინაღობაზე, რადგან თქვენი ძალა და გამძლეობა იზრდება. ეს საშუალებას მოგცემთ მეტი კალორიის დაწვას და კუნთების ტონუსის ასამაღლებლად, ავარიის რისკის გარეშე. დარწმუნდით, რომ ყურადღებას უთმობთ თქვენს სხეულს და ინტენსიურობა მხოლოდ იმ დონემდე მოამატეთ, სადაც იგრძნობთ მას და გამოწვევას გაუმჯობესებს.

Ხელსაწყოების გამოყენება სრული სხეულის ვარჯიშისთვის და კარგი კოორდინაციისთვის. ელიფსური მანქანის ხელსაწყოები ისეა დამზადებული, რომ თქვენ უზრუნველყოთ თქვენი ზედა სადგურის კუნთების მუშაობა, რადგან ფეხებით ვარჯიშობთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები წინ და უკან იშვება თქვენი ფეხებთან ერთად, რათა ვარჯიში მაქსიმალურად ეფექტუალური იყოს. ეს ასევე დაგეხმარებათ თქვენი კოორდინაციისა და ბალანსის გაუმჯობესებაში, რათა ვარჯიში მაქსიმალურად ეფექტუალური იყოს.

Სარგებელი

Გულის ტემპის დაკვირვება და დარწმუნდით, რომ ის თქვენი სამიზნე გულის ტემპის ზონაშია. როდესაც იყენებთ ელიფსოვანი მოგზაური მანქანას, თქვენ უნდა დააკვირდეთ გულის ტემპს, რათა დარწმუნდეთ, რომ საჭირო ინტენსივობით ახორციელებთ ვარჯიშს. შესაძლოა გამოიყენოთ ხელებზე მიმაგრებული გულის ტემპის სენსორები ან გულის ტემპის მონიტორის ტარება. რადგან გულის ტემპის განსაზღვრისას მოძრაობა და ინტენსივობა მომწყობია, მიზნად დაისახეთ თქვენი სამიზნე გულის ტემპის ზონა (საერთო ჯამში მაქსიმალური გულის ტემპის 50-85 პროცენტი), თუ გსურთ ვარჯიშისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფიტნესის მაქსიმალურად გამოყენება.

Მახასიათებლები

Თუ გსურთ დაზიანების თავიდან ასაცილებლად და რეაგირების უნარის გაუმჯობესება, უნდა გაუშვით სითბო და გაწელოთ კუნთები ვარჯიშის შემდეგ. ელიფსის ტრენაჟორის გამოყენების შემდეგ, გახსოვდეთ, რომ გაუშვით სითბო ნელ-ნელა შეამცირეთ ტემპი და წინაღობა. ეს გაძლევთ შესაძლებლობას გულს ნელა შეამარხოთ და შეამციროთ დროის რისკი, რომ გაგიძნელდეთ ან გაგიშურდეთ. გასაგრილებლად შემდეგ, გაწელეთ კუნთები, რომლებიც გრძნობთ რომ დაბლოკილია, ტკივის ან მათ ხშირად აქვთ დაბლოკვის ტენდენცია. ეს დაგეხმარებათ დაზიანების თავიდან ასაცილებლად და რეაგირების უნარის გაუმჯობესებაში, რათა მომდევნო პერიოდში თავისუფალად მოძრაობა და ვარჯიში შეძლოთ.

Რეზიუმე

Დასასრულს, ელიპტიური მანქანის სწორად გამოყენება შესანიშნავად შეგიძლიათ მოგცეს სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ბევრ კუნთოვან ჯგუფს და ამაღლებს სისხლის მიმოქცევის ჯანმრთელობას. აქცენტი გადაიტანეთ თქვენს პოსტურაზე, წინაღობის დარეგულირებაზე, ხელჩამჭიდან სარგებლობაზე, გულისცემის შემოწმებაზე და გაცივებაზე და თუ ყველაფერი სწორად გააკეთებთ, მაშინ მაქსიმალურად გამოიყენებთ მანქანის გამოყენების დროს და მიაღწევთ თქვენს სასურველ სპორტულ მიზნებს. დარწმუნდით, რომ ხშირად ვარჯიშობთ, ყურადღებით მოეკიდებით თქვენს სხეულს და დარწმუნდით, რომ თავი უნდა დააჭიროთ თავის შესაძლებლობებს, მაგრამ უსაფრთხოება უნდა შეინარჩუნოთ. პატარა ვარჯიშის და მოთმინების შემდეგ, მიიღებთ ელიპტიური მანქანის გამოყენების ყველა სასარგებლო შედეგს, რათა თქვენი ვარჯიში გახდეს სასიამოვნო და ეფექტური. მოგვიანებით გამოვაქვეყნებთ შემდეგ პოსტს, გმადლობთ რომ წაიკითხეთ WRM Fitness-ის სტატია.