Რათrე გზაზე დაგვიწყო, ჩვენ განვიხილავთ, როგორ დააყoვთ თქვენი ბიკის ტრენინგი შიდა სივრცეში, რათrე დაიწყოთ თქვენი ბიკის როტაცია.
Სად უნდა გადაადგილოთ თქვენი სიდური და მართვა კომფორტისთვის
Დაიწყოთ იმით, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სიდური და მართვა სწორად გადაადგილებულია, რათrე დაუზუსტოთ ყველაზე სწრაფი მოძრაობა. მას უნდა იყოს ცოტა გამრუდებული, როდესa პედალები იქნებтся მაღალი წერტილი როცა თქვენ ჯერ დაიყoთ თქვენ ბიკზე. თუ თქვენი რკინი ძალიან ან არასაკმარისად გამრუდებულია, დააყoთ სიდურის სიმაღლე. დარწმუნდით, რომ ისინი არის კარგი სიმაღლეზე და არ არის ძალიან შორის.
Სწორი რეზისტენციის მორჩევის არჩევა გამარჯობისთვის
Რადიკალურად გადაწყვიტეთ სიტყვების და წერილების შეცვლა, რომლებიც არ არის მთლიანად აღწერილი. მაგალითად, თქვენი სიტყვების რაოდენობა უნდა იყოს შესაბამისი მოცემულ ტექსტის სიგრძეს. თუ ხარ პირველად შენარჩენი შიდა ციკლინგში, დარჩეთ დაბალ რეზისტენციაზე. დროის განმავლობაში შეგიძლიათ გაიზარდოთ რეზისტენცია, რაც გახდება ძლიერი. გინდათ განათავსოთ, მაგრამ სურვილი უნდა ჰქონდეს გადაადგილებაზე ფეხის მარშრუტზე. არ შეუთავსოთ რეზისტენცია ძალიან მაღალად, რადგან ეს განვითარებს ძალას და მაღალი მწურების მუშაობას.
Ციკლინგის სწორი ფორმით
Სწორი ფორმა არის ძველი შიდა ციკლინგის სასრული. დაიმატეთ სწორი მდგომარეობა, დააბრუნეთ თქვენი სახლი და მართეთ თქვენი თავი წინა და შემდეგ გადაადგილებას დაიწყეთ. თქვენი ფეხები უნდა იყოს სიბრტყეზე და თქვენი რკალები უნდა იყოს წესრით თქვენი მარცხენა მხარეს. არ დააჭირეთ თუ ძალიან წინ ან უკან, რადგან ეს დააზიანებს თქვენს სახლს და სიყვარულს. სწორი ფორმა გახდება თქვენი უკეთესი მომხმარებელი და დაგეხმარება რანადის არა გამოყენების შესახებ.
Ტექნოლოგია და აპლიკაციები შიდა ციკლინგისთვის
Ასევე შეგიძლია გაუმჯობინოთ თქვენი შიდა ციკლინგის სავარჯიშო ტექნოლოგიით. იყენებენ აპლიკაციებს, როგორიცაა WRM Fitness, რათა ჩაწეროთ თქვენი შედეგები, დაყენოთ მიზნები და შეერთოთ მეგობრებთან ვირტუალურ კლასებში. ეს აპლიკაციები ასევე შეიძლება თამაშობენ მუსიკას და გაძლევენ მოტივაციას განაგრძოთ პედალების გადაკვეთა. არსებობს zelf ველოსიპედები, რომლებიც განსაზღვრული ეკრანით არიან, რომელიც ჩვენს ხელს უწყობს გამოვიყენოთ გარე რაიდები და გავამატოთ ფიტნესის სასარგებლო საშუალებები. გამოცდილებით განსაზღვრეთ, რომელი ფუნქციები უკეთესად შეესაბამებათ.
Სავარჯიშო საათის ენერგიური და სასიამოვნო გარკვევა
Ბოლოს, შექმენით სავარჯიშო საათი, რომელიც თქვენი მოტივაცია გაუზარდება და ენერგია გამოწვევა განაგრძოთ პედალების გადაკვეთა. მოიგო თქვენი საყვარელი მუსიკა, რომელიც თქვენი მოტივაცია განაგრძება, როგორც განავლით. დაარიგეთ სიანგარი, რომელიც გეხმარებათ განიხილოთ, როგორც სლექი სტუდიოში ან გარე რაიდზე. (შეგიძლიათ დაამატოთ მცენარეები ან ციტატები თქვენს სამუშაო საიდანში, რომ განაგრძოთ გამოწვევა.) ეს არის რამე, რაც ძალიან გამოსადეგია უფრო ზოგად მნიშვნელობით — სავარჯიშო საათის მიმართულების მეტი მოგწონა, მეტი არის შანსი შენარჩუნოთ შიდა ციკლინგის რეჟიმი.
Ახლა, რომ გაქვთ ეს ბიზნესი, თქვენ მზად ხართ გაკეთოთ ცუდი შიდა ციკლინგის სავარჯიშო WRM Fitness-ით. მიმართეთ, რომ ჩასწობთ თქვენი სადგური და მარშრუტის ღერძები, დაყენეთ სწორი რეზისტენციის დონეები, მოკლე ფორმაზე მოკეთეთ მიყურადება, იყენებენ ტექნოლოგია თქვენი მარშრუტის დახმარებით და შექმენით სასიამოვნო სავარჯიშო სართავი. ანუ, მზად ხართ გადახვევაზე მიმართული ძლიერი, ჯანმრთელი თქვენ!