Როგორ უზრუნველყოფოთ თქვენი კარდიო ჯანმრთელობა სპინინგის ველოსიპედით

Სპინინგ ველოსიპედების კარდიოვასკულარული სარგებლის გაგება

Ველოსიპედის ტრენაჟორის სარგებლობა კარდიოვასკულარული ჯანმრთელობისთვის

Სპინინგის ველოსიპედები უზრუნველყოფენ კარდიოს ნაზ ფორმას, რომელიც ხშირად ააქტიურებს გულს და აძლიერებს კუნთებში ჟანგბადის მიღებას. 2019 წლის კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში „Medicina“, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად იყენებენ ამ მანქანებს, ხშირად იმატებენ VO2 max-ს 12-დან 15 პროცენტამდე. ეს არის სტანდარტი, რომელიც ზომავს, თუ რამდენად კარგად იყენებს ორგანიზმი ჟანგბადს ფიზიკური დატვირთვის დროს. როდესაც ადამიანი განაგრძობს ასეთ ვარჯიშს, დროთა განმავლობაში გული უფრო ძლიერდება. ასევე, სისხლის წნევა მიდრეკილია შესუსტებისკენ უმოძრაობის დროს. მუდმივი ვარჯიშის შედეგად სისხლი სხეულში უფრო ეფექტურად მოძრაობს. ეს ყველა ფაქტორი ერთად მნიშვნელოვნად ამცირებს გულის დაავადებების განვითარების ალბათობას მომავალში.

Შიდა ველოსიპედაციით გულისა და ფილტვების ეფექტურობის გაუმჯობესება

Როდესაც ვინმე იწყებს სახლის ველოსიპედზე საჭეობას, ის არ უბრალოდ ფეხებს ავარჯიშებს, არამედ გულსა და ფილტვებს ასევე აძლევს დატვირთვას წინაღობის ცვლილებების გამო. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ რეგულარული საჭეობის შედეგად ადამიანები ზრდიან სტროკულ მოცულობას – ეს არის იმ სისხლის რაოდენობა, რასაც გული გამოანთავსებს ყოველი დარტყმისას, ზოგჯერ 22%-ით. წლის წინ ჩატარებული კვლევების მონაცემების მიხედვით, იმ ადამიანებს, რომლებმაც ყოველ კვირას დაახლოებით ორი ნახევარი საათი გაატარეს ველოსიპედზე, ფილტვების მოცულობა დაახლოებით 18%-ით გაიზარდა. ეს ნიშნავს, რომ მათი ორგანიზმი ფიზიკური დატვირთვის დროს უფრო მეტ ჟანგბადს იღებს. და საინტერესოდ, კლინიკურმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ყველა ეს ფიზიოლოგიური ცვლილება ეხმარება ველოსიპედისტებს უფრო სწრაფად აღდგეს რთული ვარჯიშების შემდეგ. ვსაუბრობთ აღდგენის დროზე, რომელიც დაახლოებით 24%-ით უფრო სწრაფია იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც არ იყენებენ ველოსიპედს რეგულარულად.

Კლინიკური მტკიცებულებები სპინინგის ველოსიპედების გულის ჯანმრთელობისთვის მხარდასაჭერად

Კვლევები, რომლებიც გამოქვეყნებულია ჟურნალებში, მხარს უჭერს სტაციონარული ველოსიპედების ეფექტურობას გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ჰარვარდის სამედიცინო სკოლამ შეისწავლა მონაცემები დაახლოებით 45 000 ადამიანზე და აღმოაჩინა საინტერესო რამ: მათ, ვინც კვირაში ოთხჯერ დადიოდა ველოსიპედით, შემცირდა მათი რისკი კორონარული არტერიული დაავადების განვითარების დაახლოებით 31%-ით. ეროვნული ჯანდაცვის ინტერვიუს კვლევის საშუალებით მოსახლეობის ტენდენციების უფრო ფართო განხილვა აჩვენებს მსგავს სარგებელს. ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ველოსიპედით დადიან, მაღალი არტერიული წნევის დიაგნოზი 14%-ით ნაკლებად აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც ველოსიპედით არ დადის. და კიდევ კარგი ამბავი არის მასშტაბური კვლევების მიხედვით, რომელიც აჩვენებს, რომ რეგულარული სპინინგის მხოლოდ 6 თვის შემდეგ, მოჭადრაკეები, როგორც წესი, ხედავენ ცუდი ქოლესტერინის დონეების შემცირებას და დროთა განმავლობაში, არტერიებში პლაკატის ნაკლებად დაგრო

