KA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
Თუ შენ სახლში გაქვს ველოსიპედი, შეგიძლია შიდა ტრენინგის საშუალებას გამოიყენო და გარეშე გამოსვლის. ეს ტრენინგები ცნობილია როგორც შიდა ველოსიპედის ტრენინგები. ისინი WRM Fitness Სპორტული ველოსიპედი შეგიძლია გახდეს ძალიან და ჯანმრთელი.
Საშუალო ბიკე ვირტუალური სავარჯიშოები პირდაპირ დაწყებით
Განახლეთ ბიკეზე სავარჯიშოები? არ გაქვთ გაუმართლეთ. მარტივი სავარჯიშოები იდეალურია დაწყებით. შეგიძლია დაიწყოთ მარტივი ტემპით და შეიმუშავოთ სიჩქარე, როგორც შეუძლიათ განაპირობოთ კუნძულები. თქვენ იქნებით ჯანმრთელი ძალიან მოკლე დროში ამ დაწყებით მიღწევის საშუალო ბიკე სავარჯიშოებით.
Საშუალო ბიკე ვირტუალური სავარჯიშოები დაწყებით ფიტნესის განახლებისთვის
Დაიწყეთ გადარჩენა: გადარჩიეთ 10-15 წუთით მარტივად. ეს გთავაზობთ კუნძულების გათბობას და გულის რითმის გაზრდას.
Ინტერვალები: მოკლე გადასახაზად, სცადეთ 30 წამის სწრაფი ჩრდილოეთი და შემდეგ 1 წუთი მაღალი ჩრდილოეთი. გაკეთეთ 5-10 ჯერ. გაკეთეთ ეს, თუ გსურთ მეტი იმპოტენციის გამოსავლენა.
Მთელი ჩამონათვალი: დაყავით თქვენი Სპორტის აპარატურა ფუნქციონალური ტრენერი ვოკერი ან ველოსიპედი მეტად რთულად, რათა მომავალი ჩრდილოეთი მიმღების მიმართულებით სიმულირებული იყოს მაღალი მთელი ჩამონათვალი. ჩრდილოეთი მაღალი რитმით 5-10 წუთი. ეს დაგეხმარებათ თქვენი ფეხის კუნძულების გამძლევად.
Საუკეთესო შიდა ველოსიპედის სავარჯიშოები დაწყებით
Შიდა ველოსიპედი არის საშიში სავარჯიშო რეჟიმი ფიტნესის მარტივ მარტივად, როდესაც არ შეგიძლიათ გასვლა გარეთ. 5 საუკეთესო შიდა Სპინინგის ველოსიპედი ტრენინგები, რომლებსაც შეიძლება სცადოთ, თუ ახალგაზრდა ხართ
20-წუთიანი ახალგაზრდის ტრენინგი: სრულყოფილი ახალგაზრდის ვარჯიში. გამოცდილი მასტერები, როგორც მარია, ჩამოიღებენ მარათონულ პედალებს, სპრინტებს და ქრიბებს, რათა გაგრძელებინ ფიტნესი, თუმცა.
HIIT ტრენინგი: ეს არის კარგი გზა ადიპოზის გამოსაცემად და ფიტნესისთვის. ეს ტრენინგი ჩაიცვლება სწრაფი პედალების პერიოდებით და გარშემო შესვლის პერიოდებით.
Გამძლევადობის ტრენინგი: ეს არის უფრო გრძელი ვარჯიში, რომელიც გეხმარება გამძლევადობის შესაქმნელად. გამძლევადობის შესაქმნელად, პედალირებით მუშაოთ მუდმივი სიჩქარით 45 წუთისა და 1 საათის განმავლობაში,
Სასარგებლო ციკლინგის ტრენინგები ახალგაზრდა ციკლისტებისთვის
Ახალ ველოსიპედისტებისთვის, შიდა ველოსიპედის სავარჯიშოები მუშაობის გაკეთებისთვის სრულყოფას წარმოადგენს. შეძლებთ გამოსავალზე გადასვლამდე გაჩვენოთ და გარკვეული გაქვთ. შიდა ველოსიპედის სავარჯიშოები ახალ მომსახურებლებისთვის:
Ლექსი მოცული ველოსიპედი: დაიწყეთ 5-10 წუთიანი მოწინავი მორთვით. ეს მომზადებს თქვენს კუნთებს მოქმედებისთვის.
Სწრაფი მორთვის პერიოდები: განათავსეთ დრო სწრაფი მორთვასა და მაღალი მორთვას შორის. შეძლებთ სცადოთ 30 წამით სწრაფი მორთვა და შემდეგ 1 წუთით მაღალი. განახლეთ ეს 5-10 ჯერ.
5 დიდებითი შიდა ველოსიპედის სავარჯიშოები თქვენი ფიტნესის მიმოხილვისთვის
Მოწინავი სავარჯიშო: დაიწყეთ 10 წუთიანი მოწინავი მორთვით.
Ინტერმიტენტული ტრენინგი: ჩასვით 30 წამის სწრაფი და 1 წუთის მოკლე პედალები. გაქვთ გაკეთება 5-10 ჯერ.
Გორგასლიანი შემოღებები: ზრდის გაზრდით და მხარს მუშაოთ 5-10 წუთი, რათა შეიმუშაოთ ფეხის ძალა.
Მდგინარე მოგზაურობა: მხარს მუშაოთ 45 წუთი ან 1 საათი მუდმივი სიჩქარით, რათა გაუმჯობინოთ მდგინარეობა.
Ან სცადეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი (HIIT), რათა დრო უფრო ეფექტურად გამოიყენოთ. პედალირება სწრაფად და შემდეგ გადადგინეთ სასურველ დრო.
Ბოლოს, ეს არის სასიამოვნო გზა ფორმაში გადასასვლელად და კარგი მგზავრობის მისაღებად. დრო იქნება თქვენს ფიტნესის მგზავრობის დაწყება ამ დეტერმინირებულ ტრენინგებთან. ამიტომ მიუთითეთ ყურადღება თქვენს სხეულს, დარჩით ჰიდრატირებული და მისიეთ თქვენი ველოსიპედით ტრენინგი.