Დამყალიბება: როგორ შეძლოთ აქტივობის მარტივი და ჯანმრთელი მანარჩენი? ეს არის საუკეთესო არჩევანი თქვენს სპორტულ ველოსთვის. სპორტული ველოები: დიდი სასარგებლობა და საუკეთესო გზა ფორმის ღერძში გადასახად. ჩვენ გისაზღვრებთ, როგორ შეძლოთ სრული სხეულის ტრენინგის რეჟიმის შესრულება ამ ველოს გამოყენებით, რათა გახადოთ ძლიერი და მეტად ენერგიული. ანუ, დააჭირეთ თქვენი ველო, მეგობარე, და დავიწყოთ.
Სპორტული ველოს გამოყენება მაღალი ინტენსივობის კარდიო და ძალის ტრენინგისთვის
Სავარჯიშო ბიკლეტები არის რეცეპტი მიღწევად თითქმის უფრო ძველი ფიტნესის ორი ძირითადი კომპონენტი: კარდიო და ძალის სავარჯიშო. თუ კარდიო სავარჯიშოს გაკეთებ, თქვენს გულს უფრო სწრაფად იწყვის და მას 🚀 ანავს მისი მდგომარეობა. ძალის სავარჯიშოზე კი კარგად გამძლევადი ხართ. გაკეთებით ერთი სავარჯიშო, რომელიც შეიცავს ორივე. Სპორტული ველოსიპედი .
Ერთ-ერთი სოციალური მეთოდი მაქსიმალური გამოსავალის მიღწევად კარდიო სესიიდან არის ინტერვალური სავარჯიშო. ეს ნიშნავს, რომ განახლებთ კარდიოს უფრო გაფართოებულ პროცესში, რომელსაც უწოდებენ ინტერვალური სავარჯიშო. ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა ჩაჭროთ მაღალი სიჩქარით 30 წამით, შემდეგ კი შეადგინოთ და შეასაფაროთ თქვენი სასურველი. მაგალითად, დაიჭამეთ 30 წამით მაღალი სიჩქარით, შემდეგ კი შეადგინეთ და შეასაფარეთ წუთი. ეს პროცესი განსაზღვრავს თქვენი გულის სიჩქარეს და დაიწევს მეტი კალორიები მაღალი სიჩქარით.
Არსებობს გამძლევა, რომელიც შეგიძლიათ გაზრდეთ ძალაუფლების ტრენინგისთვის, რათა თქვენი ველოსიპედი უფრო რთული გახდეს ჩაჭრისთვის. უმეტესობას ტრენინგის ველოსიპედებს შეუძლიათ გამძლევის რეგულირება, ასე რომ შეგიძლიათ გაზრდოთ რთულების დონე თქვენი ძალა გაუმჯობეს. ასევე შეგიძლიათ ჩაჭროთ წყვილი პოზიციაში, რათა ჩართოთ თქვენი ცენტრალური კუნთი და გაუმჯობეს თქვენი ბალანსი.
Ძალა და კარდიო ჰიბრიდი ველოსიპედზე
Ტრენინგის ველოსიპედის საუკეთესო ნაწილი ისაა, რომ შეგიძლიათ შეირთოთ კარდიო ძალაუფლების ტრენინგი მხოლოდ ერთ სესიაში. დააკავშირეთ გამძლევა თქვენს Სპორტული ველოსიპედი რომ შექმნათ ტრენინგი, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს გულს და თქვენს კუნთებს.
Რათა შეირთოთ კარდიო გამძლევის ტრენინგი, დაიწყოთ გამოხატვით, სადაც ციკლობთ საშუალო სიჩქარით. ზრდის შემდეგ რამდდენიმე წუთში გაზრდეთ გამძლევა და ჩაჭრეთ მარტივად, რათა შეიმართოთ თქვენი ფეხის კუნთები. შემდეგ დაბალით გამძლევა და ჩაჭრეთ სწრაფად, რათა გაზრდოთ თქვენი გულის სიჩქარე. განახლეთ რამდენიმე ტური, რათა მიიღოთ გამოსავალი მთლიანი სხეულის ტრენინგი.
Სავარჯიშო ბიკის გამოყენება საბალანსო სავარჯიშო რეჟიმის შექმნისთვის
Და ზუსტად ამიტომაც საბალანსო სავარჯიშო რეჟიმი ძალიან მნიშვნელოვანია, რათა დარჩეს ჯანმრთელი. რეალია კი, ხელი გადაწყვეტილია შექმნა რეჟიმი, რომელიც მუშაობს თქვენს ძველ მუსკულურ ჯგუფებზე და განსაზღვრავს თქვენს გულს სავარჯიშო ბიკის გამოყენებით. აქ არის რამდენიმე რჩევა საბალანსო სავარჯიშო რეჟიმის დაყენებისთვის თქვენს სავარჯიშოთი. ბიკი :
Გაკეთეთ მოწყობა თქვენი მუსკულების მომზადებისთვის.
Შეერთეთ კარდიო სავარჯიშოები ძალის ტრენინგთან თქვენს რეჟიმში.
Ეს არადმიანებს თქვენს ნებისმიერ მუსკულურ ჯგუფის მეტად მუშაობას, გამოიყენებული სხვადასხვა მუსკულურ ჯგუფებით თითოეულ დღე.
Დასრულეთ გამოწვევით, რათა სხეული აღდგინდეს.
Ფიზიკური ტრენინგის ველოსიპედები და სრული სხეულის ტრენინგის გეგმა
Ფიზიკური ტრენინგის ველოსიპედის სრული სხეულის გეგმა. როცა იცით, რომელ ვარჯიშები უნდა გაკეთოთ, სრული სხეულის ველოსიპედის გეგმის შექმნა მარტივია. აქ არის რამდენიმე სრული სხეულის ვარჯიში, რომელსაც შეგიძლიათ სცადოთ თქვენს ველოსიპედზე:
Ჩარბეთ მოწინააღმდეგ, რათა მიიღოთ კარდიო ვარჯიში.
Ჩარბეთ დამაგრებულ მდგომარეობაში, რათა ჩართოთ თქვენი ბაზალური მუსკულები.
Დაემატეთ რაღაც წინააღმდეგობა, რათა დაძლულობით განვიხილოთ თქვენი ფეხები.
Შეკრების პედალების შებრუნება, რათა გამოიყენოთ სხვადასხვა ფეხის მუსკლები.
Გადადით ჩართვა-ჩართვას და ჩართვა-დადგომას, რათა აქტივირებული იყოს თქვენი ზედა სხეული.
Სრული საჯარო რეჟიმის შესაქმნელად სპორტული ველოსით
Ამჟამად, როგორც იცოდით, როგორ შექმნათ სრული სხეულის საჯარო რეჟიმი სპორტული ველოს გამოყენებით, ახლა უნდა გაერთიანოთ თქვენი განვითარება. დაიწყოთ მარტივი რეჟიმით და პროგრესულად ამაღლეთ თქვენი საჯარო ინტენსივობა, რაც ძლიერი ხდებათ. ყოველ დროს მოუყურეთ თქვენს სხეულს და შესაბამისად განაპა={<...>}
Მცირე დედაფეხურის და კრეატივობის გამოყენებით, შეძლებთ შექმნა სრული საჯარო საჭარბავის გეგმა თქვენს ველოსიპედზე, რომელიც განახლებს თქვენი საკუთარ მდგომარეობას და შესაძლებელია გახდეს სასიამოვნო. ამიტომ ჩათვალეთ ველოსიპედი, ჩართეთ თქვენი საყვარელი ხმის წყარო და მზად იქნეთ სიამოვნებისთვის, რაც განახლებს თქვენს ჯანმრთელობას.
Table of Contents
- Სპორტული ველოს გამოყენება მაღალი ინტენსივობის კარდიო და ძალის ტრენინგისთვის
- Ძალა და კარდიო ჰიბრიდი ველოსიპედზე
- Სავარჯიშო ბიკის გამოყენება საბალანსო სავარჯიშო რეჟიმის შექმნისთვის
- Შეერთეთ კარდიო სავარჯიშოები ძალის ტრენინგთან თქვენს რეჟიმში.
- Ფიზიკური ტრენინგის ველოსიპედები და სრული სხეულის ტრენინგის გეგმა
- Ჩარბეთ მოწინააღმდეგ, რათა მიიღოთ კარდიო ვარჯიში.
- Სრული საჯარო რეჟიმის შესაქმნელად სპორტული ველოსით