Ეფექტური სპინინგ-ბაიკინგის ვარჯიშების შექმნა კარდიო ფიტნესისთვის

Სპინ ველოსიპედის ვარჯიშის რუტინები: სტრუქტურირება მაქსიმალური ეფექტისათვის

Სპინინგის კლასები, რომლებიც მუდმივ კარდიო ვარჯიშს აერთიანებს მოკლე ინტენსიური ძალისხმევის შემცველ ინტერვალებთან, გულის ჯანმრთელობას გრძელვადიანი პერიოდის განმავლობაში ნამდვილად ამაღლებს. 2023 წლის ახალგაზრდა კვლევამ კიდევ ერთი საინტერესო ფაქტი გამოავლინა — იმ მორთმევებს, რომლებმაც სამჯერ კვირაში დაამატეს ინტერვალური ტრენინგი თავიანთ ჩვეულებრივ რეჟიმს, მხოლოდ რვა კვირის შემდეგ VO2 max-ი დაახლოებით 12%-ით გაიზარდა. გსურთ ამ ვარჯიშების მაქსიმალურად ეფექტურად გამოყენება? სცადეთ 2-4 წუთის განმავლობაში გადაერთოთ უფრო მაღალ წინაღობაზე გრძელ ასვლებზე, რომლის დროსაც პედალის სიჩქარე შეინარჩუნეთ 70-80 RPM-ს შორის, შემდეგ კი სრულიად გადაერთოთ მოკლე, 1 წუთიან სრიალებზე, სადაც RPM-ები 100-ს აშკარად აღემატება. ასეთი სახის განსხვავებული მიდგომა ვარჯიშს რთულს და ეფექტურს აქცევს.

Გულის ჯანმრთელობისთვის ოპტიმალური ვარჯიშის ხანგრძლივობა და სიხშირე

Ამერიკის სპორტული მედიცინის კოლეჯის თანახმად, საწყობი ველოსიპედზე 30-დან 45 წუთამდე გაკვეთილები კვირაში სამიდან ხუთ დღემდე შეიძლება დაგვეხმაროს დავაკმაყოფილოთ კარდიოვასკულარული ჯანმრთელობისთვის საჭირო რეკომენდებული 150 წუთიანი ვარჯიში. იმ ადამიანებისთვის, ვინც ახლა უბრალოდ იწყებს, უმჯობესია რეგულარულად ვარჯიშის ჩვენებაზე აქცენ ყურადღება, ვიდრე უკეთ დაიწყოს ძალიან ინტენსიურად. კარგი მიზანი შეიძლება იყოს 20 წუთიანი სესიები, როდესაც გულისცემა მაქსიმალურის 60-70%-ის გარშემო რჩება. უფრო გამოცდილი ველოსიპედისტები, რომლებიც სურთ თავისი შესრულების ამაღლება, ხშირად არჩევენ გახანგრძლივებულ ვარჯიშებს, რომლებიც დაახლოებით ერთ საათს გრძელდება. ეს გახანგრძლივებული სესიები, როგორც ჩანს, ნამდვილად განსხვავდება იმით, თუ რამდენად ეფექტურად ამოწურავს გულის მარცხენა მხარე სისხლს თითოეული დარტყმის დროს, რაც 2022 წლის ახალგაზრდა კვლევების თანახმად გაუმჯობესდა დაახლოებით 9%-ით რეგულარულად მონაწილეთა შორის.

Ველოსიპედის ვარჯიშების მორგება ფიზიკური მომზადების დონის მიხედვით

• Ახალგაზრდები : 15-წუთიანი გადაადგილება 1:3 სამუშაო-შესვენების ინტერვალური თანაფარდობით კვირაში ორჯერ
• Საშუალო : 30-წუთიანი პირამიდული ინტერვალები (30წმ სირბილი / 90წმ აღდგენა)
• Მოწინავე : 45-წუთიანი ზღვარის სესიები მაქსიმალური გულისცემის 85–90%-ზე

2023 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ინდივიდუალურად შედგენილმა პროგრამებმა შეიძლება დაგვიხშნას დროპაუთის განვლის 27%-ით უნივერსალური ვარჯიშების შედარებით.

Გახუთვა, ინტერვალები და გაცივება: სრული სესიის სტრუქტურა

Დინამიური გახუთვა (5–10 წუთი მსუბუქი პედალირებით და მუხლის როლებით) ამზადებს სახსრებს მაღალი ინტენსივობის სამუშაოსთვის და ამცირებს დარტყმის რისკს 33%-ით. მთავარი სამუშაოს დროს მიჰყვით 3:1 ინტერვალურ-აღდგენით თანაფარდობას და დაასრულეთ 8–10 წუთი დახვეწილი გაცივებით და კვადრიცეფსის გაჭიმვით. ეს სტრუქტურირებული მიდგომა ზრდის კალორიული წვის ეფექტიანობას 18%-ით უსტრუქტურო სესიებთან შედარებით.

Კარდიო სარგებლის მაქსიმიზაცია ინტერვალური ვარჯიშით სპინინგ ველოსიპედზე

Რატომ აუმჯობესებს ინტერვალური ვარჯიში კარდიოვასკულარულ მდგომარეობას

Ინტერვალური სწავლის ეფექტურობის მიზეზი ის არის, რომ იგი მკვეთრად შეცვლის ინტენსიურ დატვირთვებს და შესვენების პერიოდებს. როდესაც ადამიანი იძლევა მაქსიმალურ ძალისხმევას სპრინტის ინტერვალების დროს, მისი სურდის ტემპი მაღლდება მაქსიმუმის 85-95%-მდე, შემდეგ კი კვლავ იკლებს აღდგენის პერიოდში. დროთა განმავლობაში, ეს ნიმუში მნიშვნელოვნად ამაღლებს სურდის გამოტაცებას იმის შედარებით, რომ ვარჯიშის მთელი ხანგრძლივობის განმავლობაში მხოლოდ ერთი და იგივე ტემპით ვიმუშაოთ. აშშ-ის სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის კვლევების მიხედვით, გაუმჯობესება შეიძლება მიაღწიოს 20%-საც კი. ამას ეთანხმება რეალური შედეგებიც. ბოლოდროინდელი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation-ში, შეისწავლა ადამიანების ჯგუფს, რომლებიც იყენებდნენ სტაციონარულ ველოსიპედებს და დაადგინა, რომ ინტერვალების ჩართვა მათ ვარჯიშებში მართლაც შეამცირა მისი სურდის ტემპი დაახლოებით 12-ით წუთში, მხოლოდ რვა კვირის მუშაობის შემდეგ. ასეთი ცვლილება მიუთითებს სურდის უმჯობეს ფუნქციონირებაზე და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაზე მთელი ორგანიზმის მასშტაბით.

Ეფექტური HIIT პროტოკოლები: ტაბატა, 30-20-10 და სხვა

Პოპულარული პროტოკოლები, როგორიცაა Ტაბატას მეთოდი (20 წამიანი სერიები/10 წამიანი შესვენებები × 8 რაუნდი) და 30-20-10 ინტერვალები (30 წამი საშუალო, 20 წამი სწრაფი, 10 წამი სპრინტი) იყენებს დროზე დაფუძნებულ ინტენსიურობის ცვლილებებს. 30-20-10 მეთოდი ალტერნაციულად იცვლის ტემპის ზონებს, რათა გაზარდოს კალორიების წვა, ამავე დროს დაცული დარჩეს სახსრები — იდეალური სპინინგ ველოსიპედის ტერენის სიმულაციისთვის.

Პროტოკოლი	Ინტენსიურობის თანაფარდობა	Სულ დრო	Კალორიების წვა*
Ტაბატა	2:1	4 წუთი	75–100 კკალ
30-20-10	3:2:1	20 წუთი	300–350 კკალ
Პირამიდისებური ინტერვალები	Ცვლადი	30 წუთი	400–450 კკალ
*შეფასება 160 ფუნტიანი მოთამაშისთვის

Გამძლეობისა და აერობული სიმძლავრის ასამაღლებლად სპინის ინტერვალებით

Მაღალი კადენსის ინტერვალები (≥90 ბრუნი/წთ) ზრდის მიტოქონდრიების სიმჭიდროვეს ფეხების კუნთებში, რაც აუმჯობესებს ჟანგბადის გამოყენებას. ველოსიპედისტებმა, რომლებმაც შეასრულეს 6×3-წუთიანი სპინის ინტერვალები კვირაში სამჯერ, 2023 წელს მათი VO2 max გაუმჯობესდა 18%-ით Ევროპულ ჟურნალში აპლიკაციურ ფიზიოლოგიაში ასეთი დატვირთვის შერევა უფრო გრძელ ტემპოს ტრენირებებთან (მაქსიმალური სიხშირის 70–80%) ქმნის დაბალანსებულ აერობულ ბაზას.

Პლატოების თავიდან ასაცილებლად საშუალებების განსხვავებული ინტერვალური ტრენირებებით

Შეცვალეთ პროტოკოლები ყოველი 3–4 კვირის განმავლობაში, რათა თავიდან იცილოთ ადაპტაცია. მაგალითად, შეუცვალეთ სიმძლავრის ინტერვალები (ფოკუსირებული ვატების ზღვრებზე) დროზე ორიენტირებულ სესიებთან. 2024 წლის მეტა-ანალიზი აჩვენა, რომ ველოსიპედისტებმა, რომლებმაც განასხვავეს ინტერვალები, 6 თვის განმავლობაში შეინარჩუნეს 22%-ით მეტი შედეგი, ვიდრე სტატიკური რეჟიმის მქონე ჯგუფმა.

Ინტენსიურობის, წინაღობის და ფორმის ოპტიმიზაცია უკეთესი შედეგებისთვის

Კადენსისა და წინაღობის დაბალანსება აერობული სიმძლავრისთვის

Სპინინგის საშუალებით გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება მოითხოვს სწორი ბალანსის პოვნას დატვირთვის (სიჩქარე оборотებში წუთში) და წინაღობის დონის შორის. კვლევები აჩვენებს, რომ 80-დან 110 RPM-მდე და საშუალო წინაღობის შენარჩუნება ეფექტურად ზრდის ოქსიგენის მოხმარებას ვარჯიშის დროს. ზოგიერთმა კლინიკურმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ამ დიაპაზონში დარჩენა შეიძლება გაზარდოს VO2 max დაახლოებით 12-დან 18 პროცენტამდე დაახლოებით რვა კვირის მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ. როდესაც ველოსიპედისტები ზრდიან წინაღობას, ისინი ამყარებენ კუნთების გამძლეობას. მეორის მხრივ, უფრო სწრაფი პედალირება მეტ დატვირთვას უმატებს ფილტვებსა და გულს. საუკეთესო შედეგები ჩვეულებრივ მიიღება ამ მიდგომების შერევით ვარჯიშის სხვადასხვა ეტაპზე.

Სპინინგის ველოსიპედის ინტენსივობის მორგება სარქვიანი მიზნების მისაღებად

Მოარგეთ სესიები ამ საყრდენი მაჩვენებლების გამოყენებით:

Გოლი	Გამძლეობა	Კადენსი	Ხანგრძლივობა
Საბაზო გამძლეობა	40–50%	90–100	30+ წთ
Ცხიმის წვა	60–70%	70–80	20–25 წთ
Პიკ-პერფორმანსი	75–85%	60–70	4×8-წუთიანი ინტერვალები

Სწორი ფორმა და ველოსიპედზე სწორად დასვენება დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად და ჩართულობის გასაუმჯობესებლად

Better Health Victoria-ის (2023) კვლევა ადასტურებს, რომ შიდა ველოსიპედიზმის დროს არასწორი ალიგნმენტი დაზიანების რისკს 27%-ით ამატებს. ძირეული კორექტირება:

• Დასაჯდომის სიმაღლე მოცურის დონეზე, როდესაც ველოსიპედის მხარეს დგახარ
• Მართვის სარქვლის მიღწევა უზრუნველყოფს მსუბუქ მუხლის მოღუნვას
• Მუშაობს მუხლის მუხლის გასწვრივ

Სავარჯიშოს ინტენსიურობის გაზომვა სიმძლავრის, სიჩქარისა და სურდოს სიხშირის მეშვეობით

Სურდოს სიხშირის ზონები აღწევს რეალურ დროში უკუკავშირს:

• Ზონა 2 (მაქსიმალური სურდოს სიხშირის 60–70%): საფუძვლის შექმნა
• Ზონა 4 (80–90%): ინტერვალური ინტენსიურობა
  Შეამთხვევით სიმძლავრის მერებთან (სამიზნე 2–3.5 ვტ/კგ) და სიჩქარის სენსორებთან სიზუსტისთვის. მომხმარებლები, რომლებიც ათვალიერებენ სამივე მეტრიკას, ველოსიპედიზმის შესრულების შესახებ კვლევების თანახმად, 31%-ით უფრო სწრაფად იღებენ კარდიო პროგრესს.

Პროგრესის და გრძელვადიანი კარდიოვასკულარული სარგებლის თვალიანვა

Მთავარი მეტრიკების მონიტორინგი: სიჩქარე, მანძილი, სიმძლავრე და სურდოს ჩამოყალიბები

Დღევანდელი სახელურის ვარჯიშის მოწყობილობები საშუალებას აძლევს ველოსიპედისტებს ვარჯიშის დროს აკონტროლონ რამდენიმე მთავარი სიმახასიათებლები. უმეტესი თანამედროვე სპინ-ველოსიპედი აზომავს რამდენად სწრაფად აბრუნებს ადამიანი სახელურს (ბრუნი წუთში), გადალახულ მანძილს, წარმოებულ სიმძლავრეს ვატებში და რამდენ ხანს რჩება ისინი სასურველ სურდოს ჩამოყალიბებში. თითოეულ სესიაზე მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში მაქსიმალური სურდოს 70-დან 85 პროცენტამდე შენარჩუნება საკმაოდ ეფექტურია სასუნთქი სისტემის გამძლეობის გასაუმჯობესებლად. სიმძლავრის მაჩვენებლების ანალიზი ასევე აჩვენებს, ემთხვევა თუ არა წინაღობის დაყენებები ვარჯიშის მიზანს. წლის წინ Calcium Health-ის მიერ გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ველოსიპედისტებმა, რომლებმაც აღნიშნული მონაცემები აკონტროლეს, 6 თვის განმავლობაში VO2 max-ში დაახლოებით 40%-ით უმჯობესი გაუმჯობესება მოახდინეს იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებმაც არაფერი აკონტროლეს.

Შედეგების უკუკავშირის გამოყენება სპინინგის ვარჯიშების გასაუმჯობესებლად

Ანალიზი კვირიული მონაცემების გასაგებად:

• Განსაზღვრეთ საშუალო სიმძლავრის გამოყენების პლატოები
• Შეაფასეთ გულისცემის აღდგენის სიჩქარე ინტერვალებს შორის
• Შეცვალეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა ზონების განაწილების მიხედვით
  Ეს დამტკიცებული მიდგომა ხელს უწყობს სისხლძარღვთა სისტემის პროგრესულ დატვირთვას ზედმეტი დატვირთვის გარეშე.

Გრძელვადიანი სარგებელი: როგორ ამცირებს სახლის ველოსიპედი სისხლ-სადარი დაავადებების რისკს

Იმ ადამიანებს, რომლებიც ხშირად იყენებენ სტაციონარულ ველოსიპედებს, ხშირად ეკლებათ სისტოლური წნევა 5-დან 8 მმ Hg-მდე და ასევე განიცდიან არტერიული დაჭიმულობის შემსუბუქებას, რაც გულის პრობლემების მნიშვნელოვანი სიგნალია მომავალში. 2022 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ იმ ადამიანებს, რომლებიც კვირაში დაახლოებით 150 წუთს ატარებენ საშუალო ინტენსივობის ველოსიპედით სიარულზე, კარდიოვასკულარული ინციდენტები დაახლოებით 34%-ით ნაკლები აღენიშნებათ, იმათთან შედარებით, ვინც თითქმის არ იყენებს ველოსიპედს, ხოლო ეს დაცვა მსგავსია იმ ეფექტისა, რომელსაც ადამიანები იღებენ სტატინების მიღებით, რაც აღნიშნულია University Hospitals-ის მიერ. განვიხილოთ გრძელვადიანი ეფექტები: ერთი სრული წლის მუდმივი ველოსიპედით სიარულის შემდეგ ბევრ მონაწილეს შეამჩნია მათი ცუდი ქოლესტერინის დონის დაბრუნება დაახლოებით 11,3 მგ/დლ-ით, რაც მნიშვნელოვან განსხვავებას ქმნის ჯანმრთელობის საერთო მაჩვენებლებში.

Მეტაბოლური უპირატესობები: კალორიების წვა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ეფექტიანობის გაუმჯობესება

155 ფუნტიანი მორთვებული 45-წუთიანი HIIT სპინინგის სესიის განმავლობაში წვავს 520–560 კალორიას — 19%-ით მეტს, ვიდრე სტაციონარულ ველოსიპედზე დამუხტული ტემპით ველოსიპედიზაცია. ეს მეტაბოლური სტიმულაცია გრძელდება 14–18 საათი ვარჯიშის შემდეგ. გაუმჯობესებული ჟანგბადის გამოყენების კომბინირებული ეფექტით, რეგულარულმა ვარჯიშებმა 10 კვირის განმავლობაში გაუმჯობესა კარდიო-სუნთქვითი ეფექტიანობა 21%-ით, რაც დამტკიცებულია ვარჯიშის ფიზიოლოგიის მოდელებით.

Ხელიკრული

Რატომ არის სპინინგის ველოსიპედები სასარგებლო კარდიოვასკულური ჯანმრთელობისთვის?

Სპინინგის ველოსიპედები აღძრავს კარდიოვარჯიშს, რომელიც ამაგრებს გულს, ამცირებს წნევას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის ეფექტიანობას. რეგულარულმა გამოყენებამ გაზარდა სხეულის VO2 max, რაც ამაღლებს ჟანგბადის გამოყენების დონეს ვარჯიშის დროს.

Როგორ აუმჯობესებს ინტერვალური ვარჯიში სპინინგის ველოსიპედზე კარდიო მომზადებას?

Ინტერვალური ვარჯიში არის მაღალი ინტენსივობის დატვირთვებისა და შესვენების ჩანაცვლება, რაც მნიშვნელოვნად ამაღლებს გულის გამომუშავებას და ამცირებს გულის საწყის რითმს. დროთა განმავლობაში ეს აუმჯობესებს გულის ზოგად ფუნქციონირებას და სისხლის მიმოქცევას, რაც იწვევს უმჯობეს კარდიოვასკულურ ჯანმრთელობას.

Რამდენიჯერ უნდა შესრულდეს სპინინგი გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად?

Ოპტიმალური გულის ჯანმრთელობისთვის ამერიკის სპორტული მედიცინის კოლეჯი რეკომენდებს 30-45 წუთიან სესიებს სახლის ველოსიპედზე, კვირაში სამიდან ხუთ დღემდე, საერთო ჯამში დაახლოებით 150 წუთი ვარჯიში კვირაში.

Როგორ შეიძლება სპინინგის ვარჯიშების მორგება ფიზიკური მომზადების დონის მიხედვით?

Ვარჯიშები შეიძლება მორგებული იყოს დამწყებთათვის მოკლე მიმოსვლებით და შესვენების ინტერვალებით, ხოლო საშუალო დონის მონაწილეები შეძლებენ უფრო გრძელი ინტერვალური სესიების ჩატარებას, ხოლო გამოცდილი ველოსიპედისტები მუშაობენ ზღვარზე, უფრო მაღალი სიხშირით.

Რა გრძელვადიანი კარდიოვასკულარული სარგებელი აქვს სპინინგის ველოსიპედების გამოყენებას?

Სპინინგის ველოსიპედების გრძელვადიანი გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს სისტოლური წნევის შემცირება, არტერიული დაჭიმულობის დაქვეითება, ნაკლები კარდიოვასკულარული შემთხვევები და ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირება, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს გულის დაავადების რისკს.