Რა შეცდომები უნდა არ დაშვათ ჰაკ სკვეტ მანქანაზე

3 შეცდომა, რომლებიც უნდა თავიდან იქნეს აცილებული ჰეკ პრესის მანქანაზე

Არსებობს ზოგიერთი გავრცელებული შეცდომა, რომელიც ადამიანები აკეთებენ ჰეკ პრესის ფიტნეს მანქანით ვარჯიშის დროს. ასეთი შეცდომები არა მხოლოდ შეიძლება გააუქმიეროს ვარჯიშის ეფექტურობა, არამედ შეიძლება გაზარდოს დაზიანების რისკი. ამ შეცდომების შესახებ ცოდნა დაგეხმარებათ გიმნასტიკის დრო მაქსიმალურად ეფექტურად გამოიყენოთ და შეამციროთ დაზიანების რისკი. ქვემოთ განვიხილავთ ჰეკ პრესის მანქანის გამოყენებისას ყველაზე გავრცელებულ შეცდომებს, რომლებიც უნდა იქნეს აცილებული.

Ჰეკ პრესის მანქანისთვის ფორმის გაუმჯობესების რჩევები

Კარგი ფორმა ძალიან მნიშვნელოვანია ფეხების კუნთების ეფექტური დატვირთვისთვის ველოსიპედი ჯიმის მაशინა . ბევრი ადამიანი სიმაღლის კორექტირება სწორად აკეთებს, მაგრამ ხშირად ისყიდის ფეხების სწორად განთავსებას პლატფორმაზე, რაც უზარმაზარი შეცდომაა. ფეხები უნდა იყოს მკერდის სიგანის მხრების ნაწილი, ხოლო თითები უნდა იყოს იოლად გარეთ მიმართული, რომ შეძლოთ სწორი კუნთების ჩართვა თქვენი მუხლების დატვირთვის გარეშე. კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ნეიტრალური ზურგის შენარჩუნების შეუძლებლობა საწყისი მომენტიდან. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი ისწორებს, არ დაიშვათ დახრა ან მთელი ზურგის მომრგვალება, რათა თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი ტკივილი, სანამ დაიწყებთ. და ბოლოს, დარწმუნდით, რომ ზრდით და ამცირებთ წონას ზემოთ და ქვემოთ ზომიერად ზამბარის გასწვრივ; წინააღმდეგ შემთხვევაში, უკანასკნელი მოძრაობის შესვენება შეიძლება მარტივად გამოიწვიოს კუნთის დაჭიმვა.

Როგორ გამოვიყენოთ ჰეკ სკვოტ მანქანა უსაფრთხოდ

Უსაფრთხოება ყოველთვის უნდა იყოს პირველ რიგში ნებისმიერი სავარჯიშო მანქანის გამოყენებისას, და ეს შეიცავს ჰეკ სკვოტ მანქანასაც. ამის გამოყენებისთვის კარგი რჩევა არის პედალური სავაჭრო მანქანა უნდა იწყებდეთ მსუბუქი წონით და შემდეგ გაზარდოთ ტვირთი, როდესაც უფრო დარწმუნებული გახდებით თქვენი ფორმის შესახებ. ყოველთვის უნდა გაათბოთ კუნთები ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე, რომელიც hack squat-ის ვარჯიშის ნაწილია, ჭრილობის რისკის თავიდან ასაცილებლად. ასევე, დარწმუნდით, რომ მანქანა თქვენი სიმაღლისა და კომფორტის დონის მიხედვით არის გამოწონილი; არ გსურთ, რომ თქვენი კუნთები ან სახსრები ზედმეტად დაიბაროთ.

4 გავრცელებული შეცდომა, რომლის თავიდან ასაცილებლადაც უნდა მიუდგეთ hack squat-ის მანქანაზე

Კჲდარჲ ჲჟრაგთმ ფეხის წონის მაშინა არსებობს რამდენიმე შეცდომა, რომლის თავიდან ასაცილებლად უნდა იყოთ მზად და რომელიც შეიძლება შეაჩეროს პროგრესი და მოატოვოს ზიანი. ერთ-ერთი რამ, რისგანაც უნდა თავი დაიჭიროთ, არის იმის გამოყენება, რომ წონა აიტანოთ იმპულსით (არა ფეხის კუნთებით). ეს არ უბრალოდ აბათილებს ვარჯიშის მიზანს, არამედ ზედმეტ დატვირთვას აძლევს იმ არეებს, რომლებსაც ნაკლები მაჩვენებელი აქვთ ზედმეტი დატვირთვის გასაღებად და შეიძლება გამოიწვიოს დაჭიმვა/მოტეხილობა. მეორე შეცდომა არის მოძრაობის ზედა წერტილში მუხლების სრულად გაშლა, რაც ქმნის ზედმეტ სტრესს სახსრებზე. უბრალოდ ნუ დაგავიწყდებათ შეინარჩუნოთ მუხლების მსუბუქად დაჭიმული მდგომარეობა, რათა დაიცვათ თქვენი სახსრები ამ ვარჯიშის დროს.

Ექსპერტის რჩევები თქვენი სამუშაოს გაუმჯობესების შესახებ

Რომ დაამატოთ ზეწოლა თქვენს ვარჯიშს ჰეკ სკვოტ მანქანაზე, მიმართეთ ფიტნეს პროფესიონალებს ან პირად ტრენერებს. ისინი შეძლებენ მიგითითონ ვარჯიშის ფორმაზე, წონის არჩევანზე და ვარჯიშის ინტენსივობაზე, რაც თქვენ უზრუნველყოფს უსაფრთხო და ეფექტური გზით ფიტნეს მიზნების მიღწევას. ასევე, ჰეკ სკვოტის ვარიაციების შესრულება, მაგალითად, ერთი ფეხით ჰეკი ან წონის დისკის ჭერა ხელში, შეიძლება დაატვირთოს სხვადასხვა კუნთები და ასევე დაგეხმაროთ პლატოს არ მიაღწიოთ